Perhatikan apa yang keluar dari mulut Anda. Bahasa yang Anda gunakan memengaruhi cara Anda mengalami dunia Anda, dan bagaimana orang lain mengalami Anda. Tak pelak, hal-hal menjadi 'hilang dalam terjemahan.'
Jika Anda terbiasa dengan distorsi kognitif atau bias kognitif , istilah psikologi ini mengajari kita bahwa ada cara halus yang dapat dilakukan pikiran kita untuk meyakinkan kita tentang sesuatu yang tidak sepenuhnya benar. Pikiran yang tidak akurat ini biasanya digunakan untuk memperkuat pemikiran atau emosi negatif, sehingga menahan kita.
Kita semua melakukan ini, baik secara sadar maupun tidak sadar, dan bagaimana kita melakukannya memberikan petunjuk pada keyakinan mendasar kita tentang diri kita sendiri, rekan kerja, mitra, dan kolega kita, dan dunia terdekat di sekitar kita.
Sebagai psikiater dan peneliti David Burns menjelaskan, ini bisa menimbulkan masalah. Manakah dari ini yang Anda lakukan? Periksa area di bawah ini dan cukup berani untuk meminta perspektif dari rekan tepercaya. Apakah ini masalah?
10 Distorsi Kognitif Teratas
1. Semua atau tidak sama sekali berpikir : Melihat hal-hal sebagai hitam-putih, benar-salah, tanpa apa pun di antaranya. Intinya, 'jika saya tidak sempurna maka saya gagal.' Contoh:
berapa umur ricky smiley
- 'Saya belum selesai menulis proposal itu jadi itu benar-benar buang-buang waktu.'
- 'Tidak ada gunanya bermain di turnamen golf itu untuk mengumpulkan uang jika saya tidak dalam kondisi 100 persen.'
- 'Vendor tidak muncul, mereka benar-benar tidak bisa diandalkan!'
2. Generalisasi berlebihan : Menggunakan kata-kata seperti 'selalu' atau 'tidak pernah' dalam kaitannya dengan satu peristiwa atau pengalaman.
- 'Aku tidak akan pernah mendapatkan promosi itu.'
- 'Dia selalu melakukan itu ....'
3. Meminimalkan atau memperbesar (juga, malapetaka) : Melihat hal-hal secara dramatis lebih atau kurang penting daripada yang sebenarnya--yang sering kali dapat menciptakan 'malapetaka' yang mengikutinya. Contoh dialog batin seperti itu:
- 'Karena bos saya secara terbuka berterima kasih padanya, dia akan mendapatkan promosi itu, bukan saya (walaupun saya memiliki ulasan kinerja yang bagus dan baru saja memenangkan penghargaan perusahaan).'
- 'Aku lupa email itu! Itu berarti bos saya tidak akan mempercayai saya lagi, saya tidak akan mendapatkan kenaikan gaji itu, dan istri saya akan membenci saya.'
4. Menggunakan kata-kata seperti 'harus', 'perlu', 'harus', dan 'seharusnya' sebagai motivasi: Anda mungkin memiliki kecenderungan untuk menggunakan kata-kata seperti itu untuk memotivasi diri sendiri, kemudian Anda merasa bersalah ketika Anda tidak menindaklanjutinya (atau menjadi marah dan kesal ketika orang lain tidak menindaklanjutinya). Contoh dialog batin Anda:
- 'Seharusnya aku sudah mendapatkan kontraknya akhir pekan lalu.'
- 'Mereka seharusnya lebih memperhatikan perasaanku pada proyek ini, mereka seharusnya tahu itu akan membuatku kesal.'
5. Pelabelan: Melampirkan label negatif pada diri sendiri atau orang lain setelah satu peristiwa.
- 'Saya tidak menentang rekan kerja saya, saya pengecut!'
- 'Betapa bodohnya, dia bahkan tidak bisa melihat itu datang!'
6. Melompat ke kesimpulan (membaca pikiran atau meramal): Membuat prediksi negatif tentang masa depan tanpa bukti atau dukungan faktual. Contoh:
- 'Saya tidak akan mampu membayar tagihan saya jika saya melakukan perjalanan liburan ini (walaupun ada banyak uang di tabungan).'
- 'Tidak ada yang akan mengerti. Saya tidak akan diundang lagi untuk berbicara (walaupun mereka adalah mitra komunitas yang mendukung).'
7. Mendiskon yang positif: Tidak mengakui hal positif. Mengatakan siapa pun bisa melakukannya atau bersikeras bahwa tindakan, kualitas, atau pencapaian positif Anda tidak diperhitungkan. Suka:
dengan siapa rosanna pansino menikah?
- 'Itu tidak masuk hitungan, siapa pun bisa melakukannya.'
- 'Saya hanya mengurangi merokok 40 batang sehari menjadi 10 batang. Itu tidak masuk hitungan karena saya belum sepenuhnya menyerah.'
8. Menyalahkan dan personalisasi: Menyalahkan diri sendiri ketika Anda tidak sepenuhnya bertanggung jawab atau menyalahkan orang lain dan menyangkal peran Anda dalam situasi tersebut. Contoh:
- 'Kalau saja saya lebih muda, saya akan mendapatkan pekerjaan itu.'
- 'Kalau saja aku tidak mengatakan itu, mereka tidak akan....'
- 'Kalau saja dia tidak meneriaki saya, saya tidak akan marah dan balas menembak.'
9. Penalaran emosional: Saya merasa, maka saya ada. Dengan asumsi bahwa perasaan itu benar-- tanpa menggali lebih dalam untuk melihat apakah ini akurat. Suka:
- 'Aku merasa seperti orang idiot (pasti benar)'.
- 'Saya merasa bersalah (saya pasti telah melakukan sesuatu yang salah).'
- 'Saya merasa sangat tidak enak karena meneriaki pasangan saya, saya pasti sangat egois dan tidak pengertian.'
10. Penyaring pikiran: Membiarkan (memikirkan) satu detail atau fakta negatif merusak kesenangan, kebahagiaan, harapan, dll. Contoh:
- Anda menikmati malam dan makan malam yang menyenangkan di restoran bersama teman-teman, tetapi ayam Anda kurang matang dan itu merusak sepanjang malam.
Klarifikasi: Kolom ini telah diperbarui untuk menambahkan atribusi ke psikiater David Burns.
