'Beristirahat adalah untuk pengecut.'
...kata tidak ada orang sukses yang pernah ada.
Semua orang mengeluh tentang 'kelelahan', namun mengapa orang-orang berkekuatan tinggi tidak sering kelelahan? Apakah mungkin untuk mempertahankan gaya hidup bisnis berkecepatan tinggi, tetapi pada saat yang sama tidak pernah usang, ketinggalan zaman, atau putus?
Syukurlah, itu mungkin. Dan, tidak, itu tidak memerlukan kekuatan manusia super atau pemberian energi dan stamina yang tidak wajar.
Apa rahasia serumnya? Istirahat.
Satu studi membuktikan hal ini . Para peneliti dari University of Illinois di Urbana-Champaign mempelajari empat kelompok orang. Masing-masing kelompok mengerjakan tugas intensif otak selama 50 menit. Kelompok yang lebih banyak istirahat memiliki stamina mental tertinggi di akhir 50 menit.
Studi lain dari University of Amsterdam mengambil dua kelompok siswa, keduanya ditugaskan untuk memilih mobil mana yang ingin mereka beli berdasarkan serangkaian spesifikasi. Satu kelompok meneliti data selama empat menit. Kelompok lain sengaja diganggu dengan diminta untuk memecahkan anagram.
Tebak siapa yang membuat keputusan yang lebih baik. Itu adalah siswa yang sangat 'terganggu' ketika mencoba memproses informasi.
Ternyata, 'gangguan' itu benar-benar membantu. Dengan menggunakan bagian lain dari otak, para siswa dapat memberikan keterampilan pemrosesan analitis mereka istirahat, dan kemudian memecahkan masalah dengan energi baru.
apa nama asli cinta putri?
Istirahat sangat penting untuk produktivitas, energi, konsentrasi, efisiensi, kreativitas, dan hampir semua hal baik lainnya yang Anda butuhkan untuk bertahan hidup.
Begitu, bagaimana tepatnya kamu istirahat? Seberapa sering? Apa yang kamu lakukan saat sedang istirahat?
Seberapa sering Anda harus istirahat?
Setiap 50-90 menit.
Rentang perhatian rata-rata orang sangat pendek. Berdasarkan pengukuran ilmiah , itu Rentang perhatian rata-rata orang Amerika hanya 8 detik . Inilah kickernya: Seekor ikan mas memiliki rentang perhatian 9 detik .
Tidak heran kita memiliki waktu yang sulit untuk menjadi produktif. Bagaimana kita menghadapi rentang perhatian yang begitu cepat?
kekayaan bersih carly rose sonenclar
Kami sering istirahat. Seberapa sering?
Para ahli produktivitas belum mencapai konsensus, tapi itu berkisar antara 50-90 menit. Itu Lembaga penelitian Angkatan Darat Amerika Serikat menemukan bahwa ritme ultradian memiliki siklus 90 menit. Dengan demikian, Anda bisa istirahat setiap 90 menit .
Jika peregangan 90 menit terlalu berat, Anda dapat mencoba istirahat setiap 50 menit. Atlantik menyatakan bahwa Anda dapat mencapai 'produktivitas sempurna' dengan bekerja selama 52 menit, lalu istirahat selama 17 menit.
Frekuensi adalah nama permainan dengan istirahat. Daripada terobsesi dengan ketepatan waktu, temukan ritme Anda sendiri dan patuhi itu.
Berapa lama Anda harus istirahat?
15 hingga 20 menit adalah waktu yang ideal, tetapi Anda bisa memakan waktu lebih lama saat makan siang.
Jika istirahat sangat penting, maka durasi istirahat itu juga penting. Anda ingin memastikan bahwa otak Anda memiliki waktu untuk melakukan semua yang diperlukan untuk membuat istirahat menguntungkan.
Jadi, apa sebenarnya waktu yang tepat itu?
- Jika Anda berlangganan teknik Pomodoro , Anda akan istirahat lima menit untuk setiap 25 menit bekerja. Setelah mengerjakan empat Pomodoro 25 menit, Anda istirahat 15 menit.
- Peretz Lavie yang meneliti ritme ultradian, mengidentifikasi 'palung' 20 menit dalam bentuk gelombang ultradian. Maka, masuk akal untuk beristirahat selama 20 menit.
- DeskTime melacak 40.000 pengguna mereka, dan menemukan bahwa istirahat 17 menit setiap 52 menit adalah titik manis untuk produktivitas.
Frekuensi istirahat Anda juga tergantung pada apa yang Anda lakukan. Coding sangat berbeda dengan email, yang berbeda dengan menulis. Selama Anda tetap berada di dalam pagar pembatas 90 menit, Anda seharusnya baik-baik saja.
Pastikan juga untuk beristirahat selama rapat panjang. Setelah Anda mencapai sekitar satu jam, orang-orang menjadi tidak nyaman. Istirahat otak, belum lagi istirahat kamar mandi, itu penting.
Apa yang harus Anda lakukan saat istirahat?
Apa pun kecuali bekerja.
Setelah Anda menetapkan keharusan untuk istirahat, Anda perlu mencari tahu apa yang akan Anda lakukan dengan saat-saat bebas ini di hari Anda.
Saya tidak akan terlalu menekankan hal itu. Sebuah permainan ping pong cepat, perjalanan singkat, jalan cepat, obrolan singkat, tunda cepat--ini semua cara yang bagus untuk istirahat.
Berikut adalah beberapa petunjuk tambahan.
Jauhi layar Anda.
Seluruh ide istirahat bukan hanya penghentian pekerjaan, tetapi melakukan sesuatu berbeda. Dengan kata lain, menjauhlah dari layar Anda, ya, bahkan layar kecil ponsel cerdas Anda.
Gerakkan tubuhmu.
Tubuh manusia mendambakan mobilitas, jenis yang Anda dapatkan dengan menggerakkan lengan, kaki, dan dada Anda. Sebuah tarian di bilik Anda mungkin tidak tepat, tetapi gunakan waktu istirahat Anda untuk berjalan-jalan di sekitar gedung atau berlari cepat menaiki tangga. Gerakan seperti itu juga akan meningkatkan mood Anda, memerangi penyakit, dan memperkuat tubuh Anda.
tanggal lahir amy fadool
Alihkan perhatian Anda.
Semua penelitian menunjukkan satu fakta yang sangat penting: Beristirahat adalah tentang menggunakan area otak yang berbeda. Ingat rentang perhatian berukuran koma? Alih-alih mendorong batas-batasnya ke titik puncak, menyerahlah pada tuntutannya dan lakukan sesuatu yang berbeda dengan perhatian itu.
Berhenti berkonsentrasi.
Sengaja mematikan konsentrasi Anda sangat santai. Selain itu, saat pikiran bawah sadar Anda terus mengerjakan tugas, Anda mungkin benar-benar mengetahui bahwa Anda secara tidak sengaja memecahkan masalah yang sedang Anda kerjakan. Anda tahu apa yang saya bicarakan, jika Anda pernah mengalami ah! saat di kamar mandi.
Sesekali, Anda perlu memberi diri Anda istirahat yang lebih besar. Lakukan perjalanan akhir pekan yang panjang ke Vegas atau perjalanan ski dua minggu ke Eropa, atau bahkan kesenangan malas di pantai Karibia.
Bagaimana Anda mengambil istirahat?
