Ketika Anda duduk-duduk dengan perasaan tidak enak karena sesuatu yang gagal Anda lakukan, mudah untuk menganggap kemalasan sebagai sifat karakter, kelemahan bawaan yang perlu Anda perjuangkan dan rasakan buruk.
Lupakan itu.
Rasa bersalah tidak akan membawa Anda kemana-mana, kata psikolog Leon Seltzer. 'Pengalaman saya, baik sebagai individu dan terapis, telah membuat saya menyimpulkan bahwa kemalasan sebagai penjelasan perilaku manusia praktis tidak berguna,' dia menulis di Psikologi Hari Ini . Rasa malu tidak pernah membantu siapa pun pulih dari penundaan, menurut sains. Mencoba membuat diri Anda bertindak sama tidak bergunanya.
Apa yang membantu kita mengatasi kecenderungan kita yang paling malas? Bukan perenungan atau inspirasi, tetapi modifikasi perilaku sederhana seperti ini.
1. Ubah konteksnya.
Pernahkah Anda mendengar kutipan populer yang dikaitkan dengan pengusaha John Rohn: 'Anda adalah rata-rata dari lima orang yang paling banyak menghabiskan waktu bersama Anda.' Rupanya, itu memiliki beberapa dasar dalam sains.
Kapan Saya Akan Mengajarkan Anda Menjadi Kaya 
penulis Ramit Sethi mewawancarai mentor lamanya, Universitas Stanford pakar persuasi BJ Fogg, untuk podcast , Fogg mencatat bahwa studi menunjukkan 'konteks kita mengendalikan kita secara besar-besaran.' Seorang temannya datang kepadanya mengeluh tentang putrinya, yang tidak banyak belajar di universitasnya yang mahal. Bagaimana teman ini bisa meyakinkan putrinya untuk mendapatkan hasil maksimal dari tagihan sekolahnya yang besar dan kuat?
Jawaban Fogg: 'Cara paling pasti dan tercepat untuk membuatnya mulai belajar adalah dengan menempatkannya di asrama tempat orang lain belajar.' Mungkinkah bergabung dengan ruang kerja bersama , membawa laptop Anda ke kedai kopi lokal, atau membawa kertas Anda yang belum selesai ke perpustakaan menjadi peluru ajaib yang membunuh kemalasan Anda?
2. Lupakan motivasi - bersihkan satu gigi saja.
Jika Anda tidak mencapai apa yang Anda harapkan, Anda mungkin menyalahkan kurangnya motivasi Anda. Lupakan saja, Fogg bersikeras lebih jauh ke dalam wawancara. 'Jika tujuan Anda adalah pergi ke gym, saya sebenarnya tidak akan menyalahkan diri sendiri karena motivasi. Anda tidak akan mengeluh tentang tidak memiliki motivasi jika Anda tidak memilikinya -- Anda mungkin sudah cukup,' katanya kepada Sethi.
Alih-alih menekankan sifat malas Anda, berkomitmenlah untuk mengambil langkah kecil. Apa tindakan sekecil mungkin yang dapat Anda lakukan untuk mencapai tujuan Anda? Lakukan itu. Ketika Fogg memutuskan bahwa dia benar-benar perlu mengikuti program flossing, misalnya, dia tidak membuang waktu untuk memarahi dirinya sendiri karena memiliki kebiasaan kebersihan gigi seorang anak. Sebagai gantinya, dia memindahkan benang gigi tepat di sebelah sikat giginya dan bersumpah untuk membersihkan satu gigi saja sehari. Hanya satu.
Kemenangan kecil setiap hari itu memperkuat komitmennya dan memperkuat kebiasaan itu. Segera dia flossing seperti mimpi ahli kebersihan. 'Seringkali rencana besar kita tidak berhasil karena tampak berlebihan,' katanya. Jadi mulailah dengan tindakan kecil yang bisa menjadi bola salju. Atau seperti yang dikatakan oleh pengusaha Mark Manson: 'Tindakan bukan hanya efek dari motivasi, tetapi juga penyebabnya.'
3. Meruntuhkan penghalang.
Selain berfokus pada kemenangan kecil, fokuslah pada hambatan mikro yang menghalangi Anda dari tujuan Anda dan meruntuhkannya. Manusia, ternyata, bisa sangat mudah untuk putus asa (tetapi kabar baiknya adalah bahwa penghalang kecil ini juga biasanya sangat mudah untuk disingkirkan).
Membuka lemari obat untuk mengeluarkan benang sudah cukup untuk menjauhkan Fogg dari gusi yang sehat (dan Anda pikir Anda malas). Sethi mengakui bahwa berjalan melintasi lantai kamar tidurnya yang dingin untuk mengambil pakaian olahraga di pagi hari adalah penghalang yang cukup untuk mencegahnya pergi ke gym. Dia meletakkannya di lantai di samping tempat tidurnya dan menjadi olahragawan biasa.
'Mencari penghalang untuk melakukan perilaku yang Anda inginkan, itu adalah penggunaan energi yang jauh lebih baik daripada mengatakan: bagaimana saya memotivasi diri sendiri,' Fogg menyimpulkan.
4. Beri diri Anda izin untuk gagal.
Tentu saja, tidak semua proyek dapat sepenuhnya direduksi menjadi langkah kecil yang mudah dan tidak mengancam. Jika Anda ingin memulai bisnis, Anda dapat membuat daftar tindakan kecil dan nyata yang harus dilakukan -- dan itu mungkin bukan ide yang buruk -- tetapi di benak Anda, Anda masih akan tahu bahwa Anda memulai adalah usaha besar. Jika Anda ingin benar-benar memecahkan daftar tugas itu, Anda harus menghadapi ketakutan Anda.
'Melakukan sesuatu berarti mengambil risiko gagal dalam hal itu. Terkadang risiko itu tampak begitu besar, dan dorongan untuk perfeksionisme begitu kuat, sehingga segala jenis tugas yang bermakna dan produktif sepertinya tidak sepadan. Mengapa mengambil risiko gagal, ketika Anda bisa melakukan sesuatu yang lain saja? Tentu saja, di benak Anda, Anda tahu bahwa pilihan-pilihan itu juga menyebabkan Anda gagal. Itu sebabnya Anda sengsara,' pengguna Reddit yang tanggap IAmScience telah mengatakan masalah umum ini dalam komentar yang sangat populer popular .
Apa solusinya? 'Anda harus memberi diri Anda izin untuk gagal, izin untuk menjadi kurang sempurna kadang-kadang. Gagal dalam sesuatu, membuat kesalahan, membuka peluang besar untuk mempelajari sesuatu yang baru.' Jika Anda memerlukan bantuan untuk melakukan itu, baik psikolog maupun Richard Branson memiliki tips .
5. Tentukan sendiri beberapa kendala.
Kiat teratas lainnya untuk mengalahkan kemalasan Anda berasal dari profesor yang sangat produktif dan penulis Cal Newport melalui blog Menggonggong Pohon yang Salah . Mencapai banyak hal tidak berarti bekerja sepanjang waktu, Newport menegaskan. Bahkan, Anda cenderung mencapai lebih banyak jika Anda memaksakan diri ke dalam jadwal yang ditetapkan.
Bagi Newport itu berarti komitmen untuk menyelesaikan hari kerjanya pada pukul 5:30. 'Perbaiki jadwal ideal Anda, kemudian bekerja mundur untuk membuat semuanya sesuai - dengan kejam menghilangkan kewajiban, menolak orang, menjadi sulit dijangkau, dan melepaskan tugas yang sedikit berguna di sepanjang jalan,' sarannya. 'Pengalaman saya dalam mencoba membuat jadwal tetap itu menjadi kenyataan memaksa sejumlah keputusan produktivitas yang sangat cerdas dan berguna pada saat itu.'
6. Teman.
Kecemasan dan rasa malu hampir tidak berguna dalam hal mengatasi kemalasan. Tekanan teman sebaya, di sisi lain, bisa sangat efektif. 'Tidak ada salahnya meminta bantuan dari rekan kerja, teman, atau anggota keluarga yang lebih termotivasi. Ini adalah cara yang berguna untuk membuat Anda bangkit dan bergerak, karena mereka akan memotivasi Anda untuk melakukan tugas itu,' tulis Lifehack's J.S. Wayne, misalnya .
IAmScience setuju: 'Anda juga perlu meminta orang lain untuk membuat Anda bertanggung jawab. Dapatkan teman untuk memeriksa Anda, dan menendang pantat Anda **. Ketika Anda membutuhkan motivasi untuk melakukan suatu tindakan, seseorang ada di sana untuk meminta pertanggungjawaban Anda atas tindakan itu. Karya ini sendiri membantu saya akhirnya menyelesaikan gelar sarjana yang telah menunggu penyelesaian selama lebih dari enam tahun. Teman-teman saya mengetahuinya, melakukan semua yang mereka bisa untuk membantu, dan meminta pertanggungjawaban saya untuk menyelesaikannya.'
berapa penghasilan steve higgins?
7. Atau pilih solusi teknologi.
Tidak merasa sosial? Tech mungkin bisa membantu. 'Menggunakan pelacak gol . Aplikasi ini memungkinkan Anda menetapkan tujuan spesifik untuk diri sendiri dan menandai saat Anda melakukannya. Ini memberikan dua manfaat utama. Pertama, ini mengingatkan Anda apa yang perlu Anda lakukan dan membantu diri Anda di masa lalu membuat Anda tetap bertanggung jawab. Mungkin yang lebih penting, ini menunjukkan seberapa sering Anda berhasil,' saran penulis Eric Ravenscraft di Lifehacker .
'Banyak dari kita dapat mengubah kebiasaan kita tanpa pernah mengubah cara kita memandang diri sendiri. Itu sebabnya hal-hal seperti daftar selesai bisa sangat berguna. Memiliki bukti bahwa Anda telah membangun kebiasaan baru, atau bahwa Anda telah meningkat dari waktu ke waktu dapat memberi Anda dorongan motivasi yang Anda butuhkan untuk terus melakukannya,' tambahnya.
