Sebuah Studi Harvard Selama 80 Tahun Mengatakan 1 Hal Ini Akan Membuat Anda Lebih Bahagia dan Lebih Sehat

Hidup kita bergantung pada hubungan . Sejak kita lahir, kita mengandalkan orang lain untuk membantu membesarkan kita, memelihara kita, merawat kita. Tidak peduli seberapa mandiri atau mandirinya kita, kita akan selalu mencapai lebih banyak dengan bantuan orang lain.

Tetapi pencapaian hanyalah permulaan.

Robert Waldinger adalah seorang psikiater dan saat ini mengarahkan Studi Harvard tentang Perkembangan Orang Dewasa , salah satu studi paling komprehensif tentang kesejahteraan emosional dalam sejarah. Studi dimulai pada tahun 1938 selama Depresi Hebat, dan menghitung Presiden John F. Kennedy dan lama Washington Post editor Ben Bradlee sebagai subjek asli. (Hanya 19 peserta asli yang masih hidup, semuanya berusia pertengahan 90-an.)

Para ilmuwan akhirnya memperluas penelitian mereka untuk memasukkan anak-anak dari peserta asli, memeriksa catatan medis yang luas, ratusan wawancara dan kuesioner langsung, bahkan pemindaian otak. Hasilnya adalah banyak data tentang kesehatan fisik, mental, dan emosional.

Jadi, apa yang dikatakan Waldinger ketika diminta untuk mempresentasikan kesimpulannya tentang studi yang belum pernah terjadi sebelumnya ini?

Dia mengutip satu pesan yang datang dengan keras dan jelas:

'Hubungan yang baik membuat kita lebih bahagia dan lebih sehat. Titik.'

'Ketika kami mengumpulkan semua yang kami ketahui tentang [para peserta ini] pada usia 50 tahun, bukan kadar kolesterol usia paruh baya mereka yang memprediksi bagaimana mereka akan menjadi tua,' kata Waldinger, dalam TED Talk-nya yang sekarang terkenal berjudul ' Apa yang Membuat Hidup Baik? Pelajaran dari Studi Terpanjang tentang Kebahagiaan . ' 'Betapa puasnya mereka dalam hubungan mereka. Orang-orang yang paling puas dalam hubungan mereka pada usia 50 tahun adalah yang paling sehat pada usia 80 tahun.'

'Hubungan yang baik tidak hanya melindungi tubuh kita; mereka melindungi otak kita,' Waldinger melanjutkan.

Jadi, bagaimana Anda bisa memupuk hubungan yang lebih baik?

Itulah salah satu pertanyaan yang saya jelajahi dalam buku baru saya, EQ Terapan: Panduan Dunia Nyata untuk Kecerdasan Emosional . Saya meneliti penelitian tambahan dari berbagai ahli saraf, organisasi Gallup, bahkan Google .

Apa yang saya temukan?

Sederhananya, bahwa hubungan yang hebat dibangun di atas kepercayaan.

Anda mungkin membayangkan setiap hubungan Anda sebagai jembatan yang Anda bangun antara diri Anda dan orang lain. Setiap jembatan yang kuat harus dibangun di atas fondasi yang kokoh--dan untuk hubungan, fondasi itu adalah kepercayaan. Tanpa kepercayaan, tidak akan ada cinta, tidak ada persahabatan, tidak ada hubungan yang langgeng di antara orang-orang. Tapi di mana ada kepercayaan, ada motivasi untuk bertindak. Jika Anda percaya seseorang menjaga kepentingan terbaik Anda, Anda akan melakukan hampir semua hal yang diminta orang itu dari Anda.

Jadi dalam nada itu, inilah delapan tindakan cerdas emosional Anda dapat mengambil yang akan membantu Anda menumbuhkan lebih kuat, kepercayaan yang lebih dalam--mengarah ke hubungan yang lebih bermakna.

Menyampaikan.

Membangun kepercayaan membutuhkan komunikasi yang konsisten, yang memungkinkan Anda untuk tetap berhubungan dengan realitas orang lain. Anda menjadi cepat menyadari pasang surut mereka, dan bagaimana mereka menghadapinya. Selanjutnya, Anda mengirim pesan bahwa apa yang penting bagi mereka adalah penting bagi Anda.

Saat ini, Anda dapat mencapai jenis komunikasi ini melalui berbagai cara, termasuk telepon, pesan elektronik/media sosial, dan percakapan tatap muka kuno yang baik. Kuncinya adalah menggunakan semuanya--hanya saja tidak pada saat yang bersamaan.

berapa tinggi kane brown?

Jadilah otentik.

Orang otentik berbagi pikiran dan perasaan mereka yang sebenarnya dengan orang lain. Mereka mengerti bahwa mereka tidak sempurna, tetapi mereka bersedia menunjukkan ketidaksempurnaan itu karena mereka tahu semua orang juga memilikinya. Dengan menerima orang lain apa adanya, individu yang otentik terbukti dapat diterima.

Keaslian tidak berarti berbagi segala sesuatu tentang diri Anda, dengan semua orang, sepanjang waktu. Saya t melakukan berarti mengatakan apa yang Anda maksud, mengartikan apa yang Anda katakan, dan berpegang teguh pada nilai dan prinsip Anda di atas segalanya.

Orang otentik tahu tidak semua orang akan menghargai mereka, dan itu tidak masalah. Orang-orang yang penting akan.

Berguna.

Salah satu cara termudah untuk mendapatkan kepercayaan seseorang adalah dengan membantu mereka.

Seringkali hal-hal kecil yang penting: tawaran untuk membuatkan secangkir kopi atau teh. Melempar dengan piring atau membantu membawa bahan makanan. Menawarkan uluran tangan bila memungkinkan.

Tindakan seperti ini menginspirasi kepercayaan.

Jujur.

Komunikasi yang jujur ​​lebih dari sekadar mengatakan apa yang Anda yakini dengan tulus; itu berarti menghindari setengah kebenaran dan mencoba yang terbaik untuk mewakili diri Anda dengan cara yang jelas dan terus terang.

Penipu mungkin mencapai kesuksesan sementara, tetapi cepat atau lambat kebenaran akan terungkap. Sebaliknya, mereka yang jujur ​​dianggap tak ternilai.

Jadilah bisa diandalkan.

Kita hidup di zaman pelanggaran komitmen. Sudah umum bagi orang untuk mundur dari kesepakatan atau rencana kapan pun mereka mau. Sebaliknya, mereka yang fokus untuk tetap setia pada kata-kata mereka mengembangkan reputasi untuk keandalan dan kepercayaan.

Selain itu, membangun kesadaran diri dan pengendalian diri dapat membantu Anda menghindari membuat komitmen yang tidak ingin Anda pertahankan. Misalnya, pandangan yang positif dan antusias dapat menyebabkan Anda terlalu berjanji...tetapi begitu kenyataan menyusul, Anda cenderung kurang memenuhi. Mengidentifikasi fakta ini, dan melatih diri Anda untuk berhenti sejenak dan berpikir dua kali sebelum berkomitmen, dapat membantu Anda memenuhi janji Anda dengan lebih baik.

Tunjukkan penghargaan.

Semua orang ingin dihargai atas apa yang mereka lakukan. Mengapa tidak memberikannya kepada mereka?

Menghargai orang lain saja tidak cukup, kamu harus menunjukkan itu—jika tidak, mereka mungkin tidak tahu.

Ketika Anda memberi tahu orang lain secara spesifik apa yang Anda hargai tentang mereka dan mengapa, Anda mendorong mereka untuk terus melakukan hal-hal yang membuat mereka hebat. Mungkin yang lebih penting, Anda memupuk perasaan positif dan lebih dekat dengan Anda--dan mendorong mereka untuk menghargai juga.

Tunjukkan empati.

Empati telah digambarkan sebagai kemampuan untuk merasakan rasa sakit orang lain di hati Anda. Untuk menunjukkan empati, tidak perlu berbagi pengalaman atau keadaan yang sama dengan orang lain. Sebaliknya, Anda hanya harus berusaha untuk memahami orang tersebut dengan mengenal perspektif mereka.

Ini lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Kuncinya adalah tidak menghakimi atau mengecilkan perasaan orang lain. Jika mereka berjuang dengan sesuatu yang Anda rasa bukan masalah besar, coba ingat-ingat saat kamu berjuang, dan apa yang akan membantu pada saat dibutuhkan.

Jika Anda benar-benar dapat berempati dengan orang lain, mereka akan merasa dimengerti--dan kemungkinan besar akan tergerak untuk membalas upaya tersebut saat Anda membutuhkannya lagi.

Minta maaf.

Akan ada saat-saat ketika Anda merasa ada sesuatu di dunia ini yang lebih suka Anda lakukan daripada mengucapkan dua kata kecil: 'Maafkan saya.'

berapa umur jillian mele

Tetapi kedua kata itu berpotensi mengubah seluruh sikap atau suasana hati orang lain, menyembuhkan perasaan terluka, dan menunjukkan bahwa Anda benar-benar menghargai hubungan Anda.

Setiap percakapan bermakna yang Anda lakukan, setiap tindakan otentik dan bermanfaat, setiap kata jujur, setiap janji yang Anda tepati, setiap kata penghargaan yang tulus dan spesifik, dan setiap permintaan maaf akan berkontribusi untuk membangun hubungan yang dalam dan saling percaya--seperti sapuan kuas halus yang tak terhitung jumlahnya yang membuat lukisan yang indah.

Dan seperti yang dibuktikan oleh penelitian, hubungan itu akan membuat Anda lebih bahagia dan lebih sehat, titik.