Apakah Anda melihat warna merah ketika seseorang mengatakan sesuatu yang buruk yang tidak pantas Anda terima? Apakah darah Anda mendidih ketika Anda tidak termasuk dalam keputusan penting? Apakah cara favorit Anda menanggapi kutukan atau menendang kaleng? Apakah berita buruk kecil membuat Anda meneriakkan kata-kata kotor?
Hei, itu terjadi sepanjang waktu.
Anda merasa digunakan, diabaikan, atau dihakimi. Terkadang Anda hanya kebetulan berdiri di tempat yang salah pada waktu yang salah. Kadang-kadang itu adalah kesalahan yang tidak bersalah dan Anda dimaafkan untuk itu. Pertanyaan besarnya adalah apa yang harus dilakukan di saat panas?
Banyak psikologi pop menunjukkan bahwa hal terbaik adalah mengabaikan situasi atau tidak bereaksi. Meskipun saran ini mungkin membuat segalanya tenang untuk saat ini, biasanya akan muncul kemudian.
kekayaan bersih susan kelechi watson
Seperti gadis yang marah pada bosnya karena terus-menerus memberinya terlalu banyak pekerjaan, terutama menuangkan proyek tambahan setiap Jumat sore. Dia tidak langsung angkat bicara, melainkan berjalan-jalan, menghitung mundur, dan memvisualisasikan bosnya sebagai malaikat.
Kebencian terus menumpuk secara internal meskipun dia tersenyum selama berminggu-minggu. Itu sampai makan malam tim ketika bos memintanya untuk mengoper mentega dan dia berkata 'Ini, ambil mentega sialan itu dan omong-omong aku benci nyalimu, brengsek sombong dan kuharap kamu tersedak makananmu!'
Mengabaikan kesal akan merugikan Anda cepat atau lambat.
Saya telah belajar bahwa cara terbaik untuk menangani kegilaan adalah dengan menghadapinya dan tidak menyikatnya di bawah permadani. Berikut adalah beberapa teknik yang akan membuat Anda tetap jujur pada diri sendiri, membiarkan Anda didengar, namun tidak menyebabkan keretakan besar:
kekayaan bersih billy gilman 2016
- Berhenti: Ambil lima detik dan minum segelas air. Ini adalah waktu yang cukup untuk mendinginkan panasnya kemarahan. Tidak ada air di sekitar? Kemudian ambil beberapa teguk udara dan hembuskan udara keluar seperti Anda meniup api.
- Melepaskan: Perhatikan di mana kemarahan berada di tubuh Anda. Letakkan tangan Anda di kepala, leher, atau usus dan amati perasaan Anda. Hanya melakukan ini dan kemarahan akan mulai mereda.
- Angin: Temukan seseorang yang Anda percayai dan gunakan bahasa Anda yang paling kreatif untuk mengeluarkan amarah. Tidak ada orang di sekitar? Bicaralah pada diri sendiri dan biarkan itu robek. Naiklah kesal seperti ombak yang akan segera datang ke pantai.
- Membayangkan: Lihat yang lain sebagai anak kecil yang tidak berdaya. Seringkali orang yang membuat Anda merasa seperti sampah sebenarnya adalah anak kecil yang ketakutan. Hal ini membuat pihak lain tidak terlalu mengintimidasi saat Anda bersiap untuk mendiskusikan situasi tersebut.
- Mengenali: Lihatlah pemicu Anda sendiri dan perhatikan mengapa Anda menjadi begitu tertantang oleh apa yang dikatakan atau dilakukan. Petunjuk: Seringkali ada hubungannya dengan bagaimana konflik diselesaikan dalam keluarga Anda sendiri saat Anda tumbuh dewasa.
- Restrukturisasi: Ubah pikiran negatif tentang balas dendam dan kekecewaan menjadi positif, 'Saya bisa menangani ini dengan sukses.'
- Meminta: Bersiaplah untuk mendiskusikan situasi dengan menyiapkan pertanyaan pertanggungjawaban seperti 'Apa yang Anda inginkan sebagai hasil dari apa yang baru saja terjadi?' atau 'Apa tujuan dari apa yang baru saja Anda katakan.'
- emot: Gunakan pernyataan 'saya' yang mencakup perasaan Anda. Petunjuk: Anda harus merasakan perasaan seperti sedih, sakit hati, marah, dll. Anda tidak dapat merasakan 'bahwa' orang lain melakukan atau tidak melakukan sesuatu seperti 'Saya merasa BAHWA Anda memberi saya terlalu banyak pekerjaan.'
- Mendengarkan: Setelah Anda mengatakan bagaimana situasi membuat Anda merasa siap untuk bagian terakhir dari persamaan untuk mengatakan 'Dan sekarang saya ingin mendengar dari Anda.' Dan kemudian tugasnya adalah menarik napas dalam-dalam lagi dan diam.
Biarkan aku tahu teknik lain yang menurut Anda dapat ditambahkan ke daftar ini. aku percaya bagaimana kita menangani konflik adalah salah satu batas paling vital yang harus ditaklukkan untuk berhubungan secara lebih efektif di tempat kerja, di rumah, dan di dunia. Mari kita temukan solusi terbaik untuk menghadapi perselisihan dan kekecewaan dan singkirkan menghindari atau menyangkal kemarahan atau pertempuran menang-kalah.
