Ingin mengubah kebiasaan lama? Anda mungkin harus: Satu studi menentukan bahwa lebih dari 40% 'keputusan' yang kita buat setiap hari bukanlah keputusan yang sebenarnya.
Mereka kebiasaan.
Seringkali kita tidak benar-benar membuat keputusan. Kami melakukan apa yang telah kami lakukan sebelumnya, dan itu membuat kami kurang produktif, kurang efektif, kurang sehat dan kurang bugar segala sesuatu-; dari yang kita bisa.
Jadi apa yang bisa kita lakukan? Ubah kebiasaan lama menjadi kebiasaan baru.
Meskipun mengubah kebiasaan tidak mudah, itu sederhana-; terutama jika Anda mengikuti proses yang dijelaskan oleh Charles Duhigg , penulis buku terlaris Kekuatan Kebiasaan . (Jelas layak dibaca, terutama jika Anda ingin memanfaatkan kekuatan kebiasaan untuk meningkatkan tidak hanya diri Anda sendiri tetapi juga tim atau bisnis Anda.)
Kuncinya adalah memahami bahwa Anda tidak bisa memadamkan kebiasaan buruk, tetapi Anda bisa perubahan kebiasaan itu-;dan tetap mendapatkan 'hadiah' yang sama yang Anda dapatkan dari kebiasaan lama Anda.
Berikut caranya:
1. Mendefinisikan ulang 'harus'.
Pikirkan tentang hari-hari biasa Anda. Sangat sedikit dari apa yang Anda pikir Anda 'harus' lakukan sebenarnya harus dilakukan dengan cara itu.
Pikirkan Anda membutuhkan secangkir kopi itu? Anda tidak. Di suatu tempat di sepanjang garis Anda mulai minum kopi, memutuskan Anda menyukainya, memutuskan Anda menyukai tendangan kafein ... dan sekarang itu adalah kebiasaan 'sangat diperlukan'. Tapi itu tidak-; Anda perlu minum cairan tetapi Anda tidak perlu minum kopi. (Jangan merasa buruk; saya punya besar Kebiasaan Diet Mountain Dew.)
Hal yang sama berlaku untuk hampir semua hal yang Anda lakukan selama hari kerja. Mungkin Anda menelepon distribusi untuk 'check in' setiap hari meskipun Anda sudah mendapatkan laporan yang sangat detail. Mungkin Anda mengirim email alih-alih menelepon saat Anda takut akan konfrontasi. Semua yang Anda lakukan didasarkan pada sejumlah alasan ... tetapi seberapa sering apa yang Anda lakukan adalah cara terbaik untuk mencapai tujuan?
Jarang, jika Anda seperti orang kebanyakan-; jika tidak, kita semua akan sangat sehat, kaya, dan bijaksana.
berapa tinggi amir johnson?
'Harus' adalah perasaan yang dihasilkan dari kebiasaan. Satu-satunya cara untuk mengubah kebiasaan adalah dengan terlebih dahulu memutuskan bahwa 'harus' sebenarnya dapat dinegosiasikan atau bahkan dihilangkan.
Sebagai contoh, anggaplah kebiasaan Anda adalah memeriksa email terlebih dahulu. Anda ingin mengubah kebiasaan itu karena Anda cenderung terjebak oleh banjir korespondensi dan Anda lebih suka menjalankan hari kerja Anda ke arah yang berbeda.
2. Tentukan isyarat.
Setiap kebiasaan didasarkan pada lingkaran sederhana: isyarat, rutinitas, dan hadiah. Isyaratnya adalah pemicu yang, berdasarkan beberapa keinginan, mengubah otak Anda menjadi autopilot dan memulai rutinitas.
Karena kebiasaan Anda adalah memeriksa email terlebih dahulu, Anda mungkin mendambakan rasa kontrol langsung, untuk mengetahui kebakaran apa yang mungkin telah dimulai, masalah apa yang mungkin muncul, atau bahkan hal baik apa yang terjadi dalam semalam. Atau Anda mungkin mendambakan hubungan kembali dengan karyawan, pelanggan, atau bahkan teman.
Setiap kali Anda merasakan dorongan untuk suatu kebiasaan, dorongan itu adalah isyaratnya.
3. Tentukan rutinitas.
Rutinitasnya mudah ditentukan. Rutinitas Anda adalah manifestasi dari kebiasaan tersebut. Ini adalah cookie pada waktu istirahat atau penjelajahan Web saat makan siang atau, dalam hal ini, langsung memeriksa email.
4. Tentukan hadiahnya.
Hadiahnya tidak selalu mudah ditentukan. Mungkin imbalan yang Anda dapatkan dari kebiasaan Anda adalah perasaan terkendali. Mungkin itu adalah, 'Oh bagus... tidak ada hal buruk yang terjadi dalam semalam,' perasaan lega. Mungkin itu adalah, 'Saya adalah kapten alam semesta saya dan rasanya menyenangkan untuk memobilisasi pasukan,' perasaan yang Anda dapatkan dari mengirim banyak email ke staf Anda.
Pikirkan tentang keinginan apa yang benar-benar memuaskan kebiasaan Anda. Pergi ke ruang istirahat untuk minum kopi mungkin tidak benar-benar memuaskan keinginan minum kopi; apa yang benar-benar mungkin Anda idamkan adalah kesempatan untuk bergaul dengan orang lain dan minum kopi hanyalah alasan.
Bekerja keras untuk mengidentifikasi hadiahnya, karena untuk mengubah kebiasaan, hadiahnya harus tetap sama. Anda tidak akan menyangkal hadiah untuk diri sendiri-; Anda hanya akan membuat cara Anda mendapatkan hadiah itu jauh lebih produktif atau positif..
5. Ubah rutinitas.
Sekarang setelah Anda mengetahui isyarat dan hadiah Anda, 'yang harus Anda lakukan hanyalah memasukkan rutinitas baru-; rutinitas yang dipicu oleh isyarat Anda dan yang juga memenuhi hadiah Anda saat ini.
Katakanlah Anda langsung memeriksa email karena dorongan untuk segera mengetahui tentang bencana semalam... tetapi Anda juga tidak ingin terjebak oleh semua email yang kurang penting.
Cukup temukan cara lain untuk menyelesaikan pemeriksaan status Anda. Berjalanlah di lantai sebagai gantinya. Lakukan beberapa panggilan telepon cepat. Periksa dengan karyawan kunci. Perbaiki pemeriksaan status Anda dengan cara kuno: secara langsung.
Tentu saja itu tidak berhasil jika Anda mengelola karyawan jarak jauh. Dalam hal ini, Anda dapat melakukan apa yang dilakukan seorang teman. Dia membuat akun email terpisah, critical@hiscompanyname.com. Karyawan hanya mengirim email ke akun itu jika masalah benar-benar darurat. Dia memeriksa akun itu ketika dia mulai bekerja (dan beberapa kali di malam hari, karena dia memang pencemas) dan menyimpan email 'biasanya' untuk nanti di pagi hari.
6. Tuliskan.
Menurut Duhigg, penelitian menunjukkan bahwa cara termudah untuk menerapkan kebiasaan baru adalah dengan menulis rencana. Formatnya sederhana:
Kapan (isyarat), aku akan (rutin) karena itu memberi saya (Penghargaan).
Dalam contoh ini, rencananya adalah:
Ketika saya mulai bekerja, saya akan menghubungi karyawan kunci terlebih dahulu karena itu memungkinkan saya untuk menangani masalah mendesak dengan segera.
Lakukan itu cukup sering, dan akhirnya kebiasaan baru Anda akan otomatis-;dan Anda akan lebih produktif.
siapa suami marina squerciati?
Kemudian beralih ke kebiasaan lain!
