CEO Twitter Jack Dorsey mandi es setiap hari. (Peringatan spoiler: Mandi es agak menyebalkan. ) Dia menggunakan bola lampu inframerah dekat di mejanya. Dan beberapa waktu antara 18:30 dan 21:30 dia makan satu-satunya makanan hari itu, salah satu yang biasanya termasuk 'ikan, ayam, atau steak dengan salad, bayam, asparagus atau kubis Brussel.'
Mengapa? Dorsey mengatakan rejimen makan satu kali sehari (OMAD) membuatnya 'merasa jauh lebih fokus.' (Untuk 22 jam ke depan akan terasa lebih fokus juga, jika hanya pada rasa lapar saya.)
Apa yang dilakukan Dorsey adalah versi hiper dari puasa intermiten , pola makan yang semakin populer yang menurut banyak orang membantu mereka menurunkan berat badan, mengurangi peradangan, meningkatkan ketajaman mental...
Tetapi kebanyakan dari orang-orang itu mengambil pendekatan yang tidak terlalu parah untuk puasa intermiten.
Apa itu Puasa Intermiten?
Sebagai permulaan, bayangkan tubuh Anda berada dalam dua keadaan: keadaan 'makan' dan keadaan 'puasa'.
Keadaan makan terjadi ketika Anda mencerna dan memproses makanan. Begitu Anda mulai makan, tubuh Anda secara otomatis beralih ke keadaan makan. Dan bahkan setelah Anda selesai makan, Anda tetap dalam keadaan makan selama kira-kira tiga sampai lima jam (tergantung pada apa yang Anda makan, seberapa sering Anda makan, tingkat metabolisme Anda, dan faktor lainnya.)
Ketika Anda dalam keadaan makan, kadar insulin Anda meningkat secara alami, dan ketika kadar insulin Anda tinggi, Anda biasanya tidak membakar lemak untuk energi. Tubuh Anda tidak perlu memanfaatkan simpanan lemaknya karena apa yang Anda makan memberikan banyak hal untuk dikerjakan.
Akhirnya, setelah antara tiga dan lima jam, tubuh Anda berhenti memproses makanan terakhirnya. Tidak ada yang tersisa untuk diserap. Kadar insulin menurun secara alami.
Di suatu tempat antara delapan dan 12 jam setelah makan terakhir Anda, tubuh Anda memasuki keadaan puasa dan mulai membakar lemak yang tersimpan.
DISaat Anda dalam keadaan kenyang, tubuh Anda tidak perlu membakar lemak. Ini seperti pintu toko lemak terkunci.Saat Anda dalam keadaan berpuasa, pintu toko lemak terbuka -- tetapi dibutuhkan delapan hingga 12 jam bagi tubuh Anda untuk memasuki keadaan puasa.
Mulailah hari Anda dengan sarapan pada jam 7 pagi, makan beberapa kali lagi di siang hari, makanlah jam 10 malam. camilan... dan pada dasarnya Anda tidak pernah berpuasa.
Berpuasa selama 16 jam, dan Anda akan melakukannya.
Dan begitulah, seiring waktu, Anda dapat kehilangan beberapa poin persentase lemak bahkan jika Anda tidak mengubah rutinitas olahraga dan tidak mengubah apa yang Anda makan. Jaga agar semua variabel lain tetap konsisten dan puasa intermiten akan menyebabkan Anda kehilangan lemak.
Sains mengatakan demikian; dalam satu studi , setelah delapan minggu peserta yang mengikuti jadwal makan puasa intermiten kehilangan 3,5 pon lemak sementara mereka yang berolahraga serupa dan mengonsumsi total kalori yang sama tidak. Dalam studi lain , peserta mengurangi lingkar pinggang mereka sebesar 4 hingga 7 persen. Studi lain telah menunjukkan bahwa puasa dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kanker.
apakah stephanie abrams dan mike bettes sudah menikah?
Dan jangan abaikan Ilmu Jackman : Untuk memerankan Wolverine dalam film-film X-Men, Hugh mengikuti pola makan puasa intermiten untuk menambah 25 hingga 30 pon otot -- sambil terkoyak dalam prosesnya. (Meskipun puasa intermiten bukan satu-satunya hal yang dia lakukan, itu adalah dasar dari pola makannya.)
Begitulah cara kerja puasa intermiten.
Jadi bagaimana jika Anda memutuskan untuk mencoba rejimen makan puasa intermiten... tetapi tidak ingin kenyang Dorsey?
Buat Rencana Puasa Intermiten Anda
Keindahan puasa intermiten adalah bahwa hanya ada satu aturan: Makan selama 8 jam; tidak makan selama 16 jam. (Beberapa orang memilih untuk berpuasa selama 18 jam; cobalah jika Anda mau, tetapi, ya ampun, itu adalah waktu yang lama untuk tidak makan.) Kapan Anda memutuskan untuk mulai makan terserah Anda. Apa yang Anda makan selama jangka waktu itu terserah Anda.
berapa tinggi rachel zoe?
Cari tahu apa yang terbaik untuk anda jadwal dan anda gaya hidup.
Kebanyakan orang menunggu beberapa saat setelah mereka bangun untuk mulai makan; bagi saya, lebih mudah untuk menunda selama beberapa jam di pagi hari daripada pergi, katakanlah, dari jam 3 atau 4 sore. sampai tidur tanpa makan. Selain itu, jika Anda berolahraga di pagi hari sebelum makan, Anda bisa melakukan pembakaran lemak dua kali lipat karena tubuh Anda akan menggunakan lebih banyak lemak yang tersimpan untuk energi.
Untuk sebagian besar itu berarti makan lebih sedikit di siang hari. Sebelum saya mencoba puasa intermiten, saya biasanya makan enam atau tujuh porsi kecil per hari. Jika Anda tidak berusaha menurunkan berat badan, Anda mungkin harus makan sedikit lebih banyak dari biasanya setiap kali makan. (Jika kamu adalah mencoba menurunkan berat badan, puasa intermiten dapat membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori hanya karena 'jendela makan' Anda lebih kecil. Menang-menang.)
Pada awalnya tidak akan mudah untuk beralih ke pola makan baru. Pertimbangkan untuk melonggarkannya. Mulailah dengan rencana M-W-F, puasa sebentar-sebentar pada hari Senin, Rabu, dan Jumat dan makan secara normal pada hari-hari lainnya. Kemudian, setelah beberapa minggu, tambahkan hari puasa intermiten lainnya, dan kemudian ...
Plus, perlu diingat Anda tidak harus melakukan puasa intermiten. Dick Costolo, mantan CEO Twitter, mengambil cuti pada hari Minggu. Orang lain mengambil hari libur setiap dua minggu atau lebih. Beberapa tidak pernah melewati jadwal M-W-F.
Penelitian menunjukkan bahwa beberapa manfaat puasa intermiten masih dihasilkan dari pendekatan yang lebih terbatas.
Tapi apa pun yang Anda lakukan, buatlah rencana -- dan tetap berpegang pada rencana itu. Jangan berpuasa saat Anda menginginkannya. Buat rencana dan ikuti rencana Anda.
Tetapi Anda tidak harus menjadi budaknya; jika Anda jatuh dari kereta puasa intermiten suatu hari, hanya melompat kembali pada hari berikutnya.
Jika Anda melakukan yang terbaik tetapi 'hanya' dapat berpegang pada rencana Anda 95 persen dari waktu, jangan menyalahkan diri sendiri. Sembilan puluh lima persen itu bagus. Dan mungkin juga manfaat yang akan Anda lihat.
Atau tidak -- beberapa orang tidak merasa mendapat manfaat dari puasa intermiten. Dan tidak apa-apa. Apa yang Anda makan, bagaimana Anda makan -- sama seperti jam berapa kamu bangun dan memulai harimu -- harus bekerja untuk kamu .
Hidup tidak satu ukuran cocok untuk semua.
Dan juga tidak puasa intermiten.
