Kita semua menghadapi situasi tekanan tinggi; presentasi atau pertemuan besar, panggilan penjualan besar, kinerja penting atau pertandingan besar, promosi investor utama. Tidak peduli seberapa baik Anda atau seberapa banyak Anda telah mempersiapkan, suara kecil yang tenang itu dapat muncul dan membuat Anda bertanya-tanya, 'Apakah ini saat aku tersedak?'
Itu adalah perasaan yang alami tetapi secara alami, bukan perasaan yang saya ingin Anda menyerah. Ilmuwan kognitif Sian Leah Beilock mulai memahami mengapa kita tersedak di bawah tekanan dan apa yang dapat kita lakukan untuk menghindarinya. Sebagian besar dari kita percaya bahwa kita retak karena terlepas dari seberapa dalam kita berkonsentrasi, kekhawatiran kita menguasai kita. Kami khawatir gagal dalam situasi itu, tentang konsekuensi dari melakukannya, dan tentang apa yang akan dipikirkan orang lain tentang kami.
Tapi, yang mengejutkan, Beilock mengatakan sebenarnya konsentrasi kita yang menghalangi. Lebih khusus lagi, dalam situasi tekanan tinggi kita cenderung sangat fokus pada detail dari apa yang kita lakukan - tetapi detail itu jauh lebih baik diserahkan kepada autopilot atau di luar kesadaran.
Inilah pembicaraan TED Beilock di mana dia menggambarkan fenomena ini.
Dalam ceramahnya, Beilock menjelaskan eksperimen yang dia dan timnya lakukan dengan pemain sepak bola di mana mereka meminta para atlet untuk fokus pada sisi kaki mana yang memukul bola saat mereka menggiring bola. Berfokus pada detail langkah demi langkah menyebabkan kinerja yang jauh lebih lambat dan rawan kesalahan. Beilock memperkuat fenomena ini dengan mengutip mantan bintang NBA Tim Duncan yang mengatakan 'Ketika Anda harus berhenti dan berpikir, saat itulah Anda mengacaukan.'
Jadi kenyataan ini menimbulkan pertanyaan tentang bagaimana Anda melepaskan otak Anda dari fokus pada detail yang akan mengacaukan Anda di bawah tekanan? (Apa yang disebut Beilock sebagai 'perhatian berlebihan')
Ilmuwan kognitif menyarankan tiga metode. Sebagai pembicara utama profesional yang telah berada dalam banyak situasi berisiko tinggi, saya menemukan semua taktik ini berguna.
1. Beralih dari hal-hal kecil ke tanpa pikiran.
Beilock mengatakan pegolf pro Jack Nicklaus akan fokus pada apa yang dilakukan jari kelingkingnya untuk mengalihkan pikirannya dari semua detail langkah demi langkah ayunannya. Ketika saya naik ke panggung ke kerumunan yang sangat besar, saya fokus pada energi di dalam ruangan dan memvisualisasikan gambar saya memberi makan energi itu.
berapa umur jackie bang
Anda dapat fokus pada apa pun yang Anda inginkan saat ini--kuncinya adalah mengalihkan pikiran Anda dari detail tentang apa yang Anda coba lakukan. Jika Anda siap, detailnya akan mengalir saat Anda bersantai. Memori otot berlaku untuk otot terbesar yang kita miliki juga, otak kita.
2. Berlatih seperti yang akan Anda lakukan.
Semakin banyak Anda dapat berlatih di bawah kondisi yang akan Anda lakukan (atau dalam jarak sedekat yang Anda bisa kumpulkan), semakin banyak keakraban yang membantu Anda untuk rileks. Otak ingin mengisi apa yang tidak diketahuinya. Dan ketika Anda tidak terbiasa dengan kondisi di mana Anda akan tampil, itu adalah hal lain yang membuat otak Anda tergelincir.
Jadi latihlah pembicaraan besar atau pitch itu di depan orang lain atau tutup buku itu sambil belajar untuk ujian.
3. Download sebelum dial up.
Sebelum acara besar Anda, Beilock menyarankan taktik yang didukung penelitian dan teruji waktu - jurnal. Cukup dengan menuliskan pemikiran atau kekhawatiran Anda sebelumnya, kecil kemungkinannya kekhawatiran acak ini akan tiba-tiba muncul saat Anda berada di tengah kinerja.
Idenya di sini adalah untuk memahami bahwa ini bukan hanya tentang mempelajari materi untuk mencegah tersedak di bawah tekanan, tetapi belajar bagaimana mengatasi keraguan diri pada saat yang paling penting.
Jadi, kurangi perhatian pada detail kecil selama kinerja utama itu dan lebih perhatikan saran dalam artikel ini. Anda akan mengubah tersedak itu menjadi kemenangan.
