Jika Anda takut berbicara di depan umum, ada cara sederhana dan sangat ampuh untuk mengatasi rasa takut itu. Perlakukan itu seperti Anda memperlakukan fobia lainnya dan kurangi kepekaan diri Anda terhadapnya dalam langkah-langkah bayi yang sangat kecil.
Itulah yang dilakukan Susan Cain, jelasnya dalam keynote minggu ini Adobe Summit . Cain benar-benar terkenal sebagai seorang introvert--dia adalah penulis buku terlaris Tenang: Kekuatan Introvert di Dunia yang Tidak Bisa Berhenti Berbicara . Ketika dia menulis buku itu, dia mengerti ironi. Menerbitkannya akan mengharuskannya melakukan sesuatu yang menurut banyak orang introvert sangat menakutkan—bangun dan berbicara di depan orang.
dengan siapa teri hatcher menikah
Introvert bukan satu-satunya yang merasa seperti itu. Meskipun klaim bahwa orang lebih takut berbicara di depan umum daripada kematian terlalu dibesar-besarkan, ketakutan berbicara di depan umum sangat umum dan bahkan memiliki nama: glossofobia . Pembicara berpengalaman memiliki segala macam rekomendasi tentang bagaimana menghadapi ketakutan ini. Ada fokus pada tujuan pidato Anda; berjalan di tempat selama beberapa detik sebelum Anda mulai; Nasihat Amy Cuddy tentang merentangkan tangan Anda lebar-lebar; dan saran yang sering diulang untuk menggambarkan penonton telanjang. (Apakah ada yang pernah berhasil melakukan ini? Jika demikian, dapatkah Anda menjelaskannya kepada saya?)
Pendekatan Kain jauh lebih sederhana dan lebih ilmiah. Dia ingat bahwa ketakutan berbicara di depan umum adalah ketakutan yang tidak rasional. Dan ketika harus mengatasi ketakutan irasional, 'Tinilah semacam solusi ajaib yang telah ditemukan oleh psikologi,' katanya. 'Ini sebenarnya salah satu temuan paling kuat dalam psikologi, ini benar-benar berhasil. Cara mengatasi rasa takut itu sederhana. Anda harus mengekspos diri Anda pada hal yang Anda takuti, tetapi Anda harus melakukannya dalam langkah-langkah yang sangat kecil dan sederhana.'
Ucapkan namamu dan duduk.
Dia tidak bercanda tentang langkah-langkah yang sangat kecil. 'Saya mulai dengan kelas untuk orang-orang yang memiliki kecemasan khusus ini,' katanya. 'Pada hari pertama yang harus Anda lakukan hanyalah berdiri, sebutkan nama Anda, duduk kembali, dan Anda selesai. Anda menyatakan kemenangan, Anda selesai.' Dari sana, peserta melanjutkan untuk menjawab beberapa pertanyaan tentang di mana mereka dibesarkan dan kemudian duduk kembali. 'Sedikit demi sedikit Anda melakukannya dengan cara ini sampai Anda tiba di hari ajaib di mana rasa takut sebagian besar teratasi, dan siapa pun bisa melakukan ini.'
Saya suka pendekatan ini. Saya sedang membaca BJ Fogg's Kebiasaan Kecil , yang merupakan cetak biru fantastis tentang cara menciptakan kebiasaan yang Anda inginkan atau menghilangkan kebiasaan yang tidak Anda inginkan. Wawasan Fogg adalah bahwa tempat terbaik untuk memulai adalah dengan sesuatu yang sangat kecil sehingga hampir mustahil untuk gagal. Misalnya, jika tujuan Anda adalah lari maraton, jangan memulainya dengan berlari selama lima menit, atau bahkan satu menit. Mulailah dengan mengenakan sepatu lari Anda dan mengikat talinya. Kemudian, seperti Kain di kelasnya, Anda menyatakan kemenangan dan merayakannya. Keajaiban dari hal ini adalah dengan memberi diri Anda penguatan positif untuk melakukan langkah kecil itu, Anda secara alami ingin melakukan lebih banyak, seperti melangkah keluar dari pintu depan Anda. Akhirnya, Anda akan menemukan diri Anda berlari-- karena kamu ingin .
Ada audiens kecil pembaca Inc.com yang menerima teks harian dari saya dengan tantangan mikro atau ide perawatan diri atau motivasi. Seringkali mereka membalas sms saya dan kami berakhir dalam percakapan yang berkelanjutan. (Tertarik untuk bergabung? Anda dapat mempelajari lebih lanjut di sini .) Selama bulan Mei, saya akan mengirim SMS tantangan mikro yang terinspirasi oleh Kebiasaan Kecil .
Jika Anda ingin mengatasi rasa takut berbicara di depan umum menggunakan langkah-langkah kecil dan Anda tidak dapat menemukan kursus yang Anda sukai, Cain menyarankan untuk bergabung dengan Toastmasters. Itu cara lain untuk perlahan-lahan menurunkan kepekaan diri Anda untuk berbicara di depan umum di lingkungan yang aman. Tetapi metode langkah kecil ini dapat melampaui berbicara di depan umum. Ini dapat membantu Anda menyingkirkan ketakutan irasional lainnya, atau membantu Anda memulai kebiasaan yang ingin Anda pertahankan. Jika Anda mencobanya, apa manfaatnya bagi Anda?
