Jangan biarkan pekerjaan Anda mengikuti Anda pulang setelah Anda meninggalkan kantor.
Jika Anda terus-menerus sibuk dengan proyek kerja, tugas, atau tenggat waktu, ada kemungkinan besar pikiran dan aktivitas malam Anda berkaitan dengan pekerjaan yang masih harus Anda selesaikan.
Bahkan jika ide-ide terbaik Anda datang kepada Anda di luar kantor, terlalu banyak memikirkan pekerjaan selama waktu relaksasi yang dijadwalkan akan menyebabkan tingkat stres yang merusak. Ketika kita memikirkan pekerjaan hingga larut malam, kita menjadi cemas, menderita suasana hati yang negatif, dan sulit tidur.
Menurut sebuah studi Korn Ferry 2018, stres menyebabkan kurang tidur bagi 66 persen pekerja Amerika. Dan dengan kurang tidur membawa dampak negatif pada kemampuan pemecahan masalah dan keterampilan berpikir kritis yang Anda butuhkan untuk kesuksesan pekerjaan.
diana taurasi net worth 2015
Untuk akhirnya berhenti memikirkan pekerjaan larut malam dan mendapatkan tidur yang layak, inilah yang harus Anda coba.
1. Latihan.
Tahukah Anda bahwa olahraga aerobik hanya 30 menit dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantu Anda tertidur lebih cepat? Dekompresi pikiran dengan olahraga dan pikiran kerja yang membuat Anda tetap terjaga akan menjadi kurang kuat dan kurang menimbulkan kecemasan.
2. Buat daftar malam.
Butuh alat bantu tidur yang efektif? Membuat daftar tugas untuk hari berikutnya sebelum tidur akan membantu Anda tertidur lebih cepat, menurut para peneliti di Emory University. Michael Scullin, penulis utama studi tersebut, mengatakan bahwa tugas-tugas yang tidak lengkap melewati pikiran Anda pada 'tingkat aktivasi kognitif yang tinggi', tetapi menuliskannya dapat menurunkan 'gairah kognitif, perenungan, dan kekhawatiran.'
3. Tuliskan.
Apakah stres terkait pekerjaan yang Anda rasakan di malam hari karena konflik atau gesekan di kantor? Apakah politik kantor membuat Anda kecewa? Tulislah pengalaman Anda dalam jurnal jika Anda ingin tidur nyenyak di malam hari. Menuliskan pikiran dan perasaan Anda membantu Anda memproses emosi, secara efektif mengurangi tingkat kecemasan dan stres. Ini karena penjurnalan membutuhkan 'tingkat pemrosesan psikologis yang lebih besar.' Cobalah menulis tentang peristiwa positif atau hal-hal yang Anda syukuri jika Anda ingin meningkatkan kualitas tidur malam Anda lebih lanjut.
4. Hilangkan gangguan.
Berharap untuk bersantai setelah bekerja tetapi email memanggil nama Anda? Jauhkan laptop dan ponsel pintar Anda dari kamar tidur atau ruang yang diperuntukkan untuk bersantai. Memeriksa email kantor pada pukul 2:00 pagi mungkin tidak seproduktif yang Anda kira. Pilih tidur, kesehatan, dan kebahagiaan sebagai gantinya.
