Bagaimana Memulai Meditasi dan Menjadikannya Bagian dari Rutinitas Harian Anda

• Selama beberapa tahun terakhir, meditasi telah meningkat popularitasnya di Wall Street dan Silicon Valley.
• Meskipun trendi, itu masih merupakan cara yang terbukti secara ilmiah untuk mengurangi stres.
• Aplikasi seperti Headspace berguna untuk mempelajari dasar-dasarnya.
• Untuk mengembangkan kebiasaan, penting untuk menyisihkan sedikitnya lima menit dalam rutinitas harian Anda.
• Masuk ke keadaan meditatif melibatkan menjadi pengamat pikiran yang pasif, tidak berusaha memaksanya untuk menghilang.

Pada titik ini, hampir tidak mungkin untuk menghindari kata kunci ' perhatian ' dan ' meditasi .'

Eksekutif Lembah Silikon seperti Twitter dan CEO Square Jack Dorsey akan hadir retret meditasi Buddhis , spa kelas atas di kota-kota besar sedang memasang 'pod meditasi,' aplikasi meditasi Headspace telah mengumpulkan juta , dan setiap tahun ratusan warga Wall Street mengikuti jejak pendiri Bridgewater Associates Ray Dalio dan membayar hampir .000 untuk belajar Meditasi Transendental .

Dalam sebuah wawancara baru-baru ini untuk Orang Dalam Bisnis 'podcast' Keberhasilan! Bagaimana Saya Melakukannya? ,' penulis buku laris Tim Ferriss mengatakan bahwa hampir semua dari 140 orang sukses yang dia masukkan dalam buku terbarunya, ' Suku Mentor ,' punya semacam perhatian atau kebiasaan meditasi .

Seperti tren kesehatan lainnya di kalangan orang kaya dan berkuasa, popularitas meditasi mungkin memudar, tetapi itu tidak berarti Anda harus mengabaikan praktik tersebut. Sekarang ada beberapa dekade penelitian yang didukung oleh organisasi seperti lembaga federal AS National Institutes of Health yang menghubungkan meditasi teratur dengan perubahan fisik di otak. Ini dapat menghasilkan peningkatan fokus dan kontrol emosional, yang pada gilirannya menghasilkan penurunan tekanan darah, menurut American Heart Association.

Dan dari pengalaman pribadi, kami dapat memberi tahu Anda bahwa menjadikan meditasi sebagai kebiasaan rutin, setidaknya, merupakan cara praktis untuk menghilangkan stres.

Meditasi adalah keterampilan seperti yang lainnya, dan itu membutuhkan latihan. Tapi itu juga mungkin lebih mudah dari yang Anda pikirkan. Anda dapat memulai hari ini hanya dengan beberapa langkah.

Pilih jenis meditasi yang ingin Anda praktikkan.

Bentuk meditasi yang paling populer di AS berasal dari praktik Hindu dan Buddha kuno yang dimulai di India dan menyebar ke seluruh Asia.

Seperti yang dijelaskan oleh Suhag Shukla, direktur Hindu American Foundation kepada kami dalam sebuah wawancara tahun 2016, mempraktikkan versi sekular dari teknik kuno ini bukanlah perbuatan asusila. Latihan ini seharusnya dilihat sebagai latihan yang sehat untuk tubuh dan pikiran.

Pemula harus mempertimbangkan perhatian penuh atau Meditasi Zazen , di mana pernapasan adalah titik fokus, atau TM, di mana mantra yang tidak berarti diulang secara internal adalah titik fokus.

Perlu dicatat bahwa yang terbaik adalah belajar dari seorang guru, tetapi jika Anda ingin mencoba-coba, Anda dapat melakukannya sendiri dan tanpa mengeluarkan uang.

Coba aplikasi ponsel cerdas seperti Headspace.

Ada banyak aplikasi meditasi terpandu berkualitas yang tersedia untuk Android dan iOS, dan mereka berfungsi sebagai pengantar yang bagus untuk latihan ini.

Kami sangat menyukai Headspace , yang menawarkan berbagai meditasi mindfulness terpandu yang disesuaikan dengan topik tertentu seperti pengurangan kecemasan atau peningkatan kreativitas.

Jika Anda ingin mencoba berbagai jenis meditasi terbimbing atau menemukan satu yang disesuaikan dengan keyakinan Anda, Anda dapat memeriksanya Pengatur Waktu Wawasan .

Jadikan itu bagian dari rutinitas Anda.

Dengan cara yang sama Anda tidak akan memulai kebiasaan berlari dengan berlari 10 mil pada hari pertama Anda, Anda tidak boleh memulai rutinitas meditasi dengan segera mencoba sesi 20 menit.

Tetapi seperti halnya berlari, Anda hanya akan meningkat dengan latihan, dan cara terbaik untuk berlatih adalah dengan memasukkan rutinitas ke dalam jadwal harian Anda.

Cobalah mulai dengan sesi 10 menit setiap pagi segera setelah Anda bangun dari tempat tidur. Jika duduk diam bahkan selama 10 menit terdengar berlebihan, maka mulailah dengan hanya lima menit.

Dengan teknik TM yang tepat, Anda berlatih dua sesi 20 menit setiap hari -- sekali sebelum sarapan dan sekali sebelum makan malam (biasanya sebelum perjalanan pulang) -- dan itu adalah tujuan yang baik untuk rutinitas Anda bahkan jika Anda lebih suka gaya meditasi yang berbeda. .

Bersikaplah nyaman tetapi waspada.

Jika Anda belum pernah bermeditasi sebelumnya, Anda mungkin berpikir satu-satunya cara yang tepat untuk melakukannya adalah meniru sepenuhnya seorang bhikkhu, di tanah dengan kaki terlipat gaya lotus.

Dan jika posisi itu sangat nyaman bagi Anda, maka bagus! Tetapi Anda tidak perlu duduk seperti itu saat bermeditasi. Duduk di kursi juga berfungsi.

Satu hal yang harus diperhatikan adalah tulang belakang Anda. Jaga punggung dan leher Anda selurus mungkin. Ini tidak hanya akan membantu pernapasan Anda, tetapi juga membuat Anda tetap waspada.

Idenya adalah untuk menjadi tenang, tetapi tidak terlalu santai sehingga Anda tertidur. Meditasi adalah latihan mental, bukan tidur siang.

Bernapaslah dalam-dalam.

Fokus pada pernapasan tidak diperlukan dalam semua bentuk meditasi, tetapi mempelajari cara mengendalikannya berguna bahkan dalam praktik di mana napas tidak menjadi perhatian utama, seperti TM.

Berlatihlah bernapas secara sadar dengan menghirup udara melalui lubang hidung Anda sedemikian rupa sehingga perut Anda mendorong ke depan (udara mencapai paru-paru bagian bawah), daripada dada Anda mendorong ke atas (udara yang tersisa di paru-paru bagian atas Anda).

Jika Anda perlu mengasah teknik ini, coba hembuskan napas melalui mulut. Tetapi selama meditasi, kecuali jika latihan khusus membutuhkan pernafasan mulut, Anda juga dapat menghembuskan napas melalui lubang hidung.

Cobalah latihan welas asih seorang biksu Buddha.

Jika dunia meditasi baru bagi Anda dan tampaknya rumit, biksu Buddha Tibet dan penulis buku terlaris Matthieu Ricard merekomendasikan latihan sederhana di belas kasihan itu juga merupakan bentuk meditasi kesadaran.

Pertama, duduk dengan nyaman dengan mata tertutup atau tidak fokus dan tarik napas dan buang napas perlahan, fokus pada napas Anda. Saat pikiran berpacu dalam pikiran Anda, jangan secara aktif mencoba mengabaikannya, tetapi biarkan mereka melayang, tanpa melekat pada yang tertentu. Jika Anda merasa terganggu, fokuslah pada pernapasan Anda.

Ketika Anda cukup santai, pikirkan seseorang yang membuat Anda bahagia. Fokus pada cinta altruistik Anda untuk mereka.

'Kita semua memiliki cinta tanpa syarat untuk seorang anak atau seseorang yang tersayang,' dia memberi tahu kami dalam episode terbaru dari podcast kami' Keberhasilan! Bagaimana Saya Melakukannya? . '

Saat-saat cinta seperti itu biasanya 'berlangsung 10, 15 detik, satu menit, lalu kami akan melakukan sesuatu yang lain, kami mengerjakan pekerjaan kami. Tetapi anggaplah Anda menganggapnya sebagai perasaan hangat yang kuat dan indah dan alih-alih membiarkannya menghilang selama 15 detik, Anda mengolahnya selama lima, 10 menit, dengan menghidupkannya kembali. Kembali jika Anda terganggu, menjaga kejelasan, kejelasan, kejelasan itu.'

Biarkan pikiran melayang alih-alih mencoba memaksanya pergi.

Mungkin kesalahpahaman yang paling umum tentang meditasi adalah bahwa itu adalah latihan untuk membebaskan pikiran Anda dari semua pikiran, seolah-olah itu adalah pencarian untuk menemukan tombol on-off di otak Anda.

Sebaliknya, meditasi adalah praktik yang memungkinkan Anda mengasah kendali atas pikiran Anda dengan menyadari bahwa Anda dapat memilih untuk memberdayakan pikiran tertentu sambil mengabaikan yang lain.

Salah satu pendiri Headspace Any Puddicombe menggunakan metafora duduk di tepi jalan raya yang sibuk. Ketika Anda melihat ke seberang jalan ke sisi lain, banyak mobil meluncur melewati garis pandang Anda. Dalam metafora ini, pendekatan tipikal membuat kita dengan cemas memusatkan perhatian pada mobil ke mobil, mencatat warna dan merek kendaraan tertentu; pendekatan meditatif membuat kita melihat ke sisi lain, sadar akan penampilan mobil tetapi tidak fokus pada yang tertentu.

Semakin terampil Anda bermeditasi, semakin 'dalam' Anda bisa melangkah, dan semakin tenang pikiran Anda. Tapi ingat, itu wajar bagi pikiran Anda untuk menampung segerombolan pikiran yang berlomba-lomba untuk mendapatkan perhatian. Terserah Anda untuk memutuskan apakah Anda akan memberi mereka semua itu.

Posting ini awalnya muncul di Orang Dalam Bisnis.

berapa umur deon cole?