Hari ini menyebalkan. Anda merasa tegang, stres, dan cemberut.
chris tomlin istri lauren bricken
Ingin hari esok berbeda? Ingin berada dalam suasana hati yang lebih baik sepanjang hari? Sangat mudah: Berolahraga lebih awal, selama sekitar 20 menit, sebelum Anda memulai hari Anda.
Anda mungkin sudah tahu bahwa olahraga itu memberi energi. Para peneliti di Universitas Georgia menemukan bahwa orang dewasa yang sebelumnya tidak banyak bergerak yang mulai melakukan 20 menit latihan aerobik intensitas rendah hingga sedang tiga kali seminggu selama enam minggu dilaporkan merasa kurang lelah dan lebih berenergi. Waktu tidak masalah; berolahraga sedikit, merasa sedikit lebih baik. Bahkan lima menit olahraga sedang dapat menciptakan efek peningkatan suasana hati .
Tetapi satu penelitian mengambil pendekatan yang berbeda, dengan fokus pada dampak jangka panjang dari olahraga pada suasana hati.
Para peneliti di Universitas Vermont menemukan bahwa latihan aerobik dengan 'intensitas sedang', dengan rata-rata detak jantung sekitar 112 denyut per menit—meningkat, tentu saja, tetapi tidak seperti itu—meningkatkan suasana hati peserta hingga dua belas jam setelah berolahraga.
'Latihan aerobik intensitas sedang meningkatkan suasana hati dengan segera dan perbaikan tersebut dapat bertahan hingga 12 jam,' kata Dr. Jeremy Sibold. 'Ini sangat menunjukkan bahwa bahkan latihan aerobik sedang pun berpotensi mengurangi stres harian yang menyebabkan suasana hati Anda terganggu.'
Dan Anda juga akan merasa lebih pintar; olahraga menciptakan sel-sel otak baru dan membuat sel-sel baru itu lebih efektif. Seperti yang dikatakan Gretchen Reynolds, 'Olahraga lebih mendukung pemikiran daripada pemikiran.'
Jadi begitulah: Berolahragalah terlebih dahulu. Merasa lebih baik. Lebih pintar. Tentu, Anda bisa berolahraga setelah bekerja, tetapi perasaan bahagia dan kekuatan otak ekstra akan terbuang sia-sia saat Anda tidur.
Ingat, Anda hanya perlu melakukan sekitar 20 menit latihan aerobik sedang. Bagi kebanyakan orang, 'sedang' berarti detak jantung Anda harus berada dalam 100 hingga 120 detak per menit (bergantung pada usia, tingkat kebugaran, kondisi medis, dll.)
Memeriksa detak jantung Anda itu mudah. Berolahraga selama sekitar lima menit dan kemudian ambil denyut nadi Anda. (Ada banyak aplikasi yang dapat Anda gunakan, tetapi penghitung waktu apa pun tidak masalah.) Atau gunakan a Fitbit atau Pita Bahan Bakar . Atau gunakan tes 'percakapan'. Katakanlah Anda dan seorang teman sedang joging dan Anda berusaha untuk berbasa-basi karena Anda terengah-engah; itu berarti Anda mungkin bekerja terlalu keras.
Kuncinya adalah untuk mengingat bahwa latihan pagi Anda tidak harus menguras tenaga atau tenaga. Anda tidak perlu melelahkan diri sendiri untuk mendapatkan mood dan peningkatan kekuatan otak sepanjang hari. Yang harus Anda lakukan adalah bangun, bergerak, dan melihat latihan pagi cepat Anda bukan sebagai tugas tetapi sebagai cara untuk memulai hari Anda--seperti kopi, tetapi jauh lebih efektif dan tahan lama.
Dan jika Anda masih tidak yakin, juga akan membuat Anda jauh lebih sehat .
