Ini hari Minggu malam tapi bukannya bersantai dengan keluarga Anda, Anda sedang duduk di depan komputer di rumah Anda. Hanya ada beberapa email yang harus Anda kirim sebelum minggu dimulai, beberapa proyek yang ingin Anda selesaikan dengan tenang sebelum panggilan telepon dan email mendesak mulai berdatangan keesokan paginya. Anda lelah, dan agak rewel untuk menemukan diri Anda mengerjakan apa yang seharusnya menjadi hari istirahat. Tapi itu perlu dilakukan, jadi Anda mendorongnya.
Jika Anda seperti saya, ini akan terdengar terlalu akrab. Masalahnya, itu buruk untuk otakmu. Tubuh yang tumbuh bukti ilmiah menjelaskan apa yang banyak dari kita telah pelajari dari pengalaman yang tidak menyenangkan: Dorong diri Anda melalui terlalu banyak jam atau hari kerja dan otak Anda mulai mendorong kembali. Ide-ide yang dulu mengalir dengan mudah mengering, dan tugas-tugas yang seharusnya bisa Anda lakukan dengan cepat menjadi sangat sulit. Jika Anda seperti saya, pada saat itu, Anda merasa tergoda untuk memarahi diri sendiri untuk bekerja keras dan bekerja lebih keras. Itu benar-benar kontraproduktif--Anda perlu memberi otak Anda, dan diri Anda sendiri, istirahat.
berapa harga paula faris
Faktanya, para ilmuwan mengatakan Anda hampir pasti membutuhkan lebih banyak istirahat daripada yang Anda dapatkan. Berikut cara mulai memperbaikinya:
1. Istirahat sejenak untuk bermain.
Membaca tentang penelitian ini, saya akhirnya mengerti mengapa saya sering merasa perlu untuk berhenti sejenak di tengah menulis sesuatu, terkadang di tengah kalimat, dan bermain game komputer selama beberapa menit. Ternyata mengalihkan perhatian kita ke tugas sederhana seperti permainan (dalam penelitian itu adalah beberapa anagram) memberi bagian otak kita yang berbeda kesempatan untuk masuk dan memecahkan masalah.
Tentu saja, bermain video game jauh lebih menyenangkan daripada bekerja sehingga terkadang sulit untuk beralih kembali. saya menemukan Teknik tomat pendekatan penggunaan 25 menit kerja diselingi dengan lima menit rekreasi berhasil dengan baik. Cobalah: Anda akan menemukan Anda bekerja lebih baik dan lebih efisien jika Anda membiarkan alam bawah sadar Anda menangani sebagian beban.
2. Lebih sering berlibur.
Orang Amerika diberikan rata-rata 10 hari waktu liburan setiap tahun. Itu tidak cukup menurut para peneliti otak--dan banyak dari kita bahkan tidak mengambil semuanya. Sebuah survei Harris menemukan orang Amerika mengakhiri tahun 2012 dengan rata-rata sembilan hari liburan yang tidak digunakan.
Itu memalukan karena penelitian menunjukkan bahwa berlibur, terutama jika Anda bepergian ke lingkungan yang berbeda, memiliki manfaat otak yang kuat tetapi manfaat ini menghilang dengan cepat dan idealnya harus sering diisi ulang.
3. Ambil satu hari - atau setidaknya satu malam - libur setiap minggu.
berapa tinggi ronnie lean
Dalam satu percobaan, anggota tim konsultan yang terdiri dari lima orang diinstruksikan untuk mengambil satu hari libur setiap minggu. Di tempat lain, para eksekutif yang terbiasa bekerja setiap malam diminta untuk tidak bekerja pada suatu malam. Meski enggan mencobanya, takut pekerjaan menumpuk saat istirahat, para peserta justru menyukai jadwal tersebut. Beberapa bulan kemudian mereka melaporkan keseimbangan kehidupan kerja yang lebih baik, yang tidak mengejutkan. Lebih menarik lagi, mereka juga dilaporkan lebih produktif dan bangga dengan pencapaian mereka. Jelas, lebih banyak jam yang dihabiskan untuk bekerja tidak sama dengan pekerjaan yang lebih baik.
4. Pertimbangkan tidur siang tengah hari.
Saya tahu, itu adalah saran radikal dan tidak praktis di setiap pekerjaan atau tempat kerja. Tapi ada banyak bukti yang menunjukkan orang yang tidur siang lebih waspada, lebih produktif, dan tidak mudah melakukan kesalahan daripada mereka yang tidak tidur siang. Dan salah satu alasan mengapa banyak orang merasa mengantuk di sore hari mungkin karena tidur siang sudah terprogram dalam sistem kita, sesuatu yang bahkan dilakukan oleh orang Romawi kuno.
Jika tidur siang benar-benar tidak mungkin, Anda juga dapat membantu diri Anda sendiri dengan istirahat meditasi harian singkat--bahkan hanya lima atau 10 menit. Itu akan membantu otak Anda dengan melepaskan lebih banyak gelombang alfa dan itu akan membuat Anda lebih bahagia untuk sisa hari itu.
Suka postingan ini? Daftar sini untuk email mingguan Minda dan Anda tidak akan pernah melewatkan kolomnya.
