Meskipun tidak kurang seorang pemikir dari Adam Grant berpendapat bahwa penundaan dapat membantu -- satu Tahun Baru ia memutuskan untuk menunda lebih , tidak kurang -- tetap saja: Bagi banyak dari kita, memulai dengan cepat dan menyelesaikan dengan lambat tidak selalu merupakan rute terbaik untuk mengambil.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang suka menunda-nunda cenderung untuk dapatkan lebih sedikit uang , pengalaman tingkat kecemasan yang lebih tinggi , dan bahkan menjalankan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih besar .
Terus-menerus menunda sesuatu tidak hanya berarti Anda menyelesaikan lebih sedikit; itu juga sangat menegangkan.
Dengan segala kekurangannya, mengapa begitu banyak orang -- dan dengan 'orang', maksud saya juga 'saya' -- menunda-nunda? Ternyata matematika terlibat.
Menurut Piers Steel dan Cornelius Konig, motivasi Anda untuk tugas tertentu dapat dihitung menggunakan rumus berikut (ini adalah versi sederhana):
Motivasi = (Nilai Harapan X) / (Impulsif X Keterlambatan)
- Harapan: Seberapa besar kemungkinan Anda merasa akan berhasil?
- Nilai: Apa yang akan Anda peroleh dari keberhasilan
- Impulsif: Kecenderungan alami Anda untuk menunda sesuatu
- Penundaan: Berapa banyak waktu yang Anda miliki untuk menyelesaikan tugas?
Selesaikan, dan booming: Hasilnya adalah tingkat motivasi Anda saat ini. Semakin Anda kurang percaya diri, semakin tidak menarik hasilnya, dan semakin lama Anda harus menyelesaikannya, semakin besar kemungkinan Anda untuk menundanya.
siapa pacar cheryl scott
Tetapi ketika tenggat waktu semakin dekat, tingkat kepercayaan diri Anda mulai berkurang dan kerugian karena tidak menyelesaikan tugas mulai menjadi lebih penting. sebagai pengembang teori motivasi temporal menulis , 'utilitas yang dirasakan dari aktivitas tertentu meningkat secara eksponensial saat tenggat waktu semakin dekat.'
Dan karena itu, Anda lebih mungkin untuk memulai.
Memang, Anda tidak perlu matematika untuk menjelaskan fenomena penundaan. Atau psikolog sosial.
alyssa rose kuburan carz age
Tetapi mereka dapat membantu Anda mengatasinya.
Tanyakan pada diri sendiri empat pertanyaan. berulang-ulang .
Dalam sebuah studi diterbitkan pada bulan Desember di Psikologi Terapan: Tinjauan Internasional, peneliti mengirim siswa (raja dan ratu penundaan) teks dua kali sehari yang meminta mereka untuk merenungkan empat pertanyaan:
- 'Analisis kami menunjukkan bahwa siswa yang melakukan yang terbaik dalam kursus ini mulai lebih awal dan menyerahkan laporan lab mereka sehari sebelum waktunya. Untuk menunjukkan bahwa Anda telah membaca pernyataan di atas, pada kotak berikut, mohon ulangi apa yang dilakukan siswa yang berkinerja terbaik:'
- 'Bayangkan diri Anda sehari sebelum tugas ini jatuh tempo, dan Anda belum mulai mengerjakannya. Bagaimana perasaanmu?'
- 'Penelitian telah menemukan memecah tugas yang lebih besar menjadi tugas-tugas yang lebih kecil dapat membantu dengan motivasi. Apa langkah kecil Anda selanjutnya?'
- 'Jika Anda bisa melakukan satu hal untuk memastikan Anda menyelesaikan laporan lab tepat waktu, apakah itu?'
Mengapa pertanyaan-pertanyaan itu? Para peneliti berharap berpikir tentang masukan pada persamaan motivasi akan meningkatkan harapan dan nilai dan mengurangi impulsif dan penundaan. Ambil 'Apa langkah kecil Anda selanjutnya?' dan 'Jika Anda bisa melakukan satu hal, apakah itu?'
Memecah proyek besar menjadi langkah-langkah yang lebih kecil bisa terasa jauh lebih tidak menakutkan. Jadi berkomitmen untuk melakukan satu hal daripada berangkat untuk menyelesaikan semuanya.
Pada akhir dua minggu, siswa yang menerima empat pertanyaan secara signifikan lebih mungkin untuk memulai tugas mereka lebih awal daripada mereka yang tidak.
berapa tinggi joelle fletcher?
Tapi ada tangkapan: Efeknya tidak langsung. Seperti halnya iklan, paparan berulang adalah kuncinya. Paling membutuhkan setidaknya beberapa teks -- setidaknya beberapa saat refleksi -- sebelum mereka berhenti menunggu dan mulai melakukan.
Dan anehnya, para siswa tidak keberatan dengan pengingat yang berulang, mungkin karena pengingat yang berulang itu akhirnya membuat perbedaan.
Cobalah. Lain kali Anda memiliki sebuah proyek -- atau, lebih mungkin, menetapkan tujuan -- Anda tahu Anda cenderung menunda memulai, gunakan versi dari empat pertanyaan. Dalam istilah dasar, mereka bisa terlihat seperti ini:
- 'Bagaimana orang-orang sukses mencapai tujuan ini?'
- 'Bagaimana perasaan saya jika saya tidak menyelesaikan tugas? Atau kehabisan waktu untuk membuatnya hebat?'
- 'Apa satu hal yang bisa saya lakukan untuk memastikan saya selesai tepat waktu?'
- 'Apa hal pertama (atau berikutnya) yang perlu saya lakukan?'
Kemudian masukkan petunjuknya di kalender Anda. Kirim ke diri sendiri dua kali sehari. Dan, yang paling penting, luangkan beberapa menit untuk benar-benar berpikir tentang jawaban setiap pertanyaan.
Meskipun mungkin perlu satu atau dua hari, pada akhirnya efek tetesan akan mulai bekerja. Refleksi diri akan mulai membuahkan hasil.
Dan matematika penundaan akan mulai menguntungkan Anda.
Sains mengatakan demikian.
