Latihan 10 Menit Dijamin Meningkatkan Kebugaran Anda, Menurut Sains

Tidak punya waktu untuk berolahraga, katamu? Tidak memiliki akses ke gym atau peralatan, katamu? Jika itu adalah alasan Anda untuk tidak meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda, lihat ini: Baru penelitian dari Universitas McMaster menunjukkan bahwa sepuluh menit menaiki tangga -- sepuluh menit yang mencakup pemanasan, pendinginan, dan pemulihan di antara set -- meningkatkan kebugaran kardiovaskular secara terukur.

Para peneliti mencoba dua protokol berbeda:

• Satu eksperimen meminta kelompok yang sebelumnya tidak banyak bergerak melakukan tiga kali pendakian selama 20 detik dengan 'cara habis-habisan'. Pertama-tama mereka melakukan pemanasan, kemudian mereka pulih di antara set, lalu mereka didinginkan, itulah sebabnya seluruh rutinitas memakan waktu sepuluh menit. (Karena Anda perlu mendaki selama 20 detik, Anda memerlukan serangkaian tangga atau bangku.)
• Eksperimen kedua memiliki kelompok yang sebelumnya tidak banyak bergerak 'memanjat dengan penuh semangat' naik dan turun satu tangga selama 60 detik. (Karena Anda naik dan turun satu set tangga selama 60 detik, yang Anda butuhkan hanyalah rumah dua lantai, atau gedung perkantoran, atau, jika Anda tidak dapat menemukan tangga di suatu tempat, Anda Betulkah tidak ingin berolahraga.)

Kedua latihan tersebut dilakukan tiga kali seminggu selama enam minggu.

Hasil? Kedua protokol, masing-masing melibatkan komitmen waktu total 30 menit seminggu, meningkatkan kebugaran kardio-pernapasan, satu metrik yang terkait dengan berbagai manfaat kesehatan, termasuk umur panjang. (Atau, dalam kasus saya, kemungkinan salah satu faktor yang membantu saya bertahan dari serangan jantung.)

dan estabrook and megan boone

Yang terbaik dari semuanya, ini adalah cara yang sangat efisien untuk meningkatkan kesehatan Anda. Lagi pula, kita berbicara tiga puluh menit seminggu, semuanya masuk.

'Latihan interval menawarkan cara yang nyaman untuk menyesuaikan olahraga ke dalam hidup Anda,' kata Martin Gibala, profesor kinesiologi di McMaster, 'daripada harus menyusun hidup Anda di sekitar olahraga.'

berapa tinggi freddie prinze jr

Perlu diingat, 'memanjat dengan penuh semangat' memiliki arti yang berbeda bagi orang yang berbeda. Jika Anda dalam kondisi yang baik, Anda mungkin perlu berlari ke atas dan ke bawah. Jika Anda baru memulai, 'penuh semangat' bisa berarti lebih banyak jogging. Tujuannya adalah untuk meningkatkan detak jantung Anda. (Untuk mengetahui lebih lanjut tentang latihan interval, lihat ini -- termasuk bagaimana latihan ini dapat membantu mengembalikan jam biologis tubuh Anda.)

Dan begitulah: Sekarang Anda tidak punya alasan untuk tidak meningkatkan kebugaran kardio Anda. Yang Anda butuhkan hanyalah menaiki tangga dan sepuluh menit, tiga kali seminggu.

Tidak peduli seberapa sibuk Anda, Anda pasti punya bahwa .