Mari kita singkirkan penafian terlebih dahulu: Bermalam sangat buruk bagi Anda. Kurang tidur yang mereka butuhkan dapat membuat Anda mudah tersinggung, merusak pemikiran Anda, dan mengurangi produktivitas dan kreativitas Anda. Dan semakin banyak Anda begadang, semakin buruk efek kumulatifnya.
Tapi seperti yang kita semua tahu, tidak selalu mungkin untuk melakukan apa yang benar untuk tubuh Anda 100 persen dari waktu - terutama ketika Anda berada di tenggat waktu. Jadi jika Anda benar-benar, secara positif tidak punya pilihan selain tarik sepanjang malam , berikut cara melakukannya dengan peluang sukses terbesar.
Mengejar tidur sebelumnya
Jika Anda cukup beruntung untuk melihat kedatangan sepanjang malam (alih-alih memiliki satu bermunculan pada Anda), maka Anda dapat mengatur diri sendiri untuk peluang sukses terbaik dengan menimbun waktu tidur di muka. Itu berarti banyak tidur di malam hari menjelang begadang dan bahkan mungkin tidur siang di hari begadang jika Anda bisa.
Hilangkan gangguan
Saat malam semakin larut dan Anda semakin lelah, akan lebih sulit agar otak Anda melakukan banyak tugas atau tetap fokus dalam menghadapi gangguan. Jadi hilangkan sebanyak mungkin dari mereka. Itu berarti membungkam ponsel Anda, mematikan TV, membersihkan kekacauan dari meja Anda, dan meminimalkan tab yang terbuka sehingga Anda dapat fokus secara eksklusif pada tugas yang ada.
Nyalakan lampunya
Kamar gelap atau remang-remang secara ilmiah terbukti kondusif untuk tidur--yang merupakan kebalikan dari apa yang Anda inginkan ketika menarik sepanjang malam . Sebaliknya, jaga agar ruangan tetap seterang mungkin untuk membantu mengelabui tubuh Anda agar berpikir bahwa ini masih waktu yang tepat untuk bangun. Semakin dekat cahaya ke wajah Anda, semakin efektif; jadi pertimbangkan untuk memindahkan beberapa lampu lebih dekat ke meja Anda.
Pikirkan apa yang Anda makan (dan minum)
Anda pernah mendengar pepatah 'makanan adalah bahan bakar?' Yah, itu terutama benar dalam situasi sepanjang malam. Bahan bakar yang Anda konsumsi selama sesi ini dapat membuat atau menghancurkan upaya Anda untuk tetap waspada, jadi perhatian :
- Minum banyak air; hidrasi sangat penting untuk konsentrasi
- Gunakan kafein, tetapi jangan berlebihan. Terlalu banyak dapat menjadi bumerang dengan membuat Anda gelisah, yang dapat mengurangi kapasitas Anda untuk fokus
- Tahan godaan untuk melahap makanan manis dan makanlah camilan kecil yang sering mengandung protein dan karbohidrat kompleks. Ini akan memberi Anda energi berkelanjutan dan meminimalkan gangguan energi
- Jika Anda benar-benar menginginkan gula, pertimbangkan untuk mengunyah permen karet. Penelitian menunjukkan hal itu dapat meningkatkan kewaspadaan dan kinerja kognitif
Istirahat sejenak untuk aktivitas
Alih-alih jatuh ke lubang kelinci Instagram, gunakan istirahat Anda untuk aktivitas fisik singkat. Lakukan beberapa jumping jacks, berjalan cepat ke atas dan ke bawah aula, atau lakukan beberapa pose yoga. Ini akan membantu darah Anda mengalir, yang dapat memiliki efek energi yang membuat Anda bertahan lebih lama. Aktivitas fisik juga dapat meningkatkan kinerja kognitif.
Setelah Anda selamat dari semalaman, penting untuk memikirkan pemulihan Anda keesokan harinya. Sebisa mungkin, cobalah untuk tetap pada rutinitas normal Anda sehingga Anda dapat kembali ke jalur dengan jadwal tidur Anda yang teratur. Hindari mengemudi jika memungkinkan, makan dengan baik, dan rencanakan untuk bersikap santai pada diri sendiri. Sebelum Anda menyadarinya, ini semua akan menjadi kenangan yang jauh.
