9 RAHASIA RUTINITAS PAGI YANG PRODUKTIF

Produktivitas adalah topik hangat saat ini. Kita semua mencari peretasan produktivitas untuk membantu kita menjadi lebih efisien dengan waktu dan energi terbatas yang kita miliki. Tapi adakah hal pertama yang bisa kita lakukan di pagi hari—bahkan sebelum hari kerja resmi dimulai—untuk menjadi lebih energik, lebih fokus, dan lebih produktif? Artikel ini akan memandu Anda melalui sembilan strategi yang akan membuat hari libur Anda menjadi awal yang terbaik.

1. Menjadi orang pagi.

Penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Psikologi Sosial Terapan menunjukkan bahwa orang pagi sebenarnya lebih proaktif daripada orang yang suka tidur malam dalam hal kesediaan mereka secara keseluruhan untuk mengambil tindakan. Studi ini juga menemukan bahwa orang yang hanya memiliki sedikit perbedaan waktu bangun antara hari kerja dan akhir pekan lebih proaktif; artinya mereka yang bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari cenderung lebih proaktif.

Bukan orang pagi pada dasarnya? Sementara ritme sirkadian alami tentu berdampak pada seberapa energik yang Anda rasakan di pagi hari, tidur lebih awal dan melakukan rutinitas pagi yang menyenangkan dapat membuat pagi hari sedikit lebih menyenangkan.

2. Siapkan malam sebelumnya.

Pagi hari bisa jadi kacau di saat-saat terbaik, tetapi sedikit perencanaan ekstra di malam sebelumnya bisa sangat membantu meminimalkan stres di pagi hari. Beberapa cara untuk melakukannya mungkin dengan menyetel timer pada pembuat kopi, menyiapkan sarapan atau makan siang sebelumnya, dan menyiapkan laptop dan tas kerja Anda dan menunggu di dekat pintu.

3. Makanlah sarapan yang kaya protein.

Apakah Anda seorang 'orang yang sarapan' atau tidak, makan pertama hari itu adalah salah satu kunci untuk menyiapkan diri Anda untuk pagi yang produktif. Ingatlah bahwa tubuh Anda telah berpuasa selama tujuh atau delapan jam terakhir, dan memulai sistem Anda dengan sarapan kaya protein dapat membantu Anda melakukannya. Beberapa pilihan protein cepat dan mudah yang bahkan dapat dinikmati oleh orang yang tidak sarapan termasuk keju cottage, almond, telur, protein shake, dan yogurt Yunani.

4. Mulailah hari dengan pola pikir proaktif.

Apakah Anda umumnya percaya bahwa Anda mengendalikan kesuksesan Anda sendiri? Orang yang memiliki locus of control internal yang kuat percaya dan berharap bahwa mereka memiliki kendali atas nasib mereka sendiri. Memulai hari dengan harapan bahwa apa yang Anda lakukan penting akan memberi Anda kesempatan terbaik untuk memulai awal yang produktif.

5. Tahan keinginan untuk membiarkan email Anda memiliki Anda.

Sebagian besar dari kita bersalah karena memeriksa email sebelum kaki kita menyentuh lantai di pagi hari. Masalahnya adalah bahwa ini sering membuat kita memulai dengan buruk--merespon dan bereaksi terhadap agenda orang lain daripada menentukan arah kita sendiri untuk hari itu. Tahan keinginan untuk membiarkan orang lain mendikte jadwal Anda, dan tunggu sampai Anda berada di kantor untuk memeriksa email dan akun media sosial Anda.

jim cantore tinggi dan berat badan

6. Berolahraga menjelang awal hari.

Para peneliti di University of Bristol telah menemukan bahwa orang yang berolahraga selama hari kerja melaporkan peningkatan suasana hati dan peningkatan kemampuan untuk menghadapi tuntutan pekerjaan. Joe Coulson, salah satu peneliti di balik penelitian ini, menulis, 'Sudah umum diketahui sekarang bahwa ada banyak manfaat kesehatan fisik dan mental yang dapat diperoleh dari olahraga teratur. Jika orang mencoba menyesuaikan waktu istirahat aktif ke dalam hari kerja mereka, mereka mungkin juga mengalami bonus tambahan sepanjang hari mereka merasa jauh lebih produktif.'

Jika Anda sudah memiliki rutinitas olahraga yang teratur, coba pindahkan ke awal hari. Berolahraga sebelum bekerja dapat meningkatkan mood Anda, dan meningkatkan tingkat produktivitas Anda sepanjang hari.

7. Luangkan waktu dengan tenang.

Meditasi, doa, yoga, waktu hening--ini semua adalah praktik hebat yang dapat memulai hari Anda dengan benar. Menghabiskan 15 hingga 30 menit dalam keheningan--apakah itu melakukan meditasi terstruktur, atau hanya duduk diam dengan secangkir kopi merenungkan hari--dapat memperluas perspektif Anda dan memberi Anda pandangan yang lebih tenang dan proaktif pada hari itu.

8. Tulis daftar tugas (tetapi tetap singkat).

Memulai hari Anda dengan daftar tugas, tindakan, dan sasaran yang diprioritaskan dapat membantu Anda membuat keputusan yang lebih produktif sepanjang hari. Dalam sebuah wawancara baru-baru ini, Amy Dalton, peneliti di balik studi penetapan tujuan berjudul 'Terlalu Banyak Hal yang Baik: Manfaat Penerapan Niat Tergantung pada Jumlah Tujuan,' menekankan pentingnya menjaga daftar tujuan Anda tetap pendek. : 'Jika Anda memiliki enam hal yang harus dilakukan hari ini, semuanya menjadi prioritas utama, dan Anda duduk dan mulai merencanakan semuanya secara detail, Anda akan segera menyadari betapa sulitnya melakukan semuanya. ... Anda merasa kewalahan dan, karena Anda tidak berpikir Anda dapat melakukan semuanya, Anda kurang berkomitmen. Sebaliknya, orang-orang yang tidak menyusun rencana spesifik lebih mungkin percaya bahwa mereka dapat mencapai semuanya.'

9. Tiba di kantor pada waktu yang ditentukan setiap hari.

Sebagai pemilik bisnis, mudah untuk bermain cepat dan longgar dengan jam kantor Anda. Ini terutama benar jika Anda bekerja dari rumah tanpa tanggung jawab rekan kantor. Tetapkan waktu kapan hari kerja akan dimulai, dan tahan diri Anda untuk itu. Dalam bukunya Kemauan: Menemukan Kembali Kekuatan Manusia Terbesar , Roy Baumeister menyarankan bahwa tekad mengikis sepanjang hari, yang berarti Anda lebih cenderung memiliki tekad yang kuat di pagi hari. Jangan buang waktu berharga ini dengan menunda hari kerja lebih lama dari yang seharusnya.

Jangan mengabaikan pentingnya rutinitas pagi yang produktif. Memulai dengan awal yang baik dapat berarti perbedaan antara awal yang energik dan proaktif dan menyeret kaki Anda ke dalam hari.