Overthinking tidak terdengar terlalu buruk di permukaan - berpikir itu baik, bukan?
berapa tinggi brian kelley?
Tapi overthinking dapat menyebabkan masalah.
Ketika Anda terlalu banyak berpikir, penilaian Anda menjadi kabur dan stres Anda meningkat. Anda menghabiskan terlalu banyak waktu untuk hal-hal negatif. Ini bisa menjadi sulit untuk bertindak.
Jika ini terasa seperti wilayah yang akrab bagi Anda, berikut adalah 10 ide sederhana untuk membebaskan diri Anda dari terlalu banyak berpikir.
1. Kesadaran adalah awal dari perubahan.
Sebelum Anda dapat mulai mengatasi atau mengatasi kebiasaan berpikir berlebihan, Anda perlu belajar untuk menyadarinya saat hal itu terjadi. Setiap kali Anda merasa ragu atau merasa stres atau cemas, mundurlah dan lihat situasinya dan bagaimana Anda meresponsnya. Pada saat kesadaran itu adalah benih perubahan yang ingin Anda buat.
2. Jangan memikirkan apa yang bisa salah, tetapi apa yang bisa berjalan dengan benar.
Dalam banyak kasus, overthinking disebabkan oleh satu emosi: ketakutan. Ketika Anda fokus pada semua hal negatif itu mungkin terjadi, mudah untuk menjadi lumpuh. Lain kali Anda merasakan bahwa Anda mulai berputar ke arah itu, berhenti . Visualisasikan semua hal yang bisa berjalan dengan baik dan pertahankan pikiran itu tetap ada dan di depan.
3. Alihkan perhatian Anda ke dalam kebahagiaan.
Terkadang sangat membantu untuk memiliki cara untuk mengalihkan perhatian Anda dengan alternatif yang bahagia, positif, dan sehat. Hal-hal seperti mediasi, menari, olahraga, belajar alat musik, merajut, menggambar, dan melukis dapat menjauhkan Anda dari masalah yang cukup untuk menutup analisis berlebihan.
4. Letakkan hal-hal ke dalam perspektif.
Selalu mudah untuk membuat sesuatu menjadi lebih besar dan lebih negatif daripada yang seharusnya. Lain kali Anda mendapati diri Anda membuat gunung dari sarang tikus tanah, tanyakan pada diri Anda sendiri seberapa penting hal itu dalam lima tahun. Atau, dalam hal ini, bulan depan. Hanya pertanyaan sederhana ini, mengubah kerangka waktu, dapat membantu menghentikan pemikiran berlebihan.
5. Berhenti menunggu kesempurnaan.
Ini adalah hal yang besar. Untuk kita semua yang sedang menunggu kesempurnaan, kita bisa berhenti menunggu sekarang juga. Menjadi ambisius itu hebat, tetapi mengejar kesempurnaan itu tidak realistis, tidak praktis, dan melemahkan. Saat Anda mulai berpikir 'Ini perlu sempurna' adalah saat Anda perlu mengingatkan diri sendiri, 'Menunggu sempurna tidak pernah secerdas membuat kemajuan.'
6. Ubah pandangan Anda tentang rasa takut.
Apakah Anda takut karena Anda pernah gagal di masa lalu, atau Anda takut mencoba atau menggeneralisasi beberapa kegagalan lain, ingatlah bahwa hanya karena segala sesuatunya tidak berhasil sebelumnya tidak berarti itu harus selalu menjadi hasilnya. Ingat, setiap kesempatan adalah awal yang baru, tempat untuk memulai lagi.
7. Pasang timer untuk bekerja.
Beri diri Anda batas. Atur timer selama lima menit dan beri diri Anda waktu untuk berpikir, khawatir, dan menganalisis. Setelah penghitung waktu berbunyi, habiskan 10 menit dengan pena dan kertas, tuliskan semua hal yang mengkhawatirkan Anda, membuat Anda stres, atau membuat Anda cemas. Biarkan robek. Ketika 10 menit sudah habis, buang kertasnya dan lanjutkan - lebih baik ke sesuatu yang menyenangkan.
8. Sadarilah bahwa Anda tidak dapat memprediksi masa depan.
Tidak ada yang bisa memprediksi masa depan; semua yang kita miliki adalah sekarang. Jika Anda menghabiskan saat ini dengan mengkhawatirkan masa depan, Anda merampok waktu Anda sekarang. Menghabiskan waktu untuk masa depan sama sekali tidak produktif. Habiskan waktu itu untuk hal-hal yang memberi Anda kegembiraan.
9. Terima yang terbaik.
Ketakutan yang mendasari pemikiran berlebihan sering kali didasarkan pada perasaan bahwa Anda tidak cukup baik--tidak cukup pintar atau cukup pekerja keras atau cukup berdedikasi. Setelah Anda memberikan upaya terbaik Anda, terimalah seperti itu dan ketahuilah bahwa, meskipun kesuksesan mungkin sebagian bergantung pada beberapa hal yang tidak dapat Anda kendalikan, Anda telah melakukan apa yang dapat Anda lakukan.
10. Bersyukurlah.
Anda tidak dapat memiliki pikiran menyesal dan pikiran bersyukur pada saat yang bersamaan, jadi mengapa tidak menghabiskan waktu dengan positif? Setiap pagi dan setiap malam, buatlah daftar apa yang Anda syukuri. Dapatkan teman bersyukur dan tukarkan daftar sehingga Anda memiliki kesaksian tentang hal-hal baik yang ada di sekitar Anda.
Overthinking adalah sesuatu yang bisa terjadi pada siapa saja. Tetapi jika Anda memiliki sistem yang hebat untuk menghadapinya, Anda setidaknya dapat menangkal beberapa pemikiran negatif, cemas, stres dan mengubahnya menjadi sesuatu yang berguna, produktif, dan efektif.
