31 Cara Meningkatkan Hidup Anda Hanya dalam Sebulan

Sebelum rencana 31 hari ini menjadi gaya hidup, pertama-tama saya harus menghilangkan tumor kepuasan diri dan kesombongan (percayalah, sikap yang mengatur hidup saya di masa lalu adalah tentang 'apa untungnya bagi saya?').

Sekarang setelah Anda melihat sekilas rencana Anda sendiri, peringatan yang adil: Ini bukan tentang Anda . Butuh waktu bertahun-tahun bagi saya untuk mengembangkan pemahaman bahwa hidup adalah tentang memberi, melayani, dan hubungan yang bermakna .

Jika Anda masih bersama saya, hal-hal ini telah membentuk kembali jalan saya sebagai pengusaha, suami yang bahagia, ayah yang bangga, dan pemimpin masyarakat. Banyak yang bisa dipraktekkan dalam hitungan menit per hari. Orang lain akan membutuhkan keberanian dan peregangan. Gunakan ini untuk menyesuaikan diri dengan kehidupan yang bahagia dan sukses.

kekayaan bersih elijah blue allman

Rencana Pengembangan Pribadi 31-Hari Anda

Hari 1: Lakukan sesuatu untuk orang lain.

lakukan 'bantuan lima menit' untuk seseorang. Bantuan lima menit adalah tindakan memberi tanpa pamrih, tanpa meminta imbalan apa pun dari orang yang Anda bantu. Contoh bantuan lima menit meliputi: berbagi pengetahuan, membuat perkenalan, menjadi referensi untuk seseorang, produk, atau layanan, atau merekomendasikan seseorang di LinkedIn, Yelp, atau tempat sosial lainnya.

Hari 2: Bagikan pengalaman positif Anda dengan teman dan keluarga dan saksikan kegembiraan Anda meningkat.

Studi yang dipublikasikan di Riset BPS telah menemukan bahwa berbagi hal-hal baik yang terjadi dalam hidup Anda adalah jalan menuju kebahagiaan. Dalam satu penelitian, peserta yang menulis jurnal dan berbagi pengalaman positif dengan orang lain setidaknya dua kali seminggu lebih puas dengan kehidupan.

Hari 3: Berhenti berusaha untuk mencapai.

Kita semua memiliki kecenderungan untuk bekerja terlalu banyak, kehilangan keseimbangan, dan, pada akhirnya, kebahagiaan kita dalam hidup. Ini adalah perasaan tidak sehat bahwa jika kita tidak melakukan sesuatu yang produktif setiap hari, entah bagaimana kita telah gagal. Jadi biarkan perfeksionisme Anda beristirahat. Pelan-pelan, dan ketahuilah bahwa hidup ini baik-baik saja sebagaimana adanya, saat ini juga. Saat Anda menghilangkan kebutuhan untuk berusaha dan menjadi sempurna, menyerahlah pada alam semesta. Anda akan mulai menghargai dan fokus pada prioritas lain yang diabaikan yang memberi Anda kegembiraan.

Hari 4: Tempatkan diri Anda pada posisi orang lain.

Empati dan kasih sayang adalah hal-hal yang dapat Anda kembangkan, dan itu dimulai dengan memikirkan keadaan orang lain, memahami rasa sakit dan frustrasi mereka, dan mengetahui bahwa emosi itu sama nyatanya dengan kita. Ini membantu Anda mengembangkan perspektif, dan membuka Anda untuk membantu orang lain, yang juga meningkatkan rasa syukur Anda.

Hari 5: Temukan tujuan Anda dan nikmati perjalanannya.

Sering-seringlah mengingatkan diri Anda bahwa tujuan hidup Anda bukanlah untuk bekerja 10 jam per hari, lima hari per minggu selama 30 tahun, kemudian pensiun ke lapangan golf di Florida. Tujuan Anda yang sebenarnya adalah untuk menemukan panggilan hidup Anda, menikmati kegembiraan perjalanan di sepanjang jalan, selangkah demi selangkah. Pada akhirnya, warisan Anda diserahkan kepada dua pertanyaan ini:

· Apa dampak yang saya buat pada kehidupan orang lain?

· Siapa yang saya layani dan buat lebih baik?

Hari 6: Berhentilah mendapatkan perhatian dan fokuskan pada orang lain.

Ada sesuatu yang ajaib yang terjadi ketika kita membiarkan orang lain memiliki kemuliaan. Membaca ini mungkin melukai ego Anda, tetapi ketika kita menyorot orang lain dan membiarkan orang itu dilihat, didengar, dihormati, dan dianggap istimewa--menjadi menyenangkan untuk melakukannya, dan memberi kita kepercayaan diri yang damai dan tenang.

Hari 7: Bersyukur. Situasi Anda bisa menjadi jauh lebih buruk.

Saya tidak peduli dari agama apa Anda berasal, mulailah hari Anda dengan berterima kasih kepada kekuatan Anda yang lebih tinggi untuk hal-hal yang Anda anggap remeh. Ternyata , jika Anda menghasilkan lebih dari .000, Anda menghasilkan lebih dari 53,2 persen orang Amerika. Jika Anda menghasilkan lebih dari .000, Anda menghasilkan lebih dari 73,4 persen orang Amerika. Merasa bersyukur sekarang? Ucapkan sedikit doa dan syukur, lalu berdoa untuk 73,4 persen lainnya.

Hari 8: Berolahraga lebih banyak P kata.

Kesabaran adalah kebajikan yang saya harap lebih banyak orang berlatih. Ini membantu Anda rileks dan memikirkan kembali ketika segala sesuatunya menjadi bola salju di luar kendali. Apakah orang itu memotongmu di jalan raya? Tenang, tarik napas dalam-dalam, dan pertimbangkan bahwa mungkin dia sedang bergegas ke rumah sakit bersama istrinya yang sedang melahirkan di kursi belakang. Kesabaran membantu Anda melihat kepolosan orang lain selama saat-saat yang benar-benar membuat frustrasi ketika Anda ingin kepalan tangan bertemu dinding.

Hari 9: Jadilah yang pertama menjangkau setelah pertengkaran.

Kecenderungan kebanyakan dari kita adalah membiarkan kebencian bercokol setelah pertengkaran atau kesalahpahaman, dan kemudian memutuskan orang itu dari kehidupan kita sampai dia menghubungi kita dengan permintaan maaf. Ini nyaman. Tapi itu juga benar-benar bodoh. Anda kehilangan persahabatan, hubungan keluarga, atau hubungan kerja yang hebat karena ego Anda harus mendapatkan jalannya. Alih-alih, jadilah yang pertama mengulurkan tangan untuk menebus kesalahan, bahkan jika Andalah yang harus meminta maaf. Tindakan rendah hati itu akan menghasilkan keajaiban; orang lain akan melunak, meminta maaf, dan mengizinkan Anda kembali ke kehidupannya.

Hari 10: Hanya. Mengatakan. Tidak.

Orang yang benar-benar bahagia menjalani kehidupan yang sederhana. Mereka memiliki jadwal yang sederhana. Mereka tidak mengambil lebih dari yang bisa mereka tangani. Mereka hidup sesuai dengan nilai dan tujuan mereka. Mereka memiliki batasan yang kuat seputar apa yang datang ke dalam hidup mereka. Dan mereka tidak punya masalah untuk mengatakan tidak. Jika itu tidak bermanfaat bagi Anda, jika nilainya kecil, dan jika itu tidak membuat Anda lebih baik besok daripada Anda hari ini--katakan saja ... tidak.

Hari 11: Bereaksi terhadap kabar baik dengan antusiasme yang tulus.

Peneliti menyebutnya aktif dan konstruktif menanggapi (AKR). Jika seorang teman atau kolega membagikan kabar baik (misalnya, promosi), ada banyak cara yang dapat Anda lakukan untuk menanggapi berita ini. Tanggapan ACR mungkin, 'Luar biasa! Saya tidak ragu tim kepemimpinan akan menghargai kerja keras Anda. Mari kita rayakan dan makan pizza dan bir malam ini.' Respons ACR berbagi kegembiraan dan kegembiraan orang, dan menunjukkan minat dan rasa ingin tahu. Dengan demikian, Anda akan mempertahankan hubungan pribadi yang kuat dan merasa lebih positif.

Hari 12: Rajin.

Pernah melihat peternakan semut beraksi? Setiap semut memiliki ambisi dan disiplin diri yang luar biasa. Mereka rajin! Jika Anda bertanya-tanya, 'Mengapa saya begitu malas?' mungkin sudah waktunya untuk melihat ke cermin dalam waktu lama dan keras. Apa yang membuatmu tidak rajin? Biasanya langkah pertama motivasi persis seperti itu--fokuslah pada langkah pertama. Kemudian, selangkah demi selangkah setelah itu. Tapi apa pun yang Anda lakukan, turun dari sofa, hentikan Snapchatting, dan pilih untuk rajin hari ini.

Hari 13: Menyerap kebijaksanaan orang lain.

Jika Anda adalah orang yang cerdas (dan saya yakin Anda pintar sejak Anda membaca daftar ini), Anda ingin melihat diri Anda sebagai ikan kecil di kolam besar kehidupan—mencari koneksi untuk dipelajari. Jadi siapa orang-orang yang berpengaruh dalam hidup Anda? Undang salah satu dari mereka untuk minum kopi, dan pelajari sesuatu yang baru dari orang ini. Itu akan membuat Anda lebih baik, dan dia akan menghargai kesempatan untuk membayarnya.

Hari 14: Jurnal tentang tiga hal baru yang Anda syukuri.

Psikolog Shawn Achor mengatakan kepada Oprah bahwa Anda melatih otak Anda untuk optimis jika Anda melakukan ini selama 21 hari berturut-turut: Setiap hari, tuliskan tiga hal baru yang Anda syukuri.

Hari 15: Dan saat Anda melakukannya, buatlah jurnal tentang satu pengalaman positif hari ini.

Achor juga mengatakan kepada Oprah bahwa jika Anda menghabiskan dua menit setiap hari untuk menulis jurnal tentang satu pengalaman positif dalam 24 jam terakhir, itu memungkinkan otak Anda untuk menghidupkannya kembali, dan mengajarkan otak Anda bahwa perilaku itu penting.

Hari 16: Latihan selama 15 menit.

Achor juga mengatakan kepada Oprah bahwa jika Anda membenci olahraga, yang diperlukan hanyalah 15 menit aktivitas kardio yang menyenangkan, yang setara dengan mengonsumsi antidepresan, tetapi dengan tingkat kekambuhan 30 persen lebih rendah.

Hari 17: Fokus pada pernapasan Anda.

Hentikan apa yang kamu lakukan. Sekarang bernapaslah, dan perhatikan napas Anda masuk dan keluar selama dua menit. Lakukan ini setiap hari. Ini memungkinkan otak Anda untuk fokus pada satu hal pada satu waktu. Dalam studi Achor, dia mengatakan itu akan 'meningkatkan tingkat akurasi, meningkatkan tingkat kebahagiaan, dan menurunkan tingkat stres.'

Hari 18. Ekspresikan kebaikan melalui teks atau email.

Luangkan waktu dua menit setiap hari untuk menulis email positif atau teks yang memuji atau berterima kasih kepada seseorang yang Anda kenal. Dan lakukan itu untuk orang yang berbeda setiap hari. Achor mengatakan orang yang melakukan ini dikenal sebagai pemimpin positif dengan koneksi sosial yang kuat - prediktor terbesar kebahagiaan jangka panjang.

Hari 19: Temukan sesuatu atau seseorang yang akan membuat Anda tertawa.

berapa tinggi natalie maines?

Humor membantu Anda berpikir lebih luas dan kreatif. Psikolog meminta siswa memecahkan teka-teki setelah menonton klip Robin Williams melakukan standup. Dua puluh persen lebih banyak teka-teki dipecahkan oleh wawasan mendadak dari siswa yang telah menonton komedi dibandingkan dengan siswa yang telah menonton video menakutkan atau membosankan sebelumnya. Ada manfaat lain: Tertawa melepaskan endorfin ke dalam tubuh - bahan kimia 10 kali lebih kuat daripada morfin - dengan efek menggembirakan yang sama seperti latihan intens di gym.

Hari 20: Hadapi masalah yang selama ini Anda abaikan .

Jadi Anda telah menunda menangani orang yang sulit atau menutup sesuatu. Dengan menghadapi konflik dan melewati badai, Anda akan membangun ketahanan untuk menghadapi masalah di masa depan dengan mulus. Memilih untuk menghadapi situasi hari ini akan mengajari Anda untuk lebih jujur ​​pada diri sendiri dan orang lain, memberi Anda kekuatan dan keterbukaan untuk menghadapi masalah dengan cepat, dan membantu Anda menghindari penundaan.

Hari 21: Lakukan sesuatu yang menyenangkan.

Sekarang setelah Anda menyelesaikan konflik, hadiahi diri Anda dengan sesuatu yang menyenangkan. Ilmu pengetahuan telah menemukan bahwa orang yang bersenang-senang dalam pekerjaan lebih kreatif dan produktif, membuat keputusan yang lebih baik, dan bergaul lebih baik dengan rekan kerja. Studi lain menemukan bahwa untuk membuka potensi kreatif Anda, 'keluar dan bermain' untuk mengangkat suasana hati Anda, dan kemudian kembali ke masalah.

Hari 22: Bangunlah iman Anda.

Saya tidak berbicara tentang agama, yang telah melecehkan begitu banyak orang. Saya berbicara tentang sebuah keyakinan--apapun sistem kepercayaan Anda--yang berasal dari hubungan spiritual yang mendalam dengan kekuatan yang lebih besar dari Anda. Kekuatan yang memberi Anda rahmat, pengampunan, cinta. Iman inilah yang menguatkan Anda dan membuat Anda bertahan dalam pencobaan. Keyakinan yang membantu Anda menyadari bahwa itu bukan lagi tentang Anda.

Hari 23: Makan siang dengan seseorang, dan dengarkan orang itu tanpa pamrih.

Berikan seseorang perhatian penuh dan tidak terbagi, dan dengarkan ceritanya. Pendengar terbaik, seperti yang telah saya tulis sebelumnya, memiliki kemampuan luar biasa untuk mendengarkan orang lain secara intuitif sebelum merespons. Mereka mendengarkan dengan satu modus operandi: Bagaimana saya bisa membantu orang lain?

Hari 24: Lakukan aktivitas yang memberi Anda kedamaian.

Terlibat dalam aktivitas yang menyenangkan; sesuatu yang akan mengembalikan pantulan itu dalam langkah Anda. Apa yang kamu suka lakukan? Apa yang memberimu kedamaian? Petunjuk: Pikirkan hobi, alam, teman, atau olahraga. Saya sering mengambil jam makan siang untuk berenang, karena melepaskan endorfin. Apa yang akan membawa Anda kedamaian?

Hari 25: Tatap mata orang, tersenyum, dan sapa.

Kita hidup dalam budaya yang didorong oleh rasa takut dan terisolasi sehingga kita bahkan tidak menatap mata orang ketika kita berjalan di jalan, duduk di kereta bawah tanah, atau bahkan ketika melewati lorong kantor. Hanya untuk hari ini, anggap orang asing sedikit lebih seperti Anda, dan perlakukan mereka dengan kebaikan dan rasa hormat yang layak mereka dapatkan: Tatap mata mereka dengan lembut, tersenyum, dan berikan salam hangat.

Hari 26: Luangkan waktu tenang sendirian untuk merenung.

Selama 30 hingga 60 menit, singkirkan diri Anda dari kebisingan, kekacauan, gangguan, teriakan anak-anak, dan kesibukan hidup. Ini membantu untuk melakukannya hal pertama setelah Anda bangun. Pergilah ke keheningan pagi, duduk di dermaga, di bawah pohon besar, atau di bangku ayun dan renungkan hal-hal baik dalam hidup. Tutup mata Anda, bernapas melalui perut Anda, dan pusatkan diri Anda. Mengesampingkan ritual kecil ini membuat sisa hari Anda tampak mudah diatur. Anda akan melihat perbedaan dan beban dari bahu Anda.

Hari 27: Melihat situasi dengan mengambil gambar secara keseluruhan.

berapa umur kirstie maldonado

Kami menyebutnya kesadaran diri. Ini memilih untuk melihat dua sisi masalah dengan memanfaatkan perasaan kita dan perasaan orang lain untuk hasil yang berbeda. Ini membantu kita untuk merespons alih-alih bereaksi terhadap orang lain. Dengan mengarahkan pikiran negatif dan menekankan yang positif, Anda bisa menjadi diri Anda yang sebenarnya dan menikmati hubungan interpersonal dengan lebih baik.

Hari 28: Membingkai ulang!

Pernahkah Anda mendengar suara di dalam kepala Anda mengatakan hal-hal seperti, 'Saya mengacau lagi. Aku tidak berharga.' Atau 'Saya tidak bisa melakukan ini. Saya tidak pernah bisa melakukannya; itu tidak akan berhasil sekarang.' Ini adalah self-talk negatif dan bisa menjadi racun, karena memperkuat pikiran irasional. Tangkap diri Anda dalam tindakan menggunakan kata-kata atau frasa negatif dan identifikasi pemicunya. Apakah tuntutan di tempat kerja menumpuk? Apakah barang-barang di rumah tidak terlalu bagus? Hentikan pikiran Anda di tengah jalan dengan mengatakan kepada diri sendiri (atau di kepala Anda), 'Berhenti!' Kemudian menggali jauh ke dalam diri Anda dan membingkai ulang asumsi Anda. Apakah Anda menganggap sesuatu adalah peristiwa negatif padahal belum tentu? Berhenti dan bingkai ulang, dan lihat apakah Anda dapat menemukan pengganti yang netral atau positif.

Hari 29: Sesuaikan kembali aturan ketat yang Anda terapkan pada diri sendiri.

Apakah Anda seorang perfeksionis? Identifikasi satu aturan pribadi yang Anda jalani yang kaku, tidak adil, atau tidak membantu. Kemudian ulangi kata itu menjadi lebih bermanfaat, fleksibel, dan pemaaf. Kemudian terapkan aturan baru Anda!

Hari 30: Santai dan lebih spontan.

Melakukan keduanya benar-benar diperlukan untuk hidup sehat. Jadi, jika Anda sedang bekerja, istirahatlah secara teratur: Peregangan, lakukan latihan pernapasan, berjalan-jalan di luar, tidur siang selama 15 menit, bermain game, atau sekadar bersenang-senang. Tambahkan spontanitas ke dalam hidup Anda dengan pergi berkencan dengan pasangan Anda ke restoran etnik baru, berhenti sesudahnya untuk menyaksikan matahari terbenam. Dan minggu depan, pikirkan tentang mengambil hobi baru. Kejutkan dirimu!

Hari 31: Habiskan waktu berkualitas dengan orang tua.

Orang tua memiliki sejarah yang kaya dan panjang penuh dengan cerita, pengalaman, dan perspektif yang tidak pernah Anda pikirkan sejak hari-hari yang lebih sederhana. Ada banyak kemenangan untuk Anda: Ini mengajarkan Anda untuk menjadi pendengar yang lebih baik (hari ke-23), membangun kesabaran Anda (hari ke-8) karena orang lanjut usia biasanya berbicara lebih lambat, dan Anda memperoleh kebijaksanaan baru (hari ke-13). Mereka mendapat manfaat dari perhatian Anda (hari ke-6) dan kebaikan (hari ke-18, 25).

Pikiran Penutup

Seperti apa hidup Anda jika Anda mempraktikkan beberapa hal ini setiap hari, memperpanjang rencana ini melampaui siklus 31 hari? Itu mungkin membantu Anda menjalani kehidupan yang selalu Anda inginkan daripada menerima apa pun yang datang kepada Anda.

Apa yang akan Anda lakukan untuk menjalani kehidupan yang lebih terarah?