Sedikit stres dapat mendorong Anda untuk melakukan yang terbaik. Biarkan itu di luar kendali, dan Anda berisiko mengalami kelelahan dan masalah kesehatan yang serius. Meskipun konsepnya cukup sederhana untuk dipahami, mengelola stres secara efektif jauh lebih sulit dalam praktiknya. Contoh kasus: 30 persen orang Amerika yang mengunjungi dokter antara pertengahan 2017 dan pertengahan 2018 pergi karena masalah terkait stres, menurut sebuah survei dilakukan oleh perusahaan media Everyday Health.
Menemukan bahwa keadaan tengah seperti Goldilocks--tekanan yang cukup untuk mendorong ketajaman mental, tidak cukup untuk melelahkan tubuh dan pikiran--adalah tempat yang paling diinginkan oleh sebagian besar pemimpin. Untungnya, psikolog dan pelatih kinerja mengatakan Anda dapat melatih otak Anda untuk sampai ke sana - dan bahkan meningkatkan stres dalam situasi berisiko tinggi.
Dimulai dengan memahami peran dua hormon, adrenalin dan kortisol, dalam stres. Inilah yang perlu Anda ketahui:
berapa nilai vince herbert?
Adrenalin dan Kortisol
Setiap kali tubuh Anda merasakan ancaman, seperti menerima email kemarahan atau satu tugas lagi di atas beban kerja yang luar biasa, ia melepaskan gelombang adrenalin dan kortisol ke dalam sistem Anda. Maret 2019 artikel diterbitkan oleh Mayo Clinic secara efektif merangkum fungsi masing-masing hormon:
Adrenalin meningkatkan detak jantung Anda, meningkatkan tekanan darah Anda, dan memberi Anda dorongan energi.
Kortisol menekan fungsi yang tidak membantu dalam situasi fight-or-flight, seperti sistem pencernaan dan reproduksi, dan mengirimkan sinyal ke bagian otak Anda yang mengontrol suasana hati, motivasi, dan ketakutan.
berapa tinggi melissa gorga?
Bersama-sama, mereka dapat menjadi pengubah permainan dalam situasi berisiko tinggi, kata Jarrod Spencer, seorang psikolog olahraga dan penulis yang telah bekerja dengan atlet perguruan tinggi di Universitas Maryland dan Universitas Princeton, antara lain. Stres, katanya, dapat mempertajam fokus Anda ke tingkat yang ekstrem. Itulah mengapa tenggat waktu dan tekanan waktu bisa sangat efektif untuk kinerja: Kortisol memungkinkan produktivitas di atas rata-rata, sementara adrenalin memberi Anda energi untuk mendorong kemampuan fisik dan mental Anda.
Pedang Bermata Dua
Pada saat yang sama, tetap berkepala dingin saat stres bisa menjadi tantangan - dan dua hormon yang sama harus disalahkan. 'Tubuh Anda menendang ke mode bertahan hidup, dan 99,9 persen dari waktu, Anda tidak benar-benar dalam situasi hidup atau mati,' jelas Graham Betchart, pelatih keterampilan mental yang telah bekerja dengan bintang bola basket seperti Ben Simmons dan Karl -Anthony Towns, serta staf di perusahaan modal ventura True Ventures dan Silicon Valley Bank. 'Anda mungkin baru saja berbicara dengan seseorang yang bekerja dengan Anda, dan tiba-tiba, bang, Anda berada dalam kondisi pemikiran yang sangat terbatas dan mendasar ini. Anda pada dasarnya berurusan dengan naluri lama yang sudah tertanam.'
Jika Anda tidak menemukan cara untuk pulih dari situasi stres, Anda membuat tubuh Anda terpapar adrenalin dan kortisol secara berlebihan, menurut Mayo Clinic. Dalam jangka panjang, stres kronis meningkatkan risiko kecemasan, depresi, masalah pencernaan, sakit kepala, penyakit jantung, masalah tidur, gangguan memori dan konsentrasi, dan kondisi lainnya.
Strategi untuk Stres
Manusia memiliki mekanisme bawaan untuk mengelola stres saat itu terjadi: Kemampuan untuk bernapas dalam-dalam. Ini adalah perbaikan jangka pendek, sementara - tetapi yang kuat, kata Louisa Sylvia, seorang psikolog staf di Rumah Sakit Umum Massachusetts dan profesor Sekolah Kedokteran Harvard yang sering bekerja dengan veteran militer dan anggota layanan. Sylvia menjelaskan bahwa mengambil 'nafas perut yang dalam dan besar' membantu dengan kopling kardiorespirasi - sinkronisasi detak jantung, tekanan darah, dan pernapasan Anda - yang, pada gilirannya, membantu Anda tetap berpikiran jernih di bawah tekanan.
Dalam jangka panjang, Betchart menambahkan, Anda dapat melatih otak Anda untuk memanfaatkan hal-hal positif dari stres sambil mengabaikan hal-hal negatifnya. Dia menyebut metode favoritnya sebagai teknik MVP:
Meditasi , yang melatih pernapasan dan kemampuan Anda untuk tetap membumi secara mental dalam situasi sulit.
Memvisualisasikan diri Anda mengatasi rintangan, yang memberi Anda perspektif yang Anda butuhkan untuk secara konsisten menyadari bahwa penyebab stres Anda bukanlah situasi hidup atau mati.
Pembicaraan diri yang positif , yang memotivasi Anda untuk bekerja keras dalam mengelola stres Anda secara teratur.
apakah narvel curang pada rebate?
Mempraktikkan ketiganya setiap hari, kata Betchart, dapat membantu Anda membingkai ulang sifat stres. 'Stres hanyalah energi, kan? Ini stres ketika Anda tidak menginginkan energi di sana, atau Anda tidak bisa mengatasinya,' katanya. 'Orang yang mengerti bagaimana membingkainya kembali menjadi energi dan peluang sudah memiliki keuntungan besar - tetapi Anda membutuhkan pelatihan tentang cara memanfaatkannya. Jika tidak, itu bisa membuat Anda kewalahan.'
