Sebagai seorang psikoterapis, saya terpesona oleh betapa mudahnya terjebak dalam siklus negatif yang terus-menerus. Dan begitu Anda memulai spiral ke bawah itu, membebaskan diri itu sulit.
Dalam skala kecil, Anda mungkin terjebak dalam siklus 'bad mood'. Katakanlah Anda mengalami hari yang berat di kantor dan suasana hati Anda sedang buruk. Ketika kamu pulang, kamu mengeluh tentang pekerjaanmu untuk pasangan Anda dan menghabiskan malam duduk di sofa. Tindakan Anda membuat Anda terjebak dalam suasana hati yang buruk.
berapa umur jeff mauro?
Dalam skala yang lebih besar, mungkin Anda selalu yakin bahwa Anda tidak cukup baik untuk menjadi sukses. Jadi Anda tidak pernah melamar promosi dan tidak mengambil risiko di mana Anda mungkin gagal. Akibatnya, Anda tetap terjebak dan keyakinan Anda bahwa Anda tidak cukup baik diperkuat.
Sebuah studi penelitian baru mengungkapkan bagaimana orang dengan harga diri rendah terjebak dalam siklus negatif yang secara tidak sengaja menjadi bumerang. Untuk melindungi sedikit harga diri yang mereka miliki, mereka berperilaku dengan cara yang benar-benar mendorong orang untuk memperlakukan mereka dengan buruk.
Penelitian tentang Harga Diri Rendah
Sebuah studi 2018 diterbitkan di Buletin Psikologi Kepribadian dan Sosial , mengungkapkan bahwa individu dengan harga diri rendah lebih cenderung mencari dukungan tidak langsung - seperti merajuk, merengek, atau menunjukkan kesedihan dalam upaya mendapatkan dukungan.
Ironisnya, strategi tersebut cenderung menjadi bumerang dan lebih cenderung memicu reaksi negatif dari pasangannya.
Ketika tawaran mereka untuk mendapatkan dukungan tidak efektif, individu dengan harga diri rendah cenderung percaya bahwa pasangan mereka tidak responsif terhadap kebutuhan mereka.
Para peneliti menyimpulkan bahwa individu dengan harga diri rendah berusaha melindungi diri mereka sendiri dari penolakan langsung karena ketakutan mereka bahwa mereka tidak dapat menangani disingkirkan oleh pasangan mereka. Mengatakan, 'Saya benar-benar membutuhkan dukungan Anda saat ini', misalnya, dapat menyebabkan penolakan total.
apakah josh gates punya saudara?
Namun, upaya mereka untuk menunjukkan bahwa mereka menginginkan perhatian—tanpa meminta—menyebabkan interaksi negatif yang lebih besar dan semakin merusak perasaan penerimaan yang sangat mereka dambakan.
Bagaimana Ini Bisa Dimainkan di Tempat Kerja
Sementara para peneliti dalam penelitian ini meneliti siklus yang mengabadikan diri sendiri yang dapat diciptakan oleh harga diri yang rendah dalam hubungan pribadi, saya menduga pola serupa mungkin ditemukan di tempat kerja.
Seorang individu dengan harga diri rendah mungkin tidak mengatasi masalah dengan rekan kerja secara langsung. Sebaliknya, mereka mungkin menggunakan taktik yang lebih pasif-agresif, seperti menyebarkan gosip, dalam upaya untuk mendapatkan dukungan dari orang lain.
Bergosip dapat membantu mereka mendapatkan sedikit validasi, tetapi itu tidak akan membantu mereka menciptakan hubungan yang autentik dan sehat. Akibatnya, perilaku mereka dapat menyebabkan peningkatan masalah dengan rekan kerja yang dapat memperkuat keyakinan mereka bahwa mereka tidak cukup baik.
charlene harrison menikah dengan corey
Atau, bayangkan bagaimana seseorang dengan harga diri rendah mungkin merespons ketika mereka diabaikan untuk promosi. Daripada bertanya kepada bos mereka apa yang dapat mereka lakukan untuk meningkatkan, mereka mungkin mencoba berpura-pura seolah-olah mereka tidak peduli bahwa mereka tidak dipromosikan.
Sikap 'Saya-tidak-sangat-ingin-pekerjaan-bagaimanapun' dapat membantu mereka menyelamatkan muka, tetapi juga dapat mencegah mereka dipromosikan di masa depan. Akibatnya, kekhawatiran mereka tentang tidak cukup baik untuk dipromosikan dapat berubah menjadi ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya.
Cara Memperbaiki Harga Diri Rendah
Jika Anda memiliki harga diri yang rendah, penting untuk mengenali cara-cara di mana Anda mungkin secara tidak sengaja menyabotase diri sendiri. Beberapa strategi jangka pendek Anda yang dimaksudkan untuk melindungi Anda dari rasa sakit sebenarnya dapat menyebabkan Anda lebih tertekan dalam jangka panjang.
Namun, begitu Anda mengenali masalahnya, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk menciptakan perubahan positif dan menghilangkan keyakinan bahwa Anda tidak cukup baik.
Jika Anda melihat seseorang di sekitar Anda sedang berjuang dengan masalah harga diri, bersabarlah. Pertimbangkan bagaimana tanggapan mereka berasal dari ketakutan mereka akan ditolak. Sementara kamu tidak bisa membuat seseorang merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri, Anda dapat melakukan bagian Anda untuk membantu mereka merasa didukung.
