Hal pertama yang pertama: Bangun pagi bukanlah prasyarat untuk sukses. Meskipun Jurnal Wall Street mengatakan bahwa jam 4 pagi mungkin merupakan waktu paling produktif dalam sehari, orang-orang paling sukses bangun dan mulai bekerja kapan pun (heck) mereka memutuskan adalah waktu terbaik bagi mereka.
Itu karena satu-satunya hal yang benar-benar penting adalah apa yang Anda capai saat Anda bekerja. Jam berapa Anda mulai, dan jam berapa Anda selesai tidak penting. Yang penting adalah apa yang Anda mencapai .
Tapi tetap saja: Bahkan jika Anda seorang night owl yang berkomitmen yang suka bangun di siang hari dan bekerja hingga larut malam, Anda mungkin tidak memiliki kemewahan itu. Mungkin Anda memiliki klien di zona waktu lain. Mungkin Anda menjalankan bisnis yang mengharuskan Anda memulai hari lebih awal.
Mungkin Anda memiliki sedikit atau bahkan tidak memiliki kendali atas waktu mulai Anda, apalagi waktu berhenti Anda.
Jika itu masalahnya, Anda berhutang pada diri sendiri untuk menjadi orang pagi. Anda akan merasa lebih baik dan menyelesaikan lebih banyak hal.
Begini caranya.
1. Biarkan 'waktu tidur' mengurus dirinya sendiri.
Pikirkan tentang saat Anda tahu Anda harus bangun pagi untuk melakukan sesuatu yang penting. Anda harus segar dan beristirahat dan penuh energi. Jadi Anda pergi tidur lebih awal.
Bagaimana itu berhasil untuk Anda? Saya menebak dengan sangat buruk -- karena yang bisa Anda pikirkan hanyalah seberapa parah Anda perlu tertidur.
berapa tinggi badan michael pena?
Dan ketika kamu mencoba untuk tertidur, Anda hampir tidak pernah bisa.
Jika besok adalah hari pertama Anda beralih ke waktu mulai yang lebih awal, jangan mencoba untuk tidur lebih awal malam ini. Tidurlah seperti biasanya. Tentu, Anda akan lelah besok, tapi tidak apa-apa. Kelelahan alami akan membantu Anda tidur lebih awal malam itu, atau malam berikutnya.
Pada waktunya, tubuh Anda akan beradaptasi -- selama Anda tidak kembali ke kebiasaan tidur malam di akhir pekan. Pergeseran bolak-balik menghasilkan siklus pengaturan ulang jadwal tidur tanpa akhir.
Tanyakan siapa saja yang bekerja shift kerja seberapa buruk itu mengisap.
2. Latihan hal pertama.
Manfaatkan efek peningkatan suasana hati dari olahraga: Penelitian menunjukkan bahwa sesedikit: 20 menit olahraga sedang meningkatkan suasana hati Anda selama 12 jam ke depan .
Para peneliti menemukan bahwa latihan aerobik dengan 'intensitas sedang', dengan rata-rata detak jantung sekitar 112 denyut per menit -- yang tentu saja meningkat, tetapi masih berada di ujung bawah skala intensitas kardiovaskular -- meningkatkan suasana hati peserta. hingga 12 jam setelah berolahraga.
'Latihan aerobik intensitas sedang meningkatkan suasana hati dengan segera dan perbaikan tersebut dapat bertahan hingga 12 jam,' kata salah satu peneliti. 'Ini sangat menunjukkan bahwa bahkan latihan aerobik sedang pun berpotensi mengurangi stres harian yang menyebabkan suasana hati Anda terganggu.'
Dan seperti yang dikatakan Gretchen Reynolds, olahraga bisa membuat Anda lebih pintar; olahraga menciptakan sel-sel otak baru dan membuat sel-sel baru itu lebih efektif. Plus Anda akan membakar lebih banyak lemak karena tubuh Anda masih dalam keadaan puasa.
Jadi jika berpikir untuk bangun pagi dan harus berolahraga tampaknya dua kali lipat buruk, ingat ini: Ini akan membuat sisa hari Anda jauh lebih baik.
Dan membantu Anda menjadi sedikit lebih sehat.
3. Makan lebih banyak protein dan lebih sedikit karbohidrat untuk sarapan.
Protein secara alami meningkatkan kadar dopamin, dan sementara kebanyakan orang berpikir dopamin mengatur kesenangan, penelitian menunjukkan dopamin mengatur motivasi, menyebabkan individu untuk memulai dan bertahan.
Itulah tepatnya yang perlu Anda lakukan saat bangun tidur: Memulai dan bertahan.
4. Memanfaatkan kekuatan cahaya.
Bangun sebelum fajar dan tergoda untuk menjaga lampu tetap rendah; Lagi pula, tidak menyenangkan menghadapi cahaya terang ketika Anda masih mengantuk.
Tetap lakukan: Kehadiran cahaya memberi tahu tubuh Anda untuk berhenti memproduksi melatonin, bahan kimia yang membantu Anda tidur.
berapa umur rachel harris?
Nyalakan banyak lampu di kantor Anda. Atau fasilitas Anda. Di mana pun Anda berada, buatlah cerah.
5. Jangan berencana untuk tidur siang.
Meskipun tidur siang mungkin tampak sangat menggoda, itu juga akan membuat Anda lebih sulit tidur di waktu yang tepat malam ini.
Dan mempersulit Anda untuk menggeser jadwal sehingga bangun pagi terkesan otomatis, tidak dipaksakan.
6. Mulailah setiap hari dengan sesuatu yang benar-benar ingin Anda lakukan.
Seperti yang dikatakan Ernest Hemingway tentang menulis, 'Cara terbaik adalah selalu berhenti ketika Anda berjalan baik dan ketika Anda tahu apa yang akan terjadi selanjutnya. Jika Anda melakukannya setiap hari ... Anda tidak akan pernah terjebak.'
Nasihatnya berlaku untuk pekerjaan apa pun. Berhentilah ketika Anda tahu persis apa yang akan Anda lakukan selanjutnya dan Anda akan bersemangat untuk memulai lagi.
Dan jika itu tidak mungkin, rencanakan untuk mencapai sesuatu yang sangat penting terlebih dahulu. Lakukan itu dan setelah Anda selesai, Anda akan merasa sangat baik tentang diri Anda -- dan akan termotivasi untuk mencapai apa pun yang ada dalam daftar Anda berikutnya.
