Di antara cangkir kopi dan menguap, Anda menyadari bahwa Anda kurang tidur. Cara Anda merasa dan bagaimana Anda dapat berfungsi sangat dipengaruhi oleh tidur Anda atau kekurangannya. Menurut Institut Kesehatan Nasional , tidur membantu otak Anda bekerja dengan baik. Saat Anda tidur, otak Anda bersiap untuk hari berikutnya. Ini membentuk jalur baru untuk membantu Anda belajar dan mengingat informasi.
Ada banyak penyebab dan akibat kurang tidur. Sebagai pemilik bisnis, Anda membawa banyak hal di pundak Anda. Cara sederhana untuk mengurangi perasaan stres adalah dengan tidur yang cukup. National Institute of Health melanjutkan dengan mengatakan bahwa penelitian juga menunjukkan bahwa kekurangan tidur mengubah aktivitas di beberapa bagian otak. Jika Anda kurang tidur, Anda mungkin mengalami kesulitan membuat keputusan, memecahkan masalah, mengendalikan emosi dan perilaku Anda, dan menghadapi perubahan. Kekurangan tidur juga telah dikaitkan dengan depresi, bunuh diri, dan perilaku pengambilan risiko.
Sebagai pemilik bisnis, ini penting. Jadi apa yang dapat Anda lakukan? Berikut adalah beberapa saran untuk membantu Anda mendapatkan istirahat yang dibutuhkan tubuh Anda:
1. Waktu tidur adalah untuk tidur
dengan siapa gary berutang menikah?
Seringkali orang pergi tidur untuk menonton T.V., tetapi Anda benar-benar ingin memprogram diri Anda untuk berharap tidur saat waktu tidur tiba. Anda harus memiliki rejimen yang mempersiapkan Anda untuk tidur dan mengirimkan pesan bahwa sudah waktunya untuk tidur. Ini akan menjadi sesuatu yang dapat dan akan Anda lakukan setiap hari. Tujuan Anda adalah untuk menghilangkan apa pun yang merangsang Anda dan menyebabkan Anda benar-benar tetap terjaga.
2. Tidur di hari yang sama
Jika Anda bangun pada hari Selasa pagi, Anda harus berada di tempat tidur dalam perjalanan Anda untuk tidur pada Selasa malam, dan bukan Rabu pagi pada jam 12 pagi, jam 1 pagi, dan seterusnya. Orang-orang memiliki kebiasaan buruk untuk tidak tidur pada waktu yang wajar. Hal ini kemudian menjadi kebiasaan yang sulit dihilangkan dan berdampak pada aktivitas Anda sehari-hari.
3. Bangun pada waktu yang sama setiap hari
Beberapa orang dapat bangun tanpa jam alarm karena mereka cukup istirahat atau mengikuti ritme sirkadian mereka. Atur alarm Anda untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini adalah konsistensi yang dibutuhkan tubuh.
4. Ciptakan lingkungan yang tenang
Ini bisa berarti memiliki efek suara seperti air terjun, gemericik sungai, atau apa pun yang membuat Anda rileks hingga tertidur. Ini mungkin berarti mematikan semua lampu dan mengendalikan sebanyak mungkin lingkungan Anda mulai dari kasur yang nyaman hingga ruangan yang sejuk.
5. Hindari kafein dan alkohol
Jika Anda merasa sulit untuk tidur, hentikan asupan kafein di sore hari. Maka minuman keras yang Anda yakini membantu Anda harus dihilangkan juga. Alkohol dapat membantu Anda untuk tidur tetapi telah terbukti mengurangi kualitas tidur Anda, membangunkan Anda di malam hari.
Bahkan dengan latihan-latihan ini, Anda mungkin menemukan tidur sebagai tugas yang sulit karena Anda sering khawatir tentang hari berikutnya, memikirkan apa yang tidak Anda capai, dan masuk ke kepala Anda. Cobalah menyimpan buku catatan di samping tempat tidur Anda dan ketika Anda memikirkan sesuatu yang Anda yakini akan bermanfaat keesokan harinya, catatlah. Ini akan memberi tahu otak Anda bahwa ia dapat melepaskan pikiran itu sehingga Anda bisa tidur alih-alih mencoba mempertahankan pikiran itu. Sulit menjalankan bisnis dan tampaknya satu-satunya waktu Anda benar-benar harus memikirkan hari adalah di malam hari ketika Anda seharusnya tidur. Tetapi jika Anda ingin mengikuti langkah cepat dan mengatasi setiap hari dengan semangat, Anda harus beristirahat.
