Mengingat bahwa 40 juta orang dewasa di AS memiliki semacam gangguan kecemasan, cara berhenti khawatir adalah subjek yang layak untuk direnungkan . Ini sangat membuang waktu, energi, dan produktivitas mengingat sebagian besar hal yang Anda khawatirkan tidak pernah terjadi dan biasanya benar-benar di luar kendali Anda. Berikut adalah beberapa tindakan yang dapat Anda ambil sekarang untuk berhenti mengkhawatirkan masa depan.
Sadarilah bahwa khawatir membuat otak Anda merasa (salah) seperti sedang melakukan sesuatu yang produktif
Ya, pikiran Anda berputar-putar dan perenungan Anda terasa seperti Anda melakukan dorongan mental yang seharusnya diperhitungkan untuk membuat kemajuan menuju solusi. Ini bukan apa yang terjadi. Pengurasan mental yang Anda alami adalah dari berulang kali membiarkan pikiran yang tidak berfungsi untuk membuat sesuatu menjadi lebih baik.
Bernapas dalam-dalam yang tidak Anda lakukan benar-benar akan membantu Anda
Jika kecemasan adalah sesuatu yang Anda hadapi setiap hari, bernapas dalam-dalam mungkin belum menjadi kebiasaan bagi Anda. Secara pribadi, saya menggunakan metode pernapasan dalam dari Dr. Andrew Weil dan merasa efektif dalam menenangkan pikiran saya, menurunkan detak jantung saya dan membawa saya ke ruang kepala yang lebih baik. Untuk melakukannya, tarik napas melalui hidung selama empat hitungan, tahan napas selama tujuh hitungan, dan hembuskan napas melalui mulut selama delapan hitungan. Anda harus melakukan ini setidaknya dua kali sehari, di pagi dan malam hari.
Hentikan reaksi otomatis Anda dengan memahami bahwa otak bawah sadar Anda selalu waspada terhadap ancaman
Ribuan tahun yang lalu, ini sering merupakan semacam bahaya fisik. Tetapi hari ini, ancaman sosial dapat memicu respons otomatis melawan atau lari yang tidak selalu bermanfaat atau sehat. Menurut Kerry Goyette, penulis Panduan Tidak Jelas untuk Kecerdasan Emosional , ancaman sosial yang umum termasuk kurangnya kejelasan, prioritas yang bersaing, kurangnya otonomi, takut gagal, kurangnya pengakuan dan validasi serta kurangnya keadilan. Ancaman-ancaman semacam ini kemudian memicu impuls-impuls yang menyimpang yang meliputi penghindaran konflik, impulsif, pengalihan kesalahan, kontrol, perfeksionisme dan haus kekuasaan. Anda harus dapat berhenti sejenak dan merenungkan apa yang terjadi dalam diri Anda, orang lain, dan lingkungan Anda. 'Untuk mencegah kebiasaan yang menyimpang ini, penting untuk mengetahui pemicu yang akan membuat Anda marah,' tulisnya. 'Ini mungkin situasi, komentar dari orang lain, atau interaksi dengan konten atau pesan tertentu.'
Dapatkan diri Anda beberapa CBT
Mungkin Anda memiliki alasan untuk tidak mendapatkan bantuan dari seorang profesional, tetapi sebagai seseorang yang telah bekerja dengan salah satu masalah yang melibatkan kecemasan, saya dapat membuktikan bahwa terapi perilaku kognitif benar-benar berhasil. Saya menemui seorang terapis selama sekitar dua tahun dan berkali-kali dia akan menunjukkan kesalahan dalam pemikiran saya. Saya masih memiliki cetakan yang dia berikan kepada saya 10 distorsi kognitif atau keyakinan irasional yang biasanya dipegang dan diperkuat orang dari waktu ke waktu . Sangat penting untuk menyadari bahwa banyak dari pikiran kebiasaan Anda salah dan tidak membantu Anda dengan cara apa pun.
