Apakah kamu bekerja di rumah penuh waktu hari ini? Jika demikian, Anda bisa berada dalam bahaya sakit dan nyeri atau lebih buruk. Anda mungkin terbiasa menanggapi email di meja dapur atau menghabiskan akhir pekan sesekali menulis laporan di komputer rumah Anda. Dan Anda mungkin merasa baik-baik saja selama beberapa minggu pertama atau lebih lama. Tetapi bekerja di kantor rumah, hari demi hari selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan adalah hal yang sangat berbeda dari melakukannya untuk sementara waktu. Kecuali Anda memiliki pengaturan yang tepat, cepat atau lambat Anda akan berakhir dengan sakit punggung. Dalam posting terpisah, saya menjawab pertanyaan tentang cara melindungi bahu, pergelangan tangan, dan penglihatan Anda .
Sekaranglah waktunya untuk meninjau pengaturan kerja di rumah Anda dan memastikannya ergonomis untuk kesehatan tulang belakang Anda. Masalah dan biaya (jika ada) sangat berharga. Ini akan membayar sendiri dengan menghemat perawatan chiropractor di bulan-bulan dan tahun-tahun mendatang.
saya sudah menjadi solopreneur bekerja di rumah selama beberapa dekade, dan saya telah mengalami lebih banyak nyeri punggung bawah daripada yang saya ingat dari pengaturan di rumah saya. Akhirnya, saya mengembangkan kantor rumahan yang menjaga kesehatan punggung saya, meskipun menghabiskan banyak waktu di depan komputer saya. Anda juga bisa. Begini caranya.
1. Jika Anda menggunakan laptop, dapatkan keyboard atau monitor eksternal.
Sementara laptop dan notebook sangat nyaman, mereka mengerikan untuk digunakan secara terus-menerus. Itu karena layar laptop dan keyboard saling menempel, artinya jika keyboard berada di tempat yang nyaman untuk mengetik, Anda harus menekuk leher dan melihat ke bawah. Jadi jika Anda menggunakan laptop, rencanakan untuk menambahkan keyboard eksternal, sehingga Anda dapat meletakkan laptop pada ketinggian monitor yang nyaman, atau monitor eksternal, sehingga Anda dapat meletakkan laptop pada ketinggian yang nyaman untuk mengetik.
kekayaan bersih nancy lee grahn
2. Duduk dengan siku dan lutut membentuk sudut 90 derajat.
Anda mungkin pernah melihat diagram ergonomis terkenal yang menunjukkan bagaimana Anda harus duduk saat bekerja, dengan tulang belakang lurus dan lutut serta siku ditekuk pada sudut 90 derajat. (Di sini Versi: kapan dari Mayo Clinic.) Saya telah melihat pedoman itu dikritik, namun bagi saya itu adalah posisi terbaik untuk dituju saat bekerja. Perhatikan bahwa pria dalam diagram memiliki pijakan kaki sehingga dia dapat menjaga pinggulnya sejajar dengan lututnya. Saya juga punya alasan yang sama (saya juga bisa panas karena saya sering kedinginan saat bekerja).
Anda mungkin atau mungkin tidak memerlukan pijakan kaki, tetapi Anda pasti membutuhkan kombinasi kursi/meja yang memungkinkan Anda untuk menyesuaikan konfigurasi 90 derajat ini kurang lebih. Ada kursi yang sangat mahal -- suami saya memiliki Aeron yang dia sukai dan harganya sekitar 0. Saya memiliki kursi yang saya beli di toko peralatan kantor dengan harga sekitar 0. Mereka berdua bekerja dengan baik. Ini masalah bereksperimen dan menemukan apa yang memberi Anda dukungan yang tepat.
3. Lihat lurus ke depan (bukan ke bawah atau ke samping) ke monitor Anda.
Monitor Anda harus berada pada ketinggian yang dapat Anda lihat dengan leher lurus, tidak bengkok. Bagi kebanyakan orang, itu berarti Anda perlu meninggikan monitor. Saya memiliki dudukan monitor dengan ketinggian yang dapat disesuaikan. Tumpukan buku telepon atau buku masak atau batu bata dapat mencapai efek yang sama.
Demi kasihan, jangan memiliki salah satu pengaturan di mana monitor miring ke satu sisi sehingga Anda harus menoleh untuk melihatnya. Itu mungkin masuk akal beberapa tahun yang lalu ketika orang jarang menggunakan komputer mereka, tetapi itu adalah ide yang buruk sekarang. Setiap kali saya melihat pengaturan seperti itu, leher saya sakit hanya memikirkannya.
4. Nyalakan.
Ingat kegilaan meja berdiri? Saya mencobanya, karena khawatir tentang ergonomi dan bahaya kesehatan dari duduk. Apa yang saya pelajari bermuara pada ini: Yang paling penting adalah tidak duduk untuk waktu yang lama tanpa gangguan.
Jadi pastikan untuk bangun dan bergerak setiap setengah jam atau lebih. Setel penghitung waktu 30 menit (atau hanya bekerja di Pomodoros , seperti yang saya lakukan). Ini juga dapat membantu untuk menghabiskan setengah jam sesekali bekerja sambil berdiri, yang dapat Anda lakukan dengan menggunakan rak buku atau dengan meletakkan laptop Anda di atas kotak di meja Anda. (Para ahli mengatakan Anda harus benar-benar menghabiskan waktu 'berdiri' Anda berjalan atau menari di tempat, dan saya katakan kapan saja Anda bisa menari sambil bekerja yang membuat hari kerja lebih menyenangkan.) Atau beralih ke duduk di kursi bola atau bola selama setengah jam atau jadi pada suatu waktu.
Hanya Anda yang dapat memutuskan pengaturan apa yang paling cocok untuk tubuh Anda. Apa pun itu, penting untuk memperhatikan bagaimana pengaturan kerja Anda memengaruhi kesehatan Anda dan membuat perubahan kapan pun Anda perlukan. Begitulah cara Anda akan tetap sehat dalam jangka panjang.
