Menambahkan perhatian dan meditasi ke hari Anda sebagai pemilik bisnis mungkin sangat trendi pada menit. Tapi jujur saja, itu juga sepertinya agak sulit.
Meditator prototipikal adalah seorang biksu yang duduk berjam-jam atau praktisi yang berdedikasi menghabiskan berminggu-minggu dalam retret. (Sementara itu, satu studi baru-baru ini bahkan menemukan kebanyakan pria lebih suka memberi diri mereka sendiri kejutan listrik daripada duduk diam dengan pikiran mereka sendiri--eek!)
Jika Anda seperti pengusaha biasa, Anda akan kesulitan menemukan waktu dan energi untuk hal seperti itu, tidak peduli seberapa tertarik Anda dengan meditasi dan banyak manfaatnya (termasuk stres yang lebih rendah dan keuntungan yang lebih tinggi -- sungguh! --serta fokus dan kebahagiaan yang lebih besar). Penelitian baru-baru ini memiliki kabar baik jika Anda termasuk dalam kategori orang yang tertarik untuk mencoba mindfulness tetapi curiga tentang tingkat komitmen yang terlibat. Rupanya, memulai bisa jauh lebih mudah daripada yang mungkin Anda duga.
Menit, bukan minggu
Untuk menguji seberapa banyak pelatihan meditasi yang Anda perlukan untuk mengurangi tingkat stres Anda, J. David Creswell dan timnya dari Carnegie Mellon University, melihat hasil dari tiga sesi pelatihan mindfulness singkat selama 25 menit di mana para peserta diajari untuk fokus. pada napas mereka, fokuskan perhatian mereka dan lebih pada saat ini. Sementara sebagian besar penelitian sebelumnya telah melihat dampak dari kursus meditasi multi-minggu, hasil penelitian ini menunjukkan bahwa bahkan beberapa menit pelatihan sangat efektif.
Mereka yang diminta untuk menyelesaikan pelatihan singkat tersebut kemudian diberi tugas untuk memberikan pidato dan mengerjakan tes matematika di depan panel evaluator yang galak. Terlepas dari tekanan yang jelas dari tes ini, subjek melaporkan merasa kurang stres daripada kelompok kontrol, meskipun tingkat hormon stres kortisol mereka melonjak lebih tinggi selama presentasi.
Dengan waktu dan latihan, para peneliti merasa, mempraktikkan keterampilan yang diajarkan dalam pelatihan dapat mengurangi respons stres fisik serta stres yang dirasakan karena meditator menjadi lebih nyaman dengan teknik perhatian penuh. 'Ketika Anda awalnya mempelajari praktik meditasi mindfulness, Anda harus mengerjakannya secara kognitif - terutama selama tugas yang membuat stres - dan, upaya kognitif aktif ini dapat menghasilkan tugas yang tidak terlalu membuat stres, tetapi mereka mungkin juga memiliki biaya fisiologis dengan kortisol yang lebih tinggi. produksi,' Creswell menjelaskan .
pengukuran berita sandra smith fox
Creswell dan rekan-rekannya bukan satu-satunya ahli yang mengeksplorasi gagasan bahwa dosis kecil perhatian dapat berdampak besar. Banyak penelitian psikologis baru-baru ini menunjukkan bahwa ledakan kesadaran singkat itu efektif, yang berarti bahwa para pebisnis yang sibuk tidak perlu meluangkan waktu berhari-hari atau bahkan berminggu-minggu dari kehidupan mereka untuk memulai meditasi .
