Dengan pekerja berpengetahuan--insinyur perangkat lunak, penulis, pengusaha, dan kebanyakan orang dengan pekerjaan 'kerah putih'--saat ini melebihi jumlah semua pekerja lain di AS empat untuk satu , jelas bahwa para pemikir akan mewarisi Bumi.
Namun dengan hari yang lebih panjang, ekspektasi yang lebih tinggi, dan ping notifikasi dan pesan yang terus-menerus, kemampuan kita untuk fokus telah turun ke titik terendah sepanjang masa. Faktanya, banyak laporan menunjukkan bahwa orang dewasa yang sehat tidak dapat fokus pada tugas lebih dari 20 menit pada suatu waktu.
Namun pekerjaan dan karier kita bergantung pada kemampuan kita untuk berpikir dalam jangka waktu yang lama.
apakah debby ryan seorang lesbian?
Untungnya, penelitian ilmiah telah mengidentifikasi beberapa cara fantastis untuk melawan gangguan dan meningkatkan kemampuan alami kita untuk fokus dalam jangka waktu yang lebih lama.
Ini bukan peretasan, melainkan cara untuk perlahan membangun kembali otot perhatian Anda dan menjadi lebih fokus dalam pekerjaan dan hidup Anda.
1. Gunakan struktur hari kerja untuk meningkatkan fokus Anda secara perlahan
Jika Anda sudah sampai sejauh ini, selamat! Fokus Anda tidak seburuk yang seharusnya. Namun, jalan untuk mendapatkan kembali kendali atas perhatian Anda adalah jalan yang panjang. Penelitian telah menunjukkan bahwa untuk membangun kembali otot perhatian Anda, lebih baik untuk membagi hari kerja Anda menjadi beberapa bagian yang dapat diatur, dengan istirahat teratur di antaranya.
Setelah menganalisis 5,5 juta catatan harian tentang bagaimana pekerja kantor menggunakan komputer mereka (berdasarkan apa yang oleh pengguna diidentifikasi sendiri sebagai pekerjaan 'produktif'), tim di Waktu Meja menemukan bahwa 10 persen pekerja produktif teratas bekerja rata-rata 52 menit sebelum beristirahat selama 17 menit.
Jika 52 menit terdengar seperti maraton bagi Anda, mulailah dari yang kecil dengan 20 menit aktif, lima menit istirahat, dan tingkatkan terus.
2. Buat daftar 'yang tidak boleh dilakukan'
Gangguan ada di mana-mana di dunia kerja modern kita. Para peneliti telah menemukan dibutuhkan hingga 25 menit untuk mendapatkan kembali fokus Anda setelah terganggu . Satu perbaikan mudah adalah membuat daftar 'yang tidak boleh dilakukan': Kapan pun Anda merasa tertarik untuk memeriksa Facebook atau Twitter atau mengikuti pemikiran acak lain yang muncul di kepala Anda, tulislah. Tindakan sekadar mentransfer pemikiran itu dari pikiran ke kertas memungkinkan Anda untuk tetap fokus pada tugas yang ada.
3. Baca buku panjang perlahan long
Menurut penelitian dari Pusat Penelitian Pew , membaca konten online telah meningkat hampir 40 persen. Namun 26 persen orang Amerika tidak membaca satu buku pun tahun lalu. Membaca hanya konten pendek membunuh kemampuan kita untuk fokus dan melatih pikiran kita untuk hanya mencari jawaban cepat daripada mengeksplorasi konsep yang kompleks. Mulailah dengan meneliti cara membaca buku yang benar lalu mengambil klasik dan mencobanya.
4. Cobalah latihan konsentrasi pergantian abad ini
Jangan berpikir bahwa rentang perhatian yang menurun hanyalah masalah zaman modern. Pada awal 1900-an, penulis Theron Q. Dumont menerbitkan sebuah buku berjudul Kekuatan Konsentrasi yang menyoroti sejumlah praktik untuk membangun rentang perhatian Anda. Berikut adalah beberapa :
berapa kekayaan bersih lil mama?
-
Duduk diam di kursi selama 15 menit
-
Berkonsentrasilah untuk membuka dan menutup kepalan tangan secara perlahan selama lima menit
-
Ikuti jarum jam kedua selama lima menit
Mereka mungkin tampak sedikit gila, tetapi Anda akan terkejut betapa sulitnya melakukan latihan ini.
5. Bawa lebih banyak perhatian ke dalam hari Anda
Perhatian sedang mengalami momen, dengan semua orang mulai dari sutradara David Lynch hingga pendiri Huffington Post Arianna Huffington berlatih meditasi setiap hari. Dan untuk alasan yang bagus: Para peneliti dari University of Washington telah menunjukkan bahwa hanya 10 hingga 20 menit meditasi sehari dapat membantu meningkatkan fokus Anda dan memperpanjang rentang perhatian Anda. Terlebih lagi, Anda bahkan akan melihat peningkatan dalam perhatian Anda setelah hanya empat hari.
6. Tambahkan latihan fisik ke rutinitas latihan perhatian Anda
Berolahraga tidak hanya baik untuk tubuh Anda. Peneliti telah menemukan bahwa menambahkan latihan fisik ke rutinitas Anda membantu membangun kemampuan otak untuk mengabaikan gangguan. Dalam sebuah penelitian, siswa yang hanya melakukan latihan fisik sedang sebelum mengikuti tes yang mengukur rentang perhatian mereka tampil lebih baik daripada siswa yang tidak berolahraga.
7. Berlatih mendengarkan dengan penuh perhatian
Jika ada satu tempat di mana rentang perhatian kita yang terbatas sangat terlihat, itu adalah saat kita berbicara dengan orang lain. Alih-alih menggenggam sedotan selama percakapan, berlatihlah mendengarkan dengan penuh perhatian dengan tidak menyela, merangkum apa yang orang lain katakan secara teratur, dan menggunakan kata penghubung seperti 'Oke', 'Saya mengerti', dan 'Ya' untuk tetap terlibat dan menunjukkan bahwa Anda mendengarkan.
berapa tinggi tarek el moussa?
Keterampilan ini tidak hanya membantu kita tampil sebagai orang yang lebih baik dan lebih menarik, tetapi juga membantu melatih pikiran kita untuk fokus pada orang di depan kita.
