Aku s kebahagiaan sebuah pilihan? Tidak... dan ya. Di Bagaimana Kebahagiaan , psikolog Sonja Lyubomirsky mengatakan bahwa 50 persen kebahagiaan ditentukan sebelumnya secara genetik. Dalam hal kebahagiaan, Anda adalah (setengah dari) Anda.
Tapi itu membuat 50 persen tingkat kebahagiaan Anda sebagian besar berada dalam kendali Anda: Kesehatan , hubungan, karier, tujuan, aktivitas...
Yang berarti bahwa bahkan jika Anda memiliki kecenderungan bawaan untuk condong ke sisi suram, Anda masih dapat mengambil langkah-langkah yang terbukti secara ilmiah yang akan membuat Anda lebih bahagia:
1. Temukan cara untuk membantu orang lain.
Meskipun memberi biasanya dianggap tidak mementingkan diri sendiri, memberi juga bisa lebih bermanfaat bagi si pemberi daripada si penerima: Memberikan dukungan sosial mungkin lebih bermanfaat daripada menerimanya .
Secara intuitif, kita tahu itu. Senang rasanya bisa membantu seseorang yang membutuhkan. Tidak hanya itu memuaskan, itu adalah pengingat betapa beruntungnya kita secara komparatif -- yang merupakan pengingat yang bagus tentang betapa kita seharusnya bersyukur atas apa yang sudah kita miliki.
Plus, menerima adalah sesuatu yang tidak dapat Anda kendalikan -- jika Anda membutuhkan atau menginginkan bantuan, Anda tidak dapat membuat orang lain membantu Anda. Tetapi Anda selalu dapat mengontrol apakah Anda menawarkan dan memberikan bantuan.
bagaimana debbie wahlberg meninggal
Dan itu berarti Anda selalu dapat mengontrol, setidaknya sampai taraf tertentu, seberapa bahagia Anda -- karena memberi membuat Anda lebih bahagia.
2. Aktif mengejar tujuan.
Tujuan yang tidak Anda kejar bukanlah tujuan, itu adalah mimpi, dan mimpi membuat Anda bahagia hanya ketika Anda sedang bermimpi.
Mengejar tujuan, bagaimanapun, memang membuat Anda bahagia. Menurut David Niven, penulis 100 Rahasia Sederhana dari Separuh Hidup Terbaik , 'Orang-orang yang dapat mengidentifikasi tujuan yang mereka kejar 19 persen lebih mungkin merasa puas dengan hidup mereka dan 26 persen lebih mungkin merasa positif tentang diri mereka sendiri.'
Jadi bersyukurlah atas apa yang Anda miliki, dan kemudian secara aktif berusaha untuk mencapai lebih banyak. Jika Anda mengejar tujuan besar, pastikan bahwa setiap kali Anda mengambil langkah kecil lebih dekat untuk mencapainya, Anda menepuk punggung diri sendiri.
Tapi jangan bandingkan di mana Anda sekarang dengan di mana Anda berharap suatu hari nanti. Bandingkan tempat Anda sekarang dengan tempat Anda beberapa hari yang lalu. Kemudian Anda akan mendapatkan lusinan kepuasan seukuran gigitan -- dan persediaan hal-hal yang tidak ada habisnya untuk disyukuri.
3. Lakukan apa yang Anda lakukan dengan baik lebih sering.
Anda tahu klise lama tentang artis yang kelaparan namun bahagia? Ternyata benar: Seniman jauh lebih puas dengan karya mereka daripada non-seniman - meskipun bayarannya cenderung jauh lebih rendah daripada di bidang keterampilan lainnya.
Mengapa? Saya bukan peneliti, tapi jelas semakin Anda menikmati apa yang Anda lakukan dan semakin Anda merasa puas dengannya, Anda akan semakin bahagia.
Di Keuntungan Kebahagiaan , Shawn Achor mengatakan bahwa ketika sukarelawan memilih 'salah satu kekuatan khas mereka dan menggunakannya dengan cara baru setiap hari selama seminggu, mereka menjadi jauh lebih bahagia dan tidak terlalu tertekan.'
Tentu saja tidak masuk akal untuk berpikir bahwa Anda dapat melakukan apa yang Anda sukai. Tetapi Anda dapat menemukan cara untuk melakukan lebih banyak dari apa yang Anda lakukan yang terbaik.
dwight yoakam kekayaan bersih 2018
Melimpahkan. outsourcing. Pindahkan produk dan layanan yang Anda berikan ke area yang memungkinkan Anda membawa lebih banyak kekuatan untuk ditanggung. Jika Anda seorang pelatih yang hebat, temukan cara untuk melatih lebih banyak orang. Jika Anda seorang tenaga penjualan yang hebat, temukan cara untuk merampingkan tugas administratif Anda dan tampil di depan lebih banyak pelanggan.
Setiap orang memiliki setidaknya beberapa hal yang mereka lakukan dengan sangat baik. Temukan cara untuk melakukan hal-hal itu lebih sering.
Anda akan jauh lebih bahagia. Dan mungkin jauh lebih sukses (dengan cara apa pun yang Anda pilih untuk mendefinisikan kesuksesan.)
4. Buat beberapa teman yang benar-benar baik.
Sangat mudah untuk fokus membangun jaringan profesional mitra, pelanggan, karyawan, koneksi, dll., karena (semoga) ada hasilnya.
Tetapi ada imbalan yang pasti untuk menjalin pertemanan yang nyata (bukan hanya profesional atau media sosial). Meningkatkan jumlah teman Anda berkorelasi dengan kesejahteraan subjektif yang lebih tinggi; menggandakan jumlah teman Anda seperti meningkatkan penghasilan Anda sebesar 50 persen dalam hal seberapa bahagia yang Anda rasakan.
Dan jika itu tidak cukup, orang yang tidak memiliki hubungan sosial yang kuat memiliki kemungkinan 50 persen lebih kecil untuk bertahan hidup pada waktu tertentu daripada mereka yang melakukannya. (Itu pemikiran yang menakutkan bagi penyendiri seperti saya.)
Cari teman di luar pekerjaan. Buat teman di tempat kerja. Buat teman di mana-mana.
Buat teman sejati. Anda akan hidup lebih lama dan lebih bahagia.
5. Secara aktif (dan teratur) hitung berkat Anda.
Menurut sebuah penelitian, pasangan yang mengungkapkan rasa terima kasih dalam interaksi mereka satu sama lain mengalami peningkatan hubungan hubungan dan kepuasan pada hari berikutnya - baik untuk orang yang mengungkapkan rasa terima kasih dan (tidak mengherankan) orang yang menerimanya. (Faktanya, penulis penelitian mengatakan rasa syukur itu seperti 'tembakan pendorong' untuk hubungan.)
Tentu saja hal yang sama berlaku di tempat kerja. Ungkapkan rasa terima kasih atas kerja keras karyawan, dan Anda berdua merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri.
Cara mudah lainnya adalah dengan menuliskan beberapa hal yang Anda syukuri setiap malam. Satu studi menunjukkan orang yang menuliskan lima hal yang mereka syukuri seminggu sekali 25 persen lebih bahagia setelah 10 minggu; akibatnya, mereka secara dramatis meningkatkan peluang mereka untuk mencapai titik setel kebahagiaan mereka.
Orang yang bahagia fokus pada apa yang mereka miliki, bukan pada apa yang tidak mereka miliki. Ini memotivasi untuk menginginkan lebih dalam karir Anda, hubungan, rekening bank, dll, tetapi memikirkan apa yang sudah Anda miliki, dan mengungkapkan rasa terima kasih untuk itu, akan membuat Anda jauh lebih bahagia.
Ini juga akan mengingatkan Anda bahwa meskipun Anda masih memiliki impian besar, Anda telah mencapai banyak hal -- dan harus merasa benar-benar bangga.
6. Rangkullah fakta bahwa (lebih) uang tidak akan membuat Anda lebih bahagia.
Uang itu penting. Uang melakukan banyak hal. (Salah satu yang paling penting adalah membuat pilihan.)
berapa umur tia maria torres?
Tetapi setelah titik tertentu, uang tidak membuat orang lebih bahagia. Setelah sekitar .000 setahun, uang tidak membeli lebih banyak (atau kurang) kebahagiaan. 'Di atas .000...penghasilan yang lebih tinggi bukanlah jalan untuk mengalami kebahagiaan atau jalan untuk menghilangkan ketidakbahagiaan atau stres,' kata dua peneliti Universitas Princeton tentang masalah ini.
'Mungkin .000 adalah ambang batas di mana peningkatan lebih lanjut dalam pendapatan tidak lagi meningkatkan kemampuan individu untuk melakukan apa yang paling penting bagi kesejahteraan emosional mereka, seperti menghabiskan waktu dengan orang yang mereka sukai, menghindari rasa sakit dan penyakit, dan menikmati waktu luang,' peneliti berspekulasi.
Dan jika Anda tidak membeli itu, ini pendapat lain: ' Dorongan materialistis dan kepuasan hidup berhubungan negatif. ' Atau, dalam istilah awam, 'Mengejar harta benda cenderung membuat Anda kurang bahagia.'
Anggap saja sebagai sindrom rumah yang lebih besar. Anda ingin rumah yang lebih besar. Anda membutuhkan rumah yang lebih besar. (Tidak juga, tapi rasanya seperti Anda.) Jadi Anda membelinya. Hidup itu baik ... selama beberapa bulan, sampai rumah Anda yang lebih besar hanya rumah Anda.
Yang baru selalu menjadi normal yang baru.
'Hal-hal' hanya memberikan semburan kebahagiaan sesaat. Untuk lebih bahagia, jangan mengejar banyak hal.
Sebaliknya, kejar lebih banyak pengalaman.
Dan yang paling penting: Ingat, lima puluh persen kebahagiaan Anda berada dalam kendali Anda.
Lihat kebahagiaan sebagai pilihan -- dan mulailah melakukan lebih banyak hal yang membuat Anda bahagia.
