Mari kita hadapi itu, kebahagiaan dan pekerjaan tidak cenderung berjalan beriringan. Sebuah studi Gallup 2013, yang melaporkan data dari lebih dari 180 juta orang, menemukan bahwa hanya 13 persen dari kita yang menganggap diri kita 'terlibat dengan bahagia di tempat kerja.'
Mereka yang menilai diri mereka bahagia 36 persen lebih termotivasi, enam kali lebih bersemangat, dan dua kali lebih produktif daripada rekan-rekan mereka yang tidak bahagia.
Kabar baiknya adalah bahwa hanya 50 persen dari kebahagiaan yang dipengaruhi oleh genetika--selebihnya terserah Anda.
Ketika datang untuk membuat diri Anda bahagia, Anda perlu mempelajari apa yang berhasil untukmu . Setelah Anda menemukan ini, segala sesuatu yang lain cenderung jatuh ke tempatnya. Dan membuat diri Anda bahagia tidak hanya meningkatkan kinerja Anda, tetapi juga baik untuk kesehatan Anda.
Satu set keterampilan penting yang cenderung dimiliki oleh orang-orang bahagia adalah kecerdasan emosional (EQ). Di TalentSmart , kami telah menguji EQ lebih dari satu juta orang dan mengetahui apa yang membuat orang dengan EQ tinggi tergerak. Jadi, kami menggali sampai kami menemukan 16 cara hebat agar orang yang cerdas secara emosional menciptakan kebahagiaan mereka sendiri di tempat kerja.
1. Ingatlah Bahwa Anda Bertanggung Jawab Atas Kebahagiaan Anda Sendiri
Anda memiliki dua pilihan dalam pekerjaan buntu apa pun: temukan pekerjaan lain atau manfaatkan pekerjaan yang Anda geluti. Bagaimanapun, kebahagiaan Anda terserah Anda dan bukan orang lain. Ingatkan diri Anda tentang hal ini kapan pun Anda merasa buntu.
2. Jangan Terobsesi dengan Hal-hal yang Tidak Dapat Anda Kendalikan
Ada baiknya mengetahui bagaimana masalah ekonomi Yunani dapat memengaruhi pasar AS atau bahwa perusahaan Anda dapat bergabung dengan pesaing terbesarnya, tetapi ada perbedaan besar antara memahami kekuatan yang lebih besar ini dan mengkhawatirkannya. Orang-orang bahagia siap dan terinformasi, tetapi mereka tidak membiarkan diri mereka resah atas hal-hal yang melampaui nilai gaji mereka.
3. Jangan Membandingkan Diri Anda dengan Orang Lain
Ketika rasa kesenangan dan kepuasan Anda berasal dari membandingkan diri Anda dengan orang lain, Anda tidak lagi menguasai kebahagiaan Anda sendiri. Ketika Anda merasa senang dengan sesuatu yang telah Anda lakukan, jangan biarkan pendapat atau pencapaian siapa pun mengambilnya dari Anda.
Meskipun tidak mungkin untuk mematikan reaksi Anda terhadap apa yang orang lain pikirkan tentang Anda, Anda tidak perlu membandingkan diri Anda dengan orang lain, dan Anda selalu dapat menerima pendapat orang dengan sebutir garam. Dengan begitu, tidak peduli apa yang orang lain pikirkan atau lakukan, harga diri Anda berasal dari dalam. Terlepas dari apa yang orang pikirkan tentang Anda pada saat tertentu, satu hal yang pasti--Anda tidak pernah sebaik atau seburuk yang mereka katakan.
alex dari target kekayaan bersih
Empat. Hadiahi Diri Anda Sendiri
Bekerja keras itu penting, tetapi tidak pernah membiarkan diri Anda istirahat merusak kebahagiaan Anda. Sebuah studi ahli radiologi menemukan bahwa mereka membuat diagnosis yang lebih akurat ketika mereka menerima hadiah kecil sebelum meninjau grafik pasien. Sebuah studi Cornell menemukan bahwa hadiah kecil membuat orang lebih murah hati, ramah, dan bahagia. 'Senang' kecil ini juga membuat orang lebih produktif dan akurat dalam bekerja. Hadiah mengaktifkan jalur kesenangan di otak Anda, bahkan jika itu diinduksi sendiri. Hadiah yang efektif bisa berupa hal-hal kecil, seperti berjalan-jalan di lorong atau makan camilan.
5. Latihan Selama Minggu Kerja
Membuat tubuh Anda bergerak hanya selama 10 menit melepaskan GABA, neurotransmitter yang menenangkan yang juga membatasi impulsif. Sebuah studi University of Bristol menunjukkan bahwa orang yang berolahraga pada hari kerja melaporkan peningkatan dalam manajemen waktu, suasana hati, dan kinerja. Manfaat olahraga selalu lebih besar daripada waktu yang hilang dalam pengejarannya.
6. Jangan Menghakimi dan Bergosip
Menilai orang lain dan berbicara buruk tentang mereka sangat mirip dengan terlalu banyak menikmati makanan penutup yang dekaden: Rasanya enak saat Anda melakukannya, tetapi setelah itu, Anda merasa bersalah dan sakit. Ketika Anda tergoda untuk berbicara tentang orang lain dengan cara yang mungkin negatif, tanyakan pada diri Anda sendiri apakah Anda ingin seseorang mengatakan hal yang sama tentang Anda.
7. Pilih Pertempuran Anda dengan Bijak
Orang yang cerdas secara emosional tahu betapa pentingnya hidup untuk berjuang di hari lain. Dalam konflik, emosi yang tidak terkendali membuat Anda berusaha keras dan melawan jenis pertempuran yang dapat membuat Anda terluka parah dan tidak bahagia untuk beberapa waktu mendatang. Ketika Anda membaca dan menanggapi emosi Anda, Anda dapat memilih pertempuran Anda dengan bijak dan hanya bertahan ketika waktunya tepat.
8. Tetap Setia pada Diri Sendiri
Melewati batas-batas moral atas nama kesuksesan adalah jalan yang pasti menuju ketidakbahagiaan. Melanggar standar pribadi Anda menciptakan perasaan penyesalan, ketidakpuasan, dan demotivasi. Tahu kapan harus berdiri tegak dan mengungkapkan perbedaan pendapat ketika seseorang ingin Anda melakukan sesuatu yang Anda tahu tidak seharusnya Anda lakukan. Ketika Anda merasa bingung, luangkan waktu untuk meninjau nilai-nilai Anda dan menuliskannya. Ini akan membantu Anda menemukan kompas moral Anda.
9. Bersihkan Kekacauan
Saya tidak perlu mengingatkan Anda tentang berapa banyak waktu yang Anda habiskan di tempat kerja. Perhatikan baik-baik ruang kerja Anda. Anda harus menciptakan ruang yang menenangkan dan membangkitkan semangat. Baik itu foto keluarga, tanaman, atau penghargaan yang Anda banggakan, perlihatkan dengan jelas untuk mengingatnya. Singkirkan sampah dan kekacauan yang tidak penting dan tidak melakukan apa pun yang positif untuk kondisi mental Anda.
10. Bantu Seseorang
Meluangkan waktu untuk membantu rekan kerja Anda tidak hanya membuat mereka bahagia, tetapi juga membuat Anda bahagia. Membantu orang lain memberi Anda gelombang oksitosin, serotonin, dan dopamin, yang semuanya menciptakan perasaan yang baik. Dalam sebuah penelitian di Harvard, karyawan yang membantu orang lain 10 kali lebih mungkin untuk fokus di tempat kerja dan 40 persen lebih mungkin untuk mendapatkan promosi. Studi yang sama menunjukkan bahwa orang yang secara konsisten memberikan dukungan sosial adalah yang paling mungkin untuk bahagia selama masa stres tinggi. Selama Anda memastikan bahwa Anda tidak terlalu memaksakan diri, membantu orang lain pasti memiliki pengaruh positif pada kebahagiaan Anda.
11. Biarkan Kekuatan Anda Mengalir
Sebuah studi University of Chicago tentang kinerja puncak menemukan bahwa orang-orang yang mampu mencapai keadaan fokus yang intens, yang disebut flow, menuai manfaat besar. Arus adalah keadaan pikiran di mana Anda menemukan diri Anda benar-benar asyik dengan proyek atau tugas, dan Anda kehilangan kesadaran akan berlalunya waktu dan gangguan eksternal lainnya. Flow sering digambarkan sebagai keadaan yang menggembirakan di mana Anda merasakan euforia dan penguasaan secara bersamaan. Hasilnya bukan hanya kebahagiaan dan produktivitas tetapi juga pengembangan keterampilan baru melalui keadaan belajar yang tinggi. Kunci untuk mencapai flow terletak pada pengorganisasian tugas-tugas Anda sehingga Anda memiliki tujuan langsung dan jelas untuk mengejar permainan itu dengan kekuatan Anda. Saat Anda mulai mengerjakan tugas-tugas ini, fokus Anda meningkat, bersama dengan perasaan kecukupan Anda. Pada waktunya, Anda mencapai keadaan mengalir, di mana produktivitas dan kebahagiaan berkembang. Tetapkan tujuan yang jelas setiap hari dan bereksperimenlah dengan urutan tugas sampai Anda menemukan formula rahasia yang membuat Anda mengalir.
lee min ho dan pacarnya
12. Lebih Banyak Tersenyum dan Tertawa
Sebuah penelitian di Universitas Mannheim di Jerman menunjukkan bahwa kita sebenarnya dapat memanipulasi emosi kita dengan mengubah ekspresi wajah kita. Satu kelompok peserta memegang pena di mulut mereka secara horizontal, yang memaksa mereka untuk tersenyum. Ketika diminta untuk menilai seberapa lucu sebuah kartun, para peserta yang memegang pena di mulut mereka menemukan bahwa kartun itu jauh lebih lucu daripada peserta tanpa pena.
Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, tidak masalah jika senyum Anda tulus karena ekspresi wajah Anda dapat mendahului perasaan. Jika Anda menemukan diri Anda dalam spiral negatif di tempat kerja, pelan-pelan dan tersenyumlah atau tonton video lucu di YouTube. Peningkatan suasana hati ini dapat mengubah hari Anda.
13. Jauhi Orang Negatif
Pengeluh dan orang negatif adalah berita buruk karena mereka berkubang dalam masalah mereka dan gagal untuk fokus pada solusi. Mereka ingin orang-orang bergabung dengan pesta belas kasihan mereka sehingga mereka dapat merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri. Orang sering merasakan tekanan untuk mendengarkan pengeluh karena mereka tidak ingin terlihat tidak berperasaan atau kasar, tetapi ada garis tipis antara mendengarkan orang yang simpatik dan tersedot ke dalam spiral emosional negatif mereka. Anda dapat menghindari terseret hanya dengan menetapkan batas dan menjauhkan diri saat diperlukan. Pikirkan seperti ini: Jika seseorang merokok, apakah Anda akan duduk di sana sepanjang sore sambil menghirup asap rokok? Anda akan menjauhkan diri, dan Anda harus melakukan hal yang sama dengan orang-orang negatif. Cara yang bagus untuk menetapkan batasan adalah dengan bertanya kepada mereka bagaimana mereka berniat untuk memperbaiki masalah mereka. Pengadu kemudian akan diam atau mengalihkan pembicaraan ke arah yang produktif.
14. Menertawakan Diri Sendiri
Ketika Anda menganggap diri Anda terlalu serius di tempat kerja, kebahagiaan dan kinerja Anda akan berkurang. Jangan takut untuk menunjukkan sedikit kerentanan. Sesuatu yang sederhana seperti menertawakan diri sendiri menarik orang kepada Anda karena itu menunjukkan kepada mereka bahwa Anda rendah hati dan membumi (itu juga membuat mereka tidak tertawa di belakang Anda). Orang yang bahagia menyeimbangkan kepercayaan diri mereka dengan selera humor dan kerendahan hati yang baik.
15. Kembangkan Sikap Syukur
Terlalu mudah untuk terjebak dalam hal-hal yang bisa saja berjalan berbeda atau tidak seperti yang Anda inginkan. Terkadang cara terbaik untuk menarik pikiran Anda dari hal-hal negatif adalah dengan mundur dan merenungkan apa yang Anda syukuri. Meluangkan waktu untuk merenungkan hal-hal baik dalam hidup Anda meningkatkan suasana hati Anda karena mengurangi hormon stres kortisol sebesar 23 persen. Penelitian yang dilakukan di University of California, Davis, menemukan bahwa orang yang bekerja setiap hari untuk menumbuhkan sikap syukur mengalami peningkatan suasana hati, energi, dan kesejahteraan fisik.
16. Percaya Yang Terbaik Belum Datang
Jangan hanya mengatakan pada diri sendiri bahwa yang terbaik belum datang - percayalah. Memiliki pandangan positif dan optimis tentang masa depan tidak hanya membuat Anda lebih bahagia, tetapi juga meningkatkan kinerja Anda dengan meningkatkan rasa efikasi diri Anda. Pikiran memiliki kecenderungan untuk memperbesar kesenangan masa lalu sedemikian rupa sehingga saat ini tidak ada artinya jika dibandingkan. Fenomena ini bisa membuat Anda kehilangan kepercayaan pada kekuatan masa depan untuk mengalahkan apa yang sudah Anda alami. Jangan tertipu. Percaya pada hal-hal besar yang ada di masa depan.
Menyatukan Semuanya
Menerapkan strategi ini tidak hanya akan meningkatkan kebahagiaan Anda di tempat kerja, sebagian besar juga akan meningkatkan kecerdasan emosional Anda. Pilih yang beresonansi dengan Anda dan bersenang-senanglah dengan mereka. Dan silahkan share apa yang membuat kamu senang bekerja di kolom komentar.
