Siapa yang tidak ingin lebih bahagia? Itu sebabnya saya menulis tentang apa yang lebih sering dilakukan orang bahagia , beberapa kebiasaan orang yang sangat bahagia , hal-hal yang harus dihentikan agar Anda bisa lebih bahagia di tempat kerja , kebiasaan sehari-hari sederhana dari orang yang sangat bahagia ... ya, saya menyukai hal yang membahagiakan.
Jadi saya senang ketika kevan lee dari Penyangga mengumpulkan penelitian tentang cara-cara tak terduga dan bahkan berlawanan dengan intuisi untuk bahagia. (Buffer memungkinkan Anda menjadwalkan, mengotomatisasi, dan menganalisis pembaruan media sosial.)
Inilah Kevan:
Kami cinta kebahagiaan di Buffer. Kami telah mengganti nama dukungan pelanggan kebahagiaan pelanggan . Kebahagiaan dipanggang menjadi budaya dan nilai-nilai kita dan DNA setiap orang yang bekerja dalam tim . Jika ada senyum yang bisa didapat atau pandangan positif untuk diambil, kami akan melakukan yang terbaik untuk menemukannya.
Jadi saya bertanya-tanya: Apakah ada cara tak terduga untuk bahagia? Dan saya mengumpulkan penelitian tentang banyak cara tak terduga dan berlawanan dengan intuisi untuk menemukan kebahagiaan:
1. Merangkul perasaan yang berlawanan pada saat yang sama.
Ceria + Sedih = Bahagia
'Mengakui kompleksitas hidup mungkin merupakan jalan yang sangat bermanfaat untuk kesejahteraan psikologis,' menurut psikolog Jonathan Adler dari Franklin W. Olin College of Engineering. Dia merasa kebahagiaan bisa datang dari memperhatikan dan merangkul spektrum emosi yang luas - baik dan buruk.
Adler dan rekannya Hal Hershfield melakukan studi di yang disebut pengalaman emosional campuran ini dan bagaimana hubungannya dengan kesejahteraan psikologis yang positif. Mereka memantau peserta yang menjalani 12 sesi terapi mingguan dan mengisi kuesioner sebelum setiap sesi.
Hasil: Merasa ceria dan sedih pada saat yang sama adalah awal dari peningkatan kesejahteraan di sesi berikutnya.
Misalnya, seseorang mungkin berkata, 'Saya merasa sedih karena kehilangan baru-baru ini dalam hidup saya, namun saya juga senang dan terdorong untuk mengatasinya demi hasil yang positif.' Menurut Adler, 'Mengambil yang baik dan yang buruk bersama-sama dapat mendetoksifikasi pengalaman buruk, memungkinkan Anda untuk membuat makna dari mereka dengan cara yang mendukung kesejahteraan psikologis.'
Hershfield menindaklanjuti dengan penelitian lain tentang emosi dan kesehatan yang campur aduk. Setelah mempelajari peserta selama rentang 10 tahun, dia dan timnya menemukan korelasi langsung antara menerima campuran emosi seseorang (seperti 'mengambil yang baik dengan yang buruk') dan kesehatan fisik yang baik.
Masih belum yakin? Sebuah studi 2012 oleh psikolog Shannon Sauer-Zavala dari Universitas Boston menemukan bahwa perhatian membantu peserta mengatasi gangguan kecemasan melalui penerimaan berbagai perasaan mereka dan kemudian bekerja menuju perbaikan.
Jadi jangan abaikan perasaan negatif. Rangkul mereka--dan kemudian secara aktif bekerja untuk mengatasi masalah apa pun yang Anda hadapi.
2. Jaga agar teman-teman bahagia Anda tetap dekat secara geografis.
Tempat yang manis? Seorang teman bahagia bersama yang tinggal satu mil jauhnya.
Kota Framingham, Massachusetts, adalah fokus dari sebuah studi multigenerasi tentang kebahagiaan dikenal sebagai Studi Jantung Framingham.
Dimulai pada tahun 1948, penelitian ini telah melacak tiga generasi penduduk Framingham dan keturunan mereka untuk menemukan tren cara kebahagiaan bergerak di antara suatu populasi. Beberapa takeaways:
- kebahagiaan individu mengalir melalui sekelompok orang , seperti penularan.
- Semakin banyak orang bahagia yang Anda tambahkan ke dalam hidup Anda, semakin besar efek positifnya terhadap Anda. (Ini tidak benar tentang kesedihan.)
- Teman dekat (dan tetangga) secara geografis memiliki pengaruh terbesar pada kebahagiaan.
Peneliti kemudian merinci efek kebahagiaan berdasarkan hubungan partisipan dengan orang lain dan kedekatan mereka satu sama lain.
Apa yang mereka temukan? Inilah peringkatnya, dari dampak terbesar pada kebahagiaan hingga paling sedikit:
- Teman bersama terdekat (yang secara harfiah peringkat dari grafik; kemungkinan meningkatkan kebahagiaan adalah 148 persen)
- Tetangga sebelah
- Teman terdekat (seseorang yang disebut peserta sebagai teman tetapi 'teman' tidak membalas label itu)
- Teman yang dirasakan oleh teman terdekat (seseorang yang tidak disebutkan oleh peserta sebagai teman tetapi mengaku sebagai teman peserta)
- Saudara terdekat
- Pasangan sesama penghuni
- Saudara jauh
- Pasangan non-co-resident
- Tetangga blok yang sama
- Teman jauh
Kedekatan teman bersama terdekat, menurut penelitian, termasuk mereka yang tinggal dalam jarak satu mil dari peserta. Lainnya termasuk dalam kategori 'teman jauh'.
Kesimpulan utama: Teman yang jauh baik-baik saja, tetapi semakin dekat teman Anda dengan tempat tinggal Anda, semakin baik.
3. Pelajari sesuatu yang baru, bahkan jika itu membuat stres.
Menguasai keterampilan baru berarti lebih banyak stres sekarang tetapi lebih banyak kebahagiaan nanti.
Jika Anda bersedia untuk melewati sedikit stres tambahan dalam jangka pendek, Anda dapat mengalami keuntungan besar dalam kebahagiaan untuk jangka panjang.
Jadi pelajari keterampilan baru. Meskipun Anda akan mengalami sedikit lebih banyak stres, penelitian menunjukkan bahwa Anda akan lebih bahagia setiap jam, setiap hari, dan dalam jangka panjang.
Keuntungan dari investasi waktu dan energi ini didokumentasikan dalam sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan di Jurnal Studi Kebahagiaan . Peserta yang menghabiskan waktu untuk kegiatan yang meningkatkan kompetensi mereka, memenuhi kebutuhan mereka akan otonomi, atau membantu mereka terhubung dengan orang lain melaporkan penurunan kebahagiaan pada saat itu. meningkat kebahagiaan setiap jam dan setiap hari.
Kuncinya, menurut penelitian tersebut, adalah memilih keterampilan baru yang tepat untuk dikuasai, tantangan untuk dilakukan, atau kesempatan untuk keluar dari zona nyaman Anda. Peningkatan terbesar dalam kebahagiaan datang dari mempelajari keterampilan yang Anda miliki memilih daripada yang Anda pikir Anda harus atau merasa dipaksa untuk belajar.
apa yang akan dilakukan proctor untuk mencari nafkah?
4. Berinvestasi dalam konseling yang baik.
Terapi 32 kali lebih efektif daripada uang tunai.
Bisakah uang membeli kebahagiaan?
Tidak menurut penelitian oleh psikolog Chris Boyce , dan tidak serta sesi konseling yang dijadwalkan secara teratur.
Boyce dan rekan-rekannya membandingkan kumpulan data dari ribuan laporan tentang kesejahteraan dan mencatat bagaimana kesejahteraan berubah karena terapi atau peningkatan pendapatan yang tiba-tiba, seperti menerima kenaikan gaji atau memenangkan lotre.
Pada dasarnya, apakah kita mendapatkan lebih banyak kebahagiaan untuk uang kita dengan membayar untuk terapi atau dengan menerima uang tunai?
Hasilnya sangat miring:
- Terapi 32 kali lebih efektif daripada uang tunai.
- Terapi senilai .300 sama dengan manfaat mendapatkan kenaikan .000.
Studi ini tentu saja menyoroti nilai konseling, dan juga menunjukkan manfaat umum dari pengalaman tak berwujud, hubungan dan komunikasi atas harta benda, benda, dan uang.
Jika Anda mencari kebahagiaan, jangan pernah takut bertanya-tanya apakah Anda mencari di tempat yang tepat.
5. Tekan Jeda pada pengejaran kebahagiaan yang terengah-engah.
Mengejar kebahagiaan dengan kecepatan yang aman.
ini cerita keren tentang kucing :
Suatu hari seekor kucing gang tua berpapasan dengan kucing yang lebih muda dengan panik mencoba menangkap ekornya sendiri. Kucing yang lebih tua memperhatikan dengan seksama untuk sementara waktu. Ketika kucing muda itu berhenti untuk bernapas, kucing yang lebih tua bertanya, 'Maukah Anda memberi tahu saya apa yang Anda lakukan?'
Kucing muda itu berkata, 'Tentu saja! Saya pergi ke Sekolah Filsafat Kucing dan belajar bahwa kebahagiaan ada di ekor kita. Jadi saya akan terus mengejar ekor saya dan suatu hari nanti saya akan menangkapnya dan mendapatkan kebahagiaan yang besar.'
Kucing yang lebih tua menjawab, 'Yah, saya belum pernah ke Sekolah Filsafat Kucing, tetapi saya setuju: Kebahagiaan aku s di ekor kita. Namun, saya telah menemukan bahwa ketika saya hanya berkeliaran menikmati hidup, itu mengikuti saya ke mana pun saya pergi.'
Gagasan untuk tidak mengejar kebahagiaan ini disorot dalam sebuah studi 2011 oleh psikolog Yale June Gruber dan rekan-rekannya yang menemukan bahwa mengejar kebahagiaan dapat menyebabkan harapan yang lebih tinggi, yang jika tidak terpenuhi, sebenarnya memiliki efek sebaliknya pada kebahagiaan.
Jadi daripada mengejar kebahagiaan secara ekstrim, mungkin lebih baik kita mengejar kebahagiaan dengan tenang dan rasional.
Mencoba eksperimen kebahagiaan baru adalah cara yang bagus untuk dilakukan, selama Anda menjaga ekspektasi tetap terkendali.
6. Katakan tidak pada hampir semua hal.
Untuk lebih spesifik, katakan 'Saya tidak.'
Menurut Warren Buffett, 'Perbedaan antara orang sukses dan sangat orang sukses adalah orang yang sangat sukses mengatakan tidak pada hampir semua hal.'
Terlalu banyak bekerja dan terbebani adalah resep untuk ketidakbahagiaan. Jadi jika Anda ingin bahagia, dapatkan kemenangan cepat dengan mengatakan tidak.
Tapi katakan tidak dengan cara yang benar: katakan 'tidak.' Percaya atau tidak, menggunakan frasa 'Saya tidak' delapan kali lebih efektif daripada mengatakan 'Saya tidak bisa'. Ini lebih dari dua kali lipat efektif versus tidak sederhana.
Jurnal Riset Konsumen menjalankan sejumlah penelitian tentang perbedaan terminologi ini. Salah satu studi membagi peserta menjadi tiga kelompok:
- Grup 1 diberitahu bahwa kapan pun mereka merasa tergoda untuk gagal mencapai tujuan mereka, mereka harus 'Katakan saja tidak.' Kelompok ini merupakan kelompok kontrol, karena tidak diberikan strategi khusus.
- Grup 2 diberitahu bahwa kapan pun mereka merasa tergoda untuk gagal mencapai tujuan, mereka harus menerapkan strategi 'tidak bisa'. Sebagai contoh, 'Aku tidak bisa melewatkan latihanku hari ini.'
- Grup 3 diberitahu bahwa kapan pun mereka merasa tergoda untuk gagal mencapai tujuan, mereka harus menerapkan strategi 'jangan'. Sebagai contoh, 'Aku tidak melewatkan latihan.'
Dan hasilnya:
- Grup 1 (grup 'katakan saja tidak') memiliki 3 dari 10 anggota tetap dengan tujuan mereka selama 10 hari penuh.
- Grup 2 (grup 'tidak bisa') memiliki 1 dari 10 anggota tetap dengan tujuannya selama 10 hari penuh.
- Grup 3 (grup 'jangan') memiliki pengalaman yang luar biasa 8 dari 10 anggota tetap dengan tujuan mereka selama 10 hari penuh.
Hasil dari penelitian ini membuat cetak biru yang cukup bagus tentang bagaimana mengatakan tidak.
7. Rayakan kekuatan; mengenali kelemahan.
Beri diri Anda izin untuk menjadi diri sendiri.
Anda mungkin pernah mendengar pepatah lama 'Anda bisa menjadi apa pun yang Anda inginkan.' Tom Rath mengatakannya sedikit berbeda: 'Anda bisa menjadi lebih dari siapa Anda sebenarnya. Ketika kita mampu menempatkan sebagian besar energi kita untuk mengembangkan bakat alami kita, ada ruang luar biasa untuk pertumbuhan.'
Psikolog Paul Pearsall menyebut ini ' pembukaan ' (frasa yang diciptakannya untuk kebalikan dari 'penutupan'). Pearsall mengatakan kita harus merangkul ketidaksempurnaan dan merayakan kekuatan.
Penelitian juga menunjukkan bahwa menjejalkan diri ke tempat yang tidak sesuai dapat menyebabkan hasil yang tidak diinginkan. Sebagai contoh ekstrim, sebuah studi dari Joanne Wood dari University of Waterloo meminta orang-orang dengan harga diri rendah untuk mengatakan kepada diri mereka sendiri, 'Saya orang yang menyenangkan,' dan pada akhir latihan, para peserta merasa ditegaskan kembali dalam perasaan mereka. rendah diri daripada diberdayakan untuk berubah.
Jika kebahagiaan tampak sulit dipahami karena Anda merasa perlu menjadi seseorang yang bukan diri Anda, maka ambillah penghiburan dari Rath. Rayakan keahlian Anda, dan hargai bahwa kita semua membawa karakteristik unik ke meja.
8. Bersiaplah untuk yang terburuk; berharap yang terbaik.
Samurai mendekati kebahagiaan.
Prajurit samurai memiliki dua elemen penting untuk menampilkan yang terbaik: Mereka berlatih sangat keras, dan mereka bersiap untuk yang terburuk.
Elemen terakhir, yang disebut 'visualisasi negatif', berakar pada Stoicisme. Oliver Burkeman menulis sebuah buku tentang kebahagiaan kontraintuitif, termasuk bagian tentang ide pemikiran Stoic ini.
Dalam sebuah wawancara dengan penulis Eric Barker , Burkeman menjelaskan:
'Itulah yang disebut Stoa sebagai 'perenungan'--bahwa sebenarnya ada banyak ketenangan pikiran yang bisa diperoleh dengan berpikir dengan hati-hati dan detail dan sadar tentang betapa buruknya hal-hal yang bisa terjadi. Dalam kebanyakan situasi, Anda akan menemukan bahwa kecemasan atau ketakutan Anda tentang situasi tersebut dilebih-lebihkan.'
Manfaat lain dari visualisasi adalah Anda merasa lebih memegang kendali ketika Anda memiliki rencana untuk berbagai hasil. Navy SEAL menjalani pelatihan psikologis agar mereka merasa memegang kendali setiap saat. Dan menurut ilmu saraf, otak dapat terus berfungsi seperti biasa selama kita mempertahankan ilusi kontrol (melalui pelatihan dan visualisasi).
9. Berikan hal-hal favorit Anda.
Hanya untuk satu atau dua hari, tidak selamanya.
Inilah permata dari sebuah ide dari Eric Barker , penulis blog Barking Up the Wrong Tree: 'Menyangkal diri sendiri membuat Anda menghargai hal-hal yang Anda anggap remeh.'
Unsur-unsur ilmiah yang berperan adalah pengendalian diri dan kemauan keras. Para peneliti yang melakukan tinjauan dari 83 studi tentang pengendalian diri menyimpulkan bahwa tekad berkurang seiring berjalannya hari , namun Anda dapat melatih tekad seperti halnya otot.
Singkatnya: Mengerahkan pengendalian diri mengarah pada pengendalian diri yang lebih dari waktu ke waktu.
Profesor Harvard Michael Norton memiliki cara berpikir yang bagus tentang ini :
'Idenya adalah bahwa hal-hal yang sangat Anda sukai, berhenti. Hentikan. Jadi, jika Anda suka, setiap hari, minum kopi yang sama, tidak meminumnya selama beberapa hari dan, ketika Anda menunggu, dan kemudian Anda meminumnya lagi, itu akan menjadi jauh lebih menakjubkan daripada semua yang Anda akan memiliki sementara itu.
'Masalahnya adalah, pada hari tertentu, lebih baik minum kopi daripada tidak, tetapi jika Anda menunggu tiga hari dan tidak meminumnya, itu akan menjadi jauh lebih baik setelah Anda akhirnya melakukannya.
'Mengganggu konsumsi kami gratis. Ini benar-benar menghemat uang Anda dan memberi Anda lebih banyak kebahagiaan dari uang yang dihabiskan. Ini seperti yang terbaik dari semua dunia, tetapi kami sama sekali tidak dapat melakukannya, karena kami selalu ingin menontonnya atau memakannya sekarang. Ini bukan 'menyerah selamanya.' Ini 'menyerah untuk waktu yang singkat, dan saya berjanji Anda akan menyukainya bahkan lebih ketika Anda kembali ke sana.'
Pikirkan kopi setiap hari, binging Netflix, game iPhone, dll. Temukan lebih banyak kebahagiaan dengan melatih kesabaran dengan hal-hal yang Anda sukai.
10. Jaga lamunan Anda membumi.
Mengharapkan hal-hal besar daripada berfantasi tentang hal-hal besar.
Apakah ada yang namanya lamunan yang membumi? Ya, satu harapan.
Sebuah proyek penelitian Jerman menemukan bahwa siswa yang berfantasi tentang masa depan memenuhi hasil di bawah rata-rata di masa depan kehidupan nyata mereka. Berikut ini terjadi pada mereka yang berfantasi:
- Masukkan lebih sedikit lamaran kerja
- Menerima lebih sedikit tawaran pekerjaan
- Mendapatkan gaji yang lebih rendah
- Lebih cenderung berjuang secara akademis academic
- Gagal mengajak gebetan mereka berkencan
Profesor London School of Economics Heather Kappes berkata , 'Fantasi liar menumpulkan keinginan untuk berhasil.' Ini tampaknya benar dari para peserta dalam penelitian ini.
Jadi daripada melamun liar, mungkin lebih baik tetap membumi, berharap, dan bersemangat untuk melihat kebahagiaan di masa depan Anda. Lagi pula, begitu Anda mendapatkan visi dan ide, sulit untuk menghilangkannya. Psikolog sosial Dan Wegner bahkan mengemukakan teori psikologis tentang topik tersebut, yang dijuluki Proses Ironis dari Kontrol Mental :
'Untuk memastikan bahwa Anda tidak memikirkan ide yang tidak diinginkan, Anda harus terus-menerus mengalihkan pikiran Anda ke ide itu. Bagaimana Anda tahu bahwa Anda tidak sedang memikirkan beruang putih yang mengendarai Ferrari merah kecuali Anda memikirkan apakah Anda sedang memikirkannya?'
Cobalah menerapkan premis yang sama untuk kebahagiaan--pastikan Anda tetap membumi saat melakukannya.
