Pernahkah Anda benar-benar dipukuli oleh stres? Merasa terlalu kewalahan untuk berfungsi? Percaya bahwa Anda telah merusak energi psikologis?
Enam tahun yang lalu, saya menghancurkan milik saya.
Saya berada di tengah-tengah musim yang intens untuk berbicara, tantangan bisnis, dan kehidupan di ketinggian 30.000 kaki—ketika saya tiba-tiba kehilangan saudara laki-laki saya Tim karena kanker otak.
Pada bulan-bulan setelah kematian Tim, tuntutan bisnis tak henti-hentinya. Saya mengambil sedikit waktu untuk berduka. Tetapi saya seharusnya—karena semua tekanan dan penekanan emosi saya pada akhirnya merusak ketahanan saya.
Kemampuan untuk 'bangkit kembali' dengan cepat - sesuatu yang saya anggap remeh di masa muda saya - tidak ditemukan di mana pun. Saya akan duduk di depan komputer saya dengan tatapan kosong. Saya merasa 'tidak aktif' dan tidak pantas secara sosial. Aku kehilangan jejak tujuanku.
Syukurlah, aku kembali ke permainan sekarang. Butuh beberapa waktu, tetapi jalan saya kembali ke produktivitas dengan cermat memetakan para penyintas yang tangguh di mana-mana.
Jika Anda merasa seperti berada di ujung tali Anda, berikut adalah beberapa tip berdasarkan sains untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan emosional Anda, menghidupkan kembali ketahanan Anda--dan mempercepat kemampuan Anda untuk bangkit kembali ke diri normal Anda.
Kenali dulu sifatmu
Mulailah jalan Anda menuju ketahanan dengan pengetahuan yang memberdayakan ini: Anda telah terprogram dengan keharusan untuk bangkit kembali secara internal.
'Ketahanan bukanlah sifat genetik yang hanya dimiliki oleh beberapa 'anak super',' tulis Bonnie Benardo . 'Sebaliknya, itu adalah kapasitas bawaan kita untuk membenarkan diri...dan untuk transformasi dan perubahan.'
Faktanya, bangkit kembali adalah naluri universal kita semua memiliki. Itu datang dalam bentuk kecenderungan memperbaiki diri bawaan, yang membantu kita memenuhi kebutuhan kita di saat-saat sulit. Intinya, naluri ini membantu kita melindungi pertumbuhan dan perkembangan manusia kita sendiri.
berapa umur jadiann thompson
Kedua, pilih pengasuhan Anda
Penelitian ketahanan mengidentifikasi tiga elemen - atau 'pengasuhan' - yang meningkatkan kemampuan kita untuk kembali bermain: hubungan, kepercayaan, dan kontribusi.
1. Hubungan
Penelitian ekstensif menunjukkan prediktor terbaik kesehatan fisik Anda bukanlah kualitas diet Anda, seberapa banyak Anda berolahraga atau apakah Anda merokok: melainkan kualitas koneksi sosial Anda.
Mengapa demikian? Saat Anda terhubung dengan orang lain, hormon bergizi yang disebut oksitosin (alias 'obat pelukan') dilepaskan dalam sistem Anda--menciptakan rasa ikatan dan kepercayaan, memotivasi Anda untuk memberi tahu orang lain bagaimana perasaan Anda, dan mendorong Anda untuk mencari dukungan.
Tapi ada lagi. Sebagai psikolog kesehatan Kelly McGonigal berkata dalam TED Talk ini , 'Oksitosin bertindak sebagai anti-inflamasi alami, merelaksasi pembuluh darah Anda, melindungi sistem kardiovaskular Anda, dan meregenerasi sel-sel jantung Anda.'
Orang-orang tangguh memelihara diri mereka sendiri dengan menciptakan momen-momen mikro koneksi.
Cara melatih ketahanan: Ubah transaksi menjadi percakapan. Tawarkan atau minta pelukan. Makan siang dengan seseorang, bukan sendirian. Atau beri tahu seseorang apa yang benar-benar Anda butuhkan, daripada menguburnya.
2. Keyakinan
Penulis buku terlaris New York Times, Tom Connellan menulis bahwa dua pertiga dari semua pengusaha, 55 persen dari semua Hakim Agung, dan 21 dari 23 astronot pertama semuanya memiliki satu kesamaan: mereka anak sulung.
Apa yang membuat kelompok orang ini begitu sukses? Menurut Connellan, alasan utamanya adalah karena kita mengharapkan lebih banyak dari anak sulung--dan keyakinan positif kita mendorong kita untuk memberi mereka lebih banyak tanggung jawab dan umpan balik. Ini menumbuhkan lingkungan yang sempurna untuk kesehatan dan pertumbuhan.
Ada juga kabar baik bagi kita yang lahir kedua/ketiga/keempat: kita mengalami kesuksesan ketika kita mengelilingi diri kita dengan ekosistem anak sulung: keyakinan positif, peluang untuk menjalankan tanggung jawab, dan aliran umpan balik yang kaya.
Ketika kita percaya, kita cenderung percaya pada diri kita sendiri. Ini penting karena sains menunjukkan bahwa otak Anda tidak akan memberikan Anda sumber daya untuk melakukan sesuatu sampai Anda yakin Anda bisa melakukannya. Seperti hakim Shark Tank, otak Anda menuntut taruhan yang pasti dan membagikan sumber daya hanya ketika ia merasakan tingkat kepercayaan yang tinggi.
Orang-orang tangguh memelihara diri mereka sendiri dengan mengelilingi diri mereka dengan orang-orang yang percaya dan mengharapkan yang terbaik dari mereka.
Cara melatih ketahanan: Pesan waktu dengan seseorang yang memiliki ekspektasi tinggi terhadap Anda. Ajukan dua pertanyaan kepada mereka: 'Apa yang Anda yakini mungkin bagi saya dalam situasi saya saat ini?' dan 'Jika Anda menantang saya untuk melakukan satu hal, apakah itu?' Kemungkinan dan tantangan rilis dopamin, hormon nutrisi otak yang vital dalam pemulihan ketahanan seseorang.
3. Kontribusi
Manusia didorong oleh rasa makna.
Victor Frankl, penulis Man's Search for Meaning, menemukan bahwa dia (atau dia) yang memiliki alasan kuat dapat menanggung bagaimana pun caranya. Dia mengamati bahwa orang-orang yang mampu bertahan dari kekejaman kamp penjara tempat dia berada selama Perang Dunia II adalah orang-orang yang memiliki pekerjaan yang harus mereka selesaikan, atau hubungan yang harus mereka kembalikan.
Kesimpulannya: Pencarian manusia bukanlah pencarian kebahagiaan, tetapi pencarian makna.
Orang-orang yang tangguh terhubung ke sesuatu yang lebih besar dari diri mereka sendiri - dan menemukan diri mereka didorong oleh motivasi intrinsik penyebabnya.
Cara melatih ketahanan: Apa satu tindakan nyata dari pelayanan yang Anda persiapkan secara unik untuk ditawarkan kepada komunitas Anda? Apa langkah logis berikutnya yang perlu Anda ambil untuk melibatkan diri Anda dalam tindakan pelayanan itu? Ambil langkah itu untuk menciptakan makna dalam hidup Anda.
