Apa yang dilakukan Richard Branson, Jack Dorsey, Michelle Obama, Tim Cook, dan Proyek landasan pacu Apakah Tim Gunn memiliki kesamaan?
Selain sangat sukses (dan sangat luar biasa), masing-masing orang ini dikenal bangun sangat pagi. Apa alasan di balik kebiasaan bangun pagi ini? Sebagai permulaan, orang-orang ini mencontohkan bagaimana kebiasaan ini dapat membuat perbedaan dalam kehidupan dan karier - dan kebiasaan ini juga dapat membantu Anda.
Bangun pagi akan meningkatkan produktivitas Anda, meningkatkan pandangan mental Anda, dan memberi Anda waktu untuk berolahraga, mengejar email, atau sekadar sarapan bersama keluarga. Singkatnya, jika Anda ingin menjadi lebih sukses, ada baiknya Anda melompat dari tempat tidur lebih awal.
perang penyimpanan laura dotson age
Bahkan jika Anda bukan orang yang suka bangun pagi, Anda juga bisa merasakan manfaat ini dengan mengikuti lima cara sederhana ini untuk bangun lebih awal.
1. Lakukan rutinitas malam hari
Langkah pertama yang harus dilakukan untuk bangun lebih awal adalah memiliki rutinitas malam hari yang tidak hanya mendorong Anda untuk tertidur tetapi juga menjamin Anda akan tidur nyenyak setiap malam.
Nancy Rothstein, asisten profesor di Universitas New York dan konsultan kesehatan tidur yang dikenal sebagai Duta Tidur, menyarankan agar Anda:
2. Bangun satu menit lebih awal setiap hari
Alih-alih hanya mengatur jam alarm Anda untuk waktu bangun baru yang Anda inginkan, lebih baik Anda memudahkan transisi. Jika Anda mencoba untuk transisi sekaligus, Anda hanya akan terus menekan tombol Tunda.
Salah satu cara paling sederhana, dan paling efektif, untuk memudahkan perubahan adalah dengan menyetel alarm Anda hanya satu menit lebih awal setiap hari kedua sampai Anda mencapai tujuan Anda. Mungkin diperlukan waktu sekitar satu bulan untuk mencapai tujuan penuh Anda, tetapi Anda tidak akan melihat perbedaannya. Banyak orang memikirkan waktu satu menit lebih awal pada malam sebelum mereka memulainya dan mendapati bahwa mereka akan bangun beberapa detik sebelum alarm mereka berbunyi.
3. Pergi berkemah
Para peneliti telah menemukan bahwa mungkin bagi Anda untuk menyelaraskan jadwal tidur tubuh Anda dengan matahari terbit dan terbenam. Hasil tangkapan? Anda harus menghabiskan seminggu tanpa cahaya buatan.
kapan derek jeter menikah?
Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan pergi berkemah selama seminggu, dan jangan lupa untuk meninggalkan semua gadget Anda di rumah, atau minimal hindari menggunakannya setelah matahari terbenam. Setelah seminggu, Anda harus diklasifikasikan bangun pagi. Plus, ini bisa dianggap sebagai liburan hemat anggaran.
4. Manipulasi lingkungan Anda untuk bangun lebih mudah
Dengan cara yang sama Anda dapat memanipulasi lingkungan Anda untuk mendorong tidur, Anda juga dapat melakukannya untuk bangun. Sebagai permulaan, Anda dapat menempatkan jam alarm di seberang kamar tidur Anda sehingga Anda terpaksa bangun dari tempat tidur.
Juga, memiliki rutinitas bangun yang konsisten. Saat alarm berbunyi, lepaskan selimut Anda--lempar kembali--dan melontarkan dari tempat tidur! (Mereka adalah selimut Anda jika Anda tidak melompat.) Melompat segera membutuhkan lebih sedikit energi, dan Anda akan diberi energi. Rapikan tempat tidur Anda setiap pagi, dan tuliskan tujuan Anda untuk hari itu. Menyelesaikan tugas-tugas mudah ini membuat Anda lebih produktif dan memberi Anda tujuan untuk keluar dari balik selimut--atau selimut.
Sekali lagi, mungkin perlu beberapa minggu agar kebiasaan ini bertahan, tetapi begitu melakukannya, Anda akan menyadari betapa mudahnya bangun dari tempat tidur.
apa yang sedang dilakukan todd thompson sekarang?
5. Dapatkan udara segar dan olahraga
Janet K. Kennedy, seorang psikolog klinis, pendiri NYC Sleep Doctor, dan penulis The Good Sleeper: Panduan Penting untuk Tidur untuk Bayi Anda (dan Anda) , mengatakan bahwa 'udara segar dan sinar matahari akan membantu meningkatkan energi dengan menekan melatonin tubuh.' Melatonin adalah hormon yang tampaknya digunakan untuk siklus alami tidur di malam hari.
Ada juga penelitian yang menemukan bahwa latihan aerobik intensitas sedang, seperti berjalan, dapat mempengaruhi pola sirkadian tubuh, serta 'mengurangi insomnia dengan mengurangi gairah, kecemasan, dan gejala depresi.'
Ini tidak hanya memastikan Anda mendapatkan istirahat malam yang baik, tetapi juga membantu Anda tertidur lebih mudah sehingga Anda bisa bangun lebih awal.
