Aku akan jujur. Aku benci melakukan sesuatu dua kali. Tapi berlatih --yaitu, mengulang-- dan belajar berhubungan erat. Dan kemampuan untuk belajar adalah komponen kunci dari daya saing. Sebagai pemain dan pelatih bola basket NBA yang terkenal Edward Macauley katakan, 'Ketika Anda tidak berlatih, ingatlah—seseorang di suatu tempat sedang berlatih, dan ketika Anda bertemu dengannya dia akan menang.'
Tapi mengapa di dunia berlatih bahkan bekerja di tempat pertama? Apa yang benar-benar berubah yang memberikan keuntungan positif dalam memori dan kinerja fisik yang kita cari?
Ini semua tentang isolasi
Seperti yang dijelaskan Annie Bosler dan Don Greene dalam in Video Ted Ed , Anda memiliki dua jenis materi utama di otak Anda. Yang pertama adalah materi abu-abu, yang memproses informasi dan mengarahkan sinyal dan rangsangan sensorik ke sel saraf (neuron). Kemudian Anda mendapatkan materi putih, yang merupakan kombinasi dari serabut saraf (akson) dan jaringan lemak. Akson hanyalah proyeksi neuron yang panjang dan tipis. Tugas mereka adalah menghantarkan impuls listrik menjauh dari tubuh utama neuron.
Sekarang, pikirkan akson sebagai kabel listrik dalam fungsinya. Kawat listrik biasanya memiliki insulasi di sekelilingnya untuk mencegah hilangnya energi dan membuatnya tetap bergerak secara efisien di sepanjang jalur yang benar. Aksonnya persis sama. Mereka memiliki selubung isolasi alami yang dikenal sebagai mielin.
berapa nilai keith colburn?
Setiap kali Anda berlatih dan mengulangi gerakan fisik, Anda membangun lapisan mielin di sekitar akson Anda, meningkatkan isolasi mereka. Para ilmuwan percaya bahwa insulasi ekstra ini membuat perbedaan dalam fungsi akson yang pada dasarnya menciptakan semacam 'jalan raya super' untuk sinyal listrik yang berjalan melalui tubuh Anda. Jadi bukan berarti Anda sedang membentuk 'memori otot' (itu tidak benar-benar ada). Itu karena Anda meningkatkan kecepatan otak dan otot Anda berkomunikasi, meningkatkan seberapa cepat ingatan, perintah, dan respons terjadi.
Tapi jangan lupa indramu
Memahami bahwa gerakan fisik secara positif mempengaruhi lapisan mielin, tergoda untuk berpikir bahwa latihan benar-benar hanya penting untuk tugas-tugas fisik, seperti menari, memainkan alat musik, atau menembak keranjang. Tapi milikmu indra tidak sepenuhnya terpisah dalam hal pemrosesan otak. Bau tertentu, misalnya, dapat memicu ingatan emosional dari memori. Demikian pula, visualisasi mental bekerja untuk meningkatkan kinerja fisik sebagian karena hanya memikirkan aktivitas fisik memicu bagian otak yang bertanggung jawab untuk mengendalikan tindakan fisik tersebut. Dan sebagian alasannya orang mondar-mandir saat di telepon on adalah karena mereka mencoba menggunakan beberapa gerakan fisik untuk terhubung ke data visual yang biasanya mereka hadapi secara langsung. Jadi menghubungkan gerakan fisik dengan apa pun yang ingin Anda kuasai--katakanlah, menghafal beberapa data untuk presentasi--bisa menjadi strategi yang efektif. Dan semakin banyak indera yang dapat Anda integrasikan ke dalam latihan Anda , semakin baik kemungkinannya bahwa banyak bagian otak akan membantu Anda mengingat dan menggunakan informasi saat Anda membutuhkannya.
Empat tips untuk berlatih lebih baik
Mengetahui bahwa tujuan latihan sebenarnya adalah untuk membuat selubung mielin lebih tebal dan menciptakan jalan raya super untuk impuls listrik, rekomendasi latihan yang sering terdengar ini jauh lebih masuk akal:
- Fokus pada pekerjaan yang ada, singkirkan gangguan. Mencoba melakukan banyak tugas memaksa otak Anda bekerja lebih keras untuk memproses semua informasi tambahan yang masuk, menggunakan lebih banyak energi dan, pada akhirnya, menyebabkan kelelahan mental.
- Mulailah perlahan untuk membangun koordinasi. Setelah Anda menyelesaikan apa yang Anda lakukan dengan kecepatan lambat, lakukan sedikit lebih cepat sampai Anda mencapai kecepatan target Anda.
- Istirahat! Para pemain elit berlatih berjam-jam sehari, tetapi mereka menghargai fakta bahwa tubuh dan otak mereka membutuhkan waktu untuk diisi ulang agar berfungsi secara optimal. Mereka membagi latihan mereka menjadi sesi-sesi yang lebih kecil sepanjang hari. Coba Teknik tomat , atau selaras dengan alam, Siklus 90 menit ritme sirkadian Anda.
- Visualisasikan apa yang perlu Anda lakukan dan ingat.
Berlatih membuat Anda lebih baik karena secara fisik mengubah Anda, memudahkan data untuk dipindahkan. Tentu, mungkin Anda bisa 'mengayunkannya' dan melakukannya dengan baik. Tetapi dengan begitu banyak orang yang mencari hadiah Anda, jangan puas dengan OK. Pergi di atasnya. Pergi lagi. Sekali lagi. Anda tahu mengapa itu berhasil sekarang.
Sekali lagi .
