Anda mungkin sangat akrab dengan statistik resolusi Tahun Baru, jika hanya karena Anda salah satunya: Baik itu tujuan kecil, (tampaknya) mudah dicapai atau tujuan besar yang mengubah hidup, orang cenderung gagal pada tingkat yang sama. : Sekitar 80 persen orang yang membuat resolusi Tahun Baru telah menjatuhkannya pada minggu kedua Februari.
Banyak yang tidak membuatnya hampir selama itu. Penelitian dilakukan oleh Strava menggunakan lebih dari 800 juta aktivitas yang dicatat pengguna pada tahun 2019 memprediksi hari dimana kebanyakan orang cenderung menyerah pada Resolusi Tahun Baru mereka adalah 19 Januari. (Strava menyebutnya 'Quitter's Day.')
Meskipun tentu saja lebih sulit untuk mencapai tujuan besar daripada yang kecil, kesulitan tujuan yang Anda tetapkan tidak sepenting apakah Anda mengembangkan jenis kebiasaan yang memungkinkan Anda mencapai tujuan itu atau tidak.
di mana kristina abernathy sekarang?
Jika tidak, Anda hanya berharap dan berharap. Niat Anda bagus, tetapi kecuali Anda mengembangkan kebiasaan baru... peluang Anda untuk sukses pada dasarnya tidak ada.
Jadi mari kita perbaiki itu. Berikut adalah beberapa langkah sederhana yang dapat Anda ambil yang tidak hanya akan membantu Anda benar-benar berpegang pada resolusi Tahun Baru Anda, tetapi yang lebih penting mencapai tujuan yang Anda tetapkan.
Pertama, ubah resolusi Anda menjadi tujuan yang spesifik dan terukur.
Mungkin Anda telah memutuskan untuk menjadi lebih baik tahun ini. Itu tujuan yang bagus, tapi apa sebenarnya arti 'menjadi lebih baik'? Pada dasarnya, tidak ada.
Apa tujuan yang lebih baik? Mungkin 'menurunkan 10 pon dalam 30 hari.' Itu adalah tujuan yang spesifik dan terukur. Anda tidak hanya tahu apa yang ingin Anda capai, tetapi Anda dapat membuat proses yang dijamin akan membawa Anda ke sana. Atur jadwal latihan Anda, susun rencana diet Anda... lalu ikuti saja rencana Anda.
Berikut contoh lain. 'Perluas bisnis saya' terdengar bagus, tetapi apa artinya sebenarnya? 'Mendapatkan enam pelanggan baru dalam sebulan' memungkinkan Anda menentukan langkah-langkah yang harus diambil untuk memenuhi tujuan tersebut.
Kuncinya adalah menetapkan tujuan yang sangat spesifik sehingga mudah untuk bekerja mundur untuk menciptakan proses yang dapat Anda gunakan untuk mencapainya.
Kemudian, dukung kembali kebiasaan saat ini.
Tahun ini, salah satu tujuan saya adalah bisa melakukan muscle-up.
Sejak saya r pergi ke gym secara teratur -- berolahraga adalah kebiasaan lama -- Saya tidak perlu membuat kebiasaan baru. Saya hanya perlu mendukung kebiasaan yang sudah ada.
Jadi saya mulai berlatih lima menit, tiga kali seminggu, latihan yang dirancang khusus untuk mengembangkan kekuatan yang saya perlukan: Clap pull-up, weighted dips, weighted pull-up, box bar pull-up untuk mulai belajar pergerakan...
Saya tidak perlu memaksakan diri untuk pergi ke gym; Aku sudah disana. Saya tidak perlu menciptakan kebiasaan yang sama sekali baru; sebagai gantinya, saya hanya perlu memodifikasi yang sudah ada.
Katakanlah resolusi Anda adalah minum lebih banyak air, dan tujuan Anda adalah minum dua gelas 8 ons tambahan sehari. Sederhana: Simpan segelas di wastafel kamar mandi Anda, dan setelah Anda menyikat gigi -- kebiasaan yang sudah mapan -- minumlah segelas air. Lakukan itu ketika Anda bangun dan sebelum tidur dan booming: Anda akan tetap pada resolusi Anda.
Sebisa mungkin, dukung kembali kebiasaan yang sudah ada. Ini jauh lebih mudah daripada mencoba memperkenalkan dan mengadopsi kebiasaan baru.
Dan pastikan Anda merekayasa lingkungan Anda.
Memperkenalkan sedikit pilihan arsitektur dapat membuatnya lebih mudah untuk mengembangkan kebiasaan baru -- dan mengatasi penolakan alami Anda untuk melakukan hal-hal sulit.
Katakanlah Anda ingin berolahraga di pagi hari. Bagus: Letakkan pakaian olahraga Anda di samping tempat tidur Anda. Dengan begitu ketika Anda bangun, Anda harus secara aktif memilih untuk mengabaikan celana ketat Lululemon yang keren itu... daripada harus secara aktif memilih untuk mengeluarkannya dari laci.
Ingin makan lebih banyak buah? Bagus: Simpan semangkuk apel di meja Anda. Ingin makan es krim lebih sedikit? Saya lakukan: Jadi saya memastikan es krim tidak pernah masuk ke rumah kami.
Ingin memulai dengan lebih produktif setiap hari? Di akhir setiap hari kerja, putuskan apa yang akan Anda lakukan pertama kali besok, dan kemudian susun semua yang Anda butuhkan untuk segera memulai. Dengan begitu Anda tidak perlu mengumpulkan tekad untuk memulai -- Anda cukup duduk dan pergi!
Arsitektur pilihan adalah cara yang bagus untuk menghindari kebutuhan akan kemauan -- dan untuk melakukan hal-hal yang benar-benar ingin Anda lakukan.
Dan secara aktif mengukur kemajuan Anda.
Istri saya memberi saya jam tangan Apple. Tidak berpikir saya membutuhkannya: Saya bukan hanya salah satu dari orang yang paling tidak terhubung secara virtual, saya juga tidak membutuhkan perangkat kebugaran yang dapat dikenakan untuk membantu saya tetap di jalur.
Kata kuncinya adalah 'kebutuhan'. Ternyata seru. Saya suka melihat statistik saya. Saya suka cincin penutup. Saya suka menjaga garis tetap hidup. Jam tangan telah menambahkan dimensi kesenangan pada kebiasaan yang sudah ada... dan telah membantu saya mengembangkan beberapa lagi.
Kita cenderung menjadi apa yang kita ukur -- jadi temukan cara sederhana untuk mengukur apa yang Anda inginkan.
Dan kemudian menempel pada mereka.
Karena hidup yang tidak teruji cenderung menjadi hidup tanpa pencapaian tujuan.
Dan jangan berkeringat di hari-hari yang buruk.
Kebiasaan baik sangat sulit untuk dikembangkan, dan sangat mudah untuk dihentikan.
Katakanlah Anda sedang mencoba untuk menurunkan sepuluh pon. Anda sudah berada di jalur yang benar selama beberapa minggu... tapi kemudian suatu hari Anda tidak bisa menahan es krim... dan kemudian Anda tidak bisa berhenti memakannya. (Saya dapat dengan mudah memoles setengah dari setengah galon dalam sekali duduk.)
Sejak Anda gagal diet Anda, Anda pikir hari ditembak. Jadi Anda pesta makan malam juga. Dan kemudian Anda bangun keesokan harinya dengan perasaan kalah, merasa seperti Anda telah gagal... dan boom: Tidak ada lagi diet.
Kesempurnaan tidak mungkin. Terkadang Anda akan tergelincir. Terkadang Anda tidak melakukan apa yang Anda rencanakan. Tidak apa-apa -- terima, miliki, lalu kembali ke kebiasaan baru.
berapa umur jayla marie
Jika rencana Anda adalah untuk menelepon sepuluh prospek sehari, tetapi suatu hari Anda hanya mengelola lima ... baik: Pastikan Anda membuat sepuluh panggilan besok.
Yang penting adalah jangka panjangnya. Meskipun terkadang Anda mungkin gagal, lihat kemunduran hanya sebagai kemunduran -- bukan pemecah kesepakatan.
Karena tidak ada manusia yang sempurna.
Tapi jika Anda tetap dengan itu, Anda akan sangat terkutuk besar.
Dan Anda akan menjadi jenis statistik Anda ingin menjadi.
