Apakah Anda memutuskan untuk pergi ke gym lebih banyak di tahun baru atau tidak, memutuskan untuk menjaga kesehatan Anda selalu merupakan keputusan yang mengubah hidup. Tetapi berapa banyak waktu yang dihabiskan untuk meningkatkan kesehatan fisik Anda sudah cukup? Dan berapa banyak waktu yang terlalu banyak?
Kemungkinan Anda telah mendengar pedoman federal, yang mengatakan bahwa Anda memerlukan 30 menit latihan intensitas sedang, lima hari seminggu. Namun, jika Anda mencari manfaat kesehatan tertentu, waktu yang Anda habiskan sebenarnya bisa lebih dari 30 menit...atau kurang.
Berikut adalah tampilan angka, menurut kebiasaan Anda saat ini atau hasil yang diinginkan.
apakah ricki lake seorang lesbian?
Jika Anda berharap untuk menurunkan tekanan darah Anda.
Suka menghabiskan waktu lama untuk berolahraga? Penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Hypertension menemukan bahwa olahraga 61 hingga 90 menit seminggu sebenarnya lebih efektif dalam menurunkan tekanan darah sistolik daripada 30 hingga 60 menit seminggu.
Jika Anda membutuhkan rentang perhatian yang lebih baik.
Berjalan-jalan di alam sangat memulihkan sehingga bahkan dapat membantu Anda jika Anda tidak memiliki kemampuan untuk fokus. Satu studi mengungkapkan bahwa dari peserta yang berjalan-jalan di kota, di alam, atau tidak berjalan sama sekali, kelompok alam mendapat nilai terbaik dalam tugas proofreading. Plus, anak-anak dengan ADHD telah ditemukan untuk berkonsentrasi lebih baik setelah hanya 20 menit berada di taman.
lester holt istri carol hagen
Jika Anda ingin memori yang lebih baik.
Penelitian yang diterbitkan Harvard Health Blog menyarankan 120 menit latihan aerobik intensitas sedang per minggu untuk meningkatkan ukuran hippocampus. Bagian otak ini bertanggung jawab atas pembelajaran Anda, serta memori verbal.
Jika Anda selalu bekerja.
Anda mungkin pernah mendengar tentang efek kesehatan yang mengerikan dari duduk untuk waktu yang lama. Saat ini, rata-rata pekerja di kantor duduk sekitar 10 jam -- berjam-jam dihabiskan di depan layar, membaca email, menelepon -- hanya untuk pulang dan lebih banyak duduk, online atau di depan TV.
berapa umur annette o toole
Menurut British Journal of Sports Medicine, orang Amerika harus mulai berdiri, bergerak, dan beristirahat setidaknya selama dua dari delapan jam di tempat kerja, dan bekerja menuju jam empat.
Jika Anda mencari peningkatan kesehatan mental.
Di luar stres sehari-hari, sejumlah olahraga dapat menjadi kunci untuk menghilangkan gejala depresi. Misalnya, menurut Laporan Kesehatan Khusus Harvard, jika Anda berjalan cepat selama 35 menit sehari, 5 kali seminggu, depresi ringan hingga sedang dapat ditingkatkan secara signifikan.
Ketika Anda menghabiskan waktu untuk kesehatan fisik Anda, Anda tidak hanya memperoleh kehidupan yang lebih lama, tetapi juga kualitas hidup yang lebih menyenangkan dan lebih tinggi. Apa yang kamu tunggu? Ayo menuai manfaat dari gaya hidup sehat.
