Meditasi bukanlah hal baru. Dan itu tidak memerlukan apa pun yang belum Anda miliki pada saat yang tepat ini.
Itulah keindahan dan kesederhanaan meditasi -- tidak ada tempat untuk pergi, tidak ada yang dimiliki, tidak ada ruginya, dan segala sesuatu untuk diperoleh dengan menemukan keheningan selama hari yang kacau di tempat kerja.
Terlalu sering kita meraba-raba melalui hari-hari kita pada belas kasihan tuntutan - bos kita, klien kita, atau jadwal, atau pikiran kita yang kacau balau.
Sangat mudah untuk tersedot ke dalam kehidupan sehari-hari yang cepat sehingga kebanyakan orang lupa bagaimana rasanya memperhatikan napas mereka. Untuk menyadari tubuh mereka. Untuk sekadar melihat pikiran mereka berlalu seperti daun di sungai.
kevin hunter dan sharina hudson
Jenis kehadiran, koneksi, dan penyesuaian dengan pengalaman kita saat ini sangat jarang terjadi dalam kehidupan pribadi dan profesional kita. Dan semakin kita kembali ke keadaan pikiran itu, semakin baik perasaan kita, semakin jernih kita berpikir, dan semakin bahagia kita.
Sebagai pelatih dan terapis berlisensi yang sering mengajarkan teknik mindfulness kepada klien, saya ingin menulis artikel singkat tentang tips yang membantu klien saya saat belajar meditasi.
Beberapa dari apa yang saya diskusikan adalah cara yang berbeda untuk berlatih meditasi kesadaran. Lainnya adalah sumber daya yang biasanya direkomendasikan.
Harapan saya adalah bahwa seseorang yang baru dalam meditasi - atau baru berlatih meditasi secara konsisten - dapat membaca artikel ini dan kemudian terhubung kembali dengan saat ini.
Baca daftar di bawah ini untuk menemukan tujuh cara berlatih meditasi kesadaran di tempat kerja.
kekayaan bersih mary lou henner
1. Gunakan aplikasi meditasi populer untuk penyegaran cepat.
Ada banyak aplikasi meditasi yang bagus untuk dicoba. Saya sarankan untuk mengunduh beberapa aplikasi gratis hingga Anda menemukan yang cocok. Saat bekerja dengan klien, dua yang pertama saya rekomendasikan adalah Insight Timer dan Headspace. Headspace sangat bagus untuk teknik awal dan Insight Timer memiliki banyak meditasi terpandu gratis yang luar biasa untuk berbagai pengalaman dan keahlian.
2. Sebelum masuk ke daftar tugas Anda, luangkan waktu lima menit untuk menghitung napas Anda.
Sedikitnya lima menit dapat membuat perbedaan besar dalam hari Anda. Salah satu cara termudah untuk terlibat dalam meditasi kesadaran adalah dengan fokus pada nafas.
Duduk dengan nyaman. Tutup matamu. Sekarang ambil napas yang alami dan berirama. Saat Anda menarik napas, hitung satu, saat Anda menghembuskan napas, hitung dua. Setelah Anda mencapai hitungan 10, mulailah dari satu.
Teknik meditasi sederhana ini sangat baik untuk pemula dan individu yang ingin mengembangkan fokus yang tajam.
3. Biarkan diri Anda melebur ke masa kini dengan memusatkan perhatian pada sensasi dan suara.
Setelah beristirahat dengan nyaman dalam meditasi dengan mata tertutup dan napas melambat, alihkan perhatian Anda pada sensasi tubuh Anda di kursi. Untuk tekanan kaki Anda di lantai. Bawa kesadaran Anda ke tangan Anda saat mereka bertumpu pada kaki Anda. Pindai tubuh Anda dari ujung kepala hingga ujung kaki untuk mengetahui area ketegangan dan relaksasi.
Kemudian, alihkan perhatian Anda ke semua suara yang dapat Anda dengar di tempat Anda duduk. Perhatikan segala sesuatu yang mengenai gendang telinga Anda. Tidak perlu menanggapi atau melakukan apa pun--untuk beberapa menit ini, Anda hanya menyaksikan pengalaman Anda.
Teknik ini sangat bagus untuk bersantai dan merasa membumi.
4. Perdalam pengalaman makan Anda saat makan siang dengan penuh perhatian.
Alih-alih terburu-buru melalui setiap gigitan, nikmatilah. Perhatikan aroma makanan, tampilannya, dan kerumitan rasanya. Bawa kesadaran Anda pada bagaimana rasanya mengunyah dan menelan. Beri diri Anda izin untuk hadir sepenuhnya dalam makan atau percakapan.
Jenis meditasi ini akan membantu Anda mengatur ulang dan memfokuskan kembali untuk paruh kedua hari Anda.
5. Keluarlah untuk mencoba meditasi jalan kaki yang menyegarkan.
Keluar dari kantor dan jauh ke dalam diri Anda. Berdiri diam, bawa kesadaran Anda ke kaki, pergelangan kaki, betis, lutut, paha belakang, paha depan, dan pinggul Anda. Mulailah berjalan perlahan dan perhatikan betul bagaimana rasanya berjalan--berapa banyak bagian yang bergerak yang terlibat dalam setiap langkah sederhana. Sinkronkan napas Anda dengan setiap langkah untuk poin bonus.
Jenis meditasi aktif ini tidak hanya membuat rileks, tetapi juga dapat membantu Anda melepaskan ketegangan yang tidak perlu dari pikiran dan tubuh Anda.
6. Bereksperimenlah dengan mengulang mantra diam.
Jangan ragu untuk membuat mantra atau frasa Anda sendiri untuk diulang selama meditasi. Anda dapat memilih sesuatu yang sederhana seperti 'santai', atau 'Saya di sini, saya hadir, saya siap.' Setelah Anda memutuskan mantra apa yang ingin Anda fokuskan, mulailah mengulanginya berulang-ulang dalam pikiran Anda. Sejajarkan kata-kata Anda dengan napas Anda sehingga bisa berirama dan konsisten.
Jenis meditasi ini dapat membantu mempersiapkan Anda untuk acara mendatang ketika Anda perlu melakukan yang terbaik.
berapa umur adam semut?
7. Ubah dengan meditasi berbasis visualisasi.
Untuk sesuatu yang baru, coba visualisasikan sesuatu. Ini bisa sesederhana membayangkan diri Anda duduk di tepi sungai. Saat Anda duduk di sungai ini, perhatikan betapa indahnya air biru jernih saat mengalir dari kanan ke kiri. Ketika Anda melihat sebuah pikiran, visualisasikan itu sebagai sehelai daun di sungai. Saksikan itu melayang jauh saat Anda tetap berada di hadirat yang tenang menyaksikan adegan ini terjadi.
Jenis meditasi ini sangat bagus untuk menghubungkan kembali ke saat ini. Terkadang ada banyak daun--dan itu tidak masalah! Perhatikan mereka dan Anda sedang bermeditasi.
Itulah yang menakjubkan tentang meditasi--ada jutaan cara untuk berlatih, dan tidak ada satu pun yang salah.
Tekan tombol jeda di tempat kerja. Hubungkan kembali dengan napas Anda. Dan rasakan kedamaian yang mendalam yang selalu dapat diakses ketika bersentuhan dengan saat ini.
