7 HAL LUAR BIASA YANG SERING DILAKUKAN ORANG BAHAGIA

Kebahagiaan: Semua orang menginginkannya, namun relatif sedikit yang merasa cukup, terutama mereka yang berada di awal mereka 4 0s (Saya bukan psikolog, tapi itu mungkin tentang ketika banyak dari kita mulai berpikir, 'Tunggu--adalah ini semua ada?')

Kabar baik dan kabar buruk: Sayangnya, sekitar 50 persen kebahagiaan Anda, 'titik setel kebahagiaan' Anda, ditentukan oleh ciri-ciri kepribadian yang sebagian besar bersifat turun-temurun. Setengah dari seberapa bahagia yang Anda rasakan pada dasarnya berada di luar kendali Anda.

Kekecewaan.

Tapi, itu berarti 50 persen dari tingkat kebahagiaan Anda sepenuhnya dalam kendali Anda : hubungan, kesehatan, karier, dll. Jadi, meskipun Anda secara genetis cenderung suram, Anda bisa masih melakukan hal-hal untuk membuat diri Anda jauh lebih bahagia .

Seperti ini:

1. Buat baik teman.

Sangat mudah untuk fokus membangun jaringan profesional mitra, pelanggan, karyawan, koneksi, dll., karena (semoga) ada hasilnya.

Tetapi ada imbalan yang pasti untuk menjalin pertemanan yang nyata (bukan hanya profesional atau media sosial). Meningkatkan jumlah teman Anda berkorelasi dengan kesejahteraan subjektif yang lebih tinggi; menggandakan jumlah teman Anda seperti meningkatkan penghasilan Anda hingga 50 persen dalam hal seberapa bahagia yang Anda rasakan.

Dan jika itu tidak cukup, orang yang tidak memiliki hubungan sosial yang kuat adalah 50 persen lebih kecil kemungkinannya untuk bertahan hidup pada waktu tertentu daripada mereka yang melakukannya. (Itu pemikiran yang menakutkan bagi penyendiri seperti saya.)

Cari teman di luar pekerjaan. Buat teman di tempat kerja. Buat teman di mana-mana.

Buat teman sejati. Anda akan hidup lebih lama dan lebih bahagia.

2. Secara aktif mengungkapkan rasa terima kasih.

Menurut sebuah penelitian, pasangan yang mengungkapkan rasa terima kasih dalam interaksi mereka satu sama lain menghasilkan peningkatan hubungan dan kepuasan pada hari berikutnya - baik untuk orang yang mengungkapkan rasa terima kasih dan (tidak mengejutkan) untuk orang yang menerimanya. (Faktanya, penulis penelitian mengatakan rasa syukur itu seperti 'tembakan pendorong' untuk hubungan.)

Tentu saja hal yang sama berlaku di tempat kerja. Ungkapkan rasa terima kasih atas kerja keras karyawan dan Anda berdua merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri.

logan marshall-hijau tinggi

Cara mudah lainnya adalah dengan menuliskan beberapa hal yang Anda syukuri setiap malam. Satu studi menunjukkan orang-orang yang menuliskan lima hal yang mereka syukuri seminggu sekali 25 persen lebih bahagia setelah 10 minggu ; akibatnya mereka secara dramatis meningkatkan titik setel kebahagiaan mereka.

Orang yang bahagia fokus pada apa yang mereka miliki, bukan pada apa yang tidak mereka miliki. Ini memotivasi untuk menginginkan lebih dalam karir Anda, hubungan, rekening bank, dll, tetapi memikirkan apa yang Anda sudah memiliki, dan mengungkapkan rasa terima kasih untuk itu, akan membuat Anda jauh lebih bahagia.

Ini juga akan mengingatkan Anda bahwa bahkan jika Anda masih memiliki impian besar, Anda telah mencapai banyak hal - dan harus merasa benar-benar bangga.

3. secara aktif mengejar tujuan Anda.

Tujuan yang tidak Anda kejar bukanlah tujuan, itu adalah mimpi, dan mimpi membuat Anda bahagia hanya ketika Anda sedang bermimpi.

Mengejar tujuan, meskipun, tidak membuat Anda bahagia. Menurut David Niven, penulis 100 Rahasia Sederhana dari Separuh Hidup Terbaik , 'Orang-orang yang dapat mengidentifikasi tujuan mereka mengejar [cetak miring saya] 19 persen lebih mungkin merasa puas dengan kehidupan mereka dan 26 persen lebih mungkin merasa positif tentang diri mereka sendiri.'

Jadi bersyukurlah atas apa yang Anda miliki, dan kemudian secara aktif berusaha untuk mencapai lebih banyak. Jika Anda mengejar tujuan besar, pastikan bahwa setiap kali Anda mengambil langkah kecil lebih dekat untuk mencapainya, Anda menepuk punggung diri sendiri.

Tapi jangan bandingkan di mana Anda sekarang dengan di mana Anda berharap suatu hari nanti. Bandingkan tempat Anda sekarang dengan tempat Anda beberapa hari yang lalu. Maka Anda akan mendapatkan lusinan kepuasan seukuran gigitan--dan persediaan hal-hal yang tidak ada habisnya untuk disyukuri.

4. Lakukan apa yang Anda kuasai sesering mungkin.

Anda tahu klise lama tentang artis yang kelaparan namun bahagia? Ternyata benar: artis adalah jauh lebih puas dengan pekerjaan mereka daripada non-seniman - meskipun bayarannya cenderung jauh lebih rendah daripada di bidang keterampilan lainnya.

Mengapa? Saya bukan peneliti, tetapi jelas semakin Anda menikmati apa yang Anda lakukan dan semakin Anda merasa puas dengan apa yang Anda lakukan, Anda akan semakin bahagia.

Di Keuntungan Kebahagiaan , Shawn Anchor mengatakan bahwa ketika sukarelawan memilih 'salah satu kekuatan khas mereka dan menggunakannya dengan cara baru setiap hari selama seminggu, mereka menjadi jauh lebih bahagia dan tidak terlalu tertekan.'

Tentu saja tidak masuk akal untuk berpikir bahwa Anda dapat membuang semuanya dan hanya melakukan apa yang Anda sukai. Tetapi Anda dapat menemukan cara untuk melakukannya lebih dari apa yang Anda kuasai. Melimpahkan. outsourcing. Mulailah mengalihkan produk dan layanan yang Anda berikan ke area yang memungkinkan Anda membawa lebih banyak kekuatan untuk ditanggung. Jika Anda seorang pelatih yang hebat, temukan cara untuk melatih lebih banyak orang. Jika Anda seorang tenaga penjualan yang hebat, temukan cara untuk merampingkan tugas administratif Anda dan tampil di depan lebih banyak pelanggan.

foto suami emily compagno

Setiap orang memiliki setidaknya beberapa hal yang mereka lakukan dengan sangat baik. Temukan cara untuk melakukan hal-hal itu lebih sering. Anda akan jauh lebih bahagia.

Dan mungkin jauh lebih sukses.

5. Berikan.

Sementara memberi biasanya dianggap tidak mementingkan diri sendiri, memberi juga bisa lebih bermanfaat bagi pemberi daripada penerima. Memberikan dukungan sosial mungkin lebih bermanfaat daripada menerimanya.

Secara intuitif, saya pikir kita semua tahu itu karena rasanya luar biasa membantu seseorang yang membutuhkannya. Tidak hanya membantu mereka yang membutuhkan terpenuhi, itu juga merupakan pengingat betapa beruntungnya kita secara komparatif - yang merupakan pengingat yang bagus tentang betapa kita seharusnya bersyukur atas apa yang sudah kita miliki.

Plus, menerima adalah sesuatu yang tidak dapat Anda kendalikan. Jika Anda membutuhkan bantuan--atau hanya menginginkan bantuan--Anda tidak dapat membuat orang lain membantu Anda. Tapi kamu bisa selalu mengontrol apakah Anda menawarkan dan memberikan bantuan.

Dan itu berarti Anda selalu dapat mengontrol, setidaknya sampai taraf tertentu, seberapa bahagia Anda—karena memberi membuat Anda lebih bahagia.

6. Jangan mengejar 'barang' dengan pikiran tunggal.

Uang itu penting. Uang melakukan banyak hal. (Salah satu yang paling penting adalah membuat pilihan.)

Tetapi setelah titik tertentu, uang tidak membuat orang lebih bahagia. Setelah sekitar .000 setahun, uang tidak membeli lebih banyak (atau kurang) kebahagiaan . 'Di atas .000 ... pendapatan yang lebih tinggi bukanlah jalan untuk mengalami kebahagiaan atau jalan untuk menghilangkan ketidakbahagiaan atau stres,' kata penulis penelitian itu.

berapa kekayaan bersih pasangan fred?

'Mungkin .000 adalah ambang batas di mana peningkatan lebih lanjut dalam pendapatan tidak lagi meningkatkan kemampuan individu untuk melakukan apa yang paling penting bagi kesejahteraan emosional mereka, seperti menghabiskan waktu dengan orang yang mereka sukai, menghindari rasa sakit dan penyakit, dan menikmati waktu luang.'

Dan jika Anda tidak membelinya, ini pengambilan lainnya : 'Dorongan materialistis dan kepuasan dengan kehidupan berhubungan secara negatif.' Atau, dalam istilah awam, 'Mengejar harta benda cenderung membuat Anda kurang bahagia.'

Anggap saja sebagai sindrom rumah yang lebih besar. Anda ingin rumah yang lebih besar. Kamu perlu rumah yang lebih besar. (Tidak juga, tapi rasanya seperti Anda.) Jadi Anda membelinya. Hidup itu baik... sampai beberapa bulan kemudian ketika rumah Anda yang lebih besar sekarang hanya rumah Anda.

Baru selalu menjadi normal baru.

'Hal-hal' hanya memberikan semburan kebahagiaan sesaat. Untuk lebih bahagia, jangan mengejar banyak hal. Mengejar beberapa pengalaman sebagai gantinya.

7. Jalani hidup kamu ingin hidup.

Bonnie Ware bekerja di perawatan paliatif , menghabiskan waktu dengan pasien yang hanya memiliki beberapa bulan untuk hidup. Penyesalan paling umum yang mereka ungkapkan adalah 'Saya berharap saya memiliki keberanian untuk menjalani kehidupan yang benar bagi diri saya sendiri, bukan kehidupan yang diharapkan orang lain dari saya.'

Apa yang orang lain pikirkan—terutama orang yang bahkan tidak Anda kenal—tidak penting. Apa yang orang lain ingin Anda lakukan tidak masalah.

Harapan Anda, impian Anda, tujuan Anda - jalani hidup Anda dengan cara Anda. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung dan tidak peduli pada 'Anda' mereka ingin kamu menjadi tapi untuk nyata kamu.

Buatlah pilihan yang tepat untuk Anda. Katakan hal-hal yang benar-benar ingin Anda katakan kepada orang-orang yang paling perlu mendengarnya. Ekspresikan perasaan Anda. Berhenti dan cium beberapa mawar. Bertemanlah, dan tetap berhubungan dengan mereka.

Dan yang terpenting, sadarilah bahwa kebahagiaan adalah sebuah pilihan. Lima puluh persen dari seberapa bahagia Anda berada dalam kendali Anda, jadi mulailah melakukan lebih banyak hal yang akan membuat Anda lebih bahagia.