Saya sudah lama ingin menulis kolom ini. Alasan saya akhirnya sampai ke sana adalah karena itu adalah alasan untuk menghindari melakukan sesuatu yang lain.
Mari kita hadapi itu, sedikit dari kita, jika kita jujur, tidak akan mengaku kadang-kadang menunda-nunda. Hidup kita sibuk, dengan banyak persaingan prioritas , jadi wajar saja untuk menunda melakukan hal-hal yang kita tahu akan menghabiskan lebih banyak energi fisik, emosional, atau intelektual mereka. Tetapi ada kalanya penundaan lebih dari sekadar menyulap prioritas, saat-saat ketika itu benar-benar melemahkan dan dapat berdampak serius pada karier, hubungan, dan kualitas hidup kita dengan cara yang kita tahu tidak sehat.
Seperti banyak hal yang kita lakukan, penundaan adalah kebiasaan. Kita jatuh ke dalamnya dan kemudian berjuang untuk keluar. Kami memainkan permainan pikiran dengan diri kami sendiri dan menahan hadiah, atau kami mengikat diri ke meja sampai kami menyelesaikan pekerjaan. Tapi itu seperti pasir hisap psikologis - semakin kita berjuang, semakin jauh ke dalam genggaman kita tampaknya jatuh.
Bagian terburuknya adalah ketika Anda berada dalam pergolakan penundaan, rasanya seolah-olah Anda sedang melihat diri Anda dihentikan oleh dinding kertas. Anda tahu Anda bisa dan harus menerobos tapi sepertinya tidak ada yang membantu. Apa yang memperparah efek penundaan adalah bahwa kita tidak hanya kesal karena kita menghindari apa yang perlu kita lakukan, tetapi kemudian kita menghabiskan sisa hari itu untuk menyalahkan diri sendiri karena kita tidak melakukannya.
Jadi apa yang memberi di sini? Mengapa kita menunda-nunda, dan bagaimana kita membebaskan diri?
Saya Tidak Bisa Melakukannya!
Jawabannya sangat sederhana, menurut Mel Robbins, penulis buku Aturan 5 Detik . Masalahnya adalah kita tidak benar-benar memahami penundaan. Kami melihatnya sebagai akibat dari malas atau memiliki etos kerja yang buruk atau bahkan ketidakmampuan dan ketidakmampuan. Semua cara negatif yang kami gambarkan ini hanya memberi makan frustrasi kami dengan diri kami sendiri. Dan semua kebencian diri itu pada akhirnya mengubah narasi internal kita dari 'Saya tidak ingin melakukannya' menjadi 'Saya tidak bisa melakukannya!'
Tidak benar, kata Robbins. Penundaan bukanlah cerminan dari sikap, etos kerja, atau kompetensi Anda. Penundaan sebenarnya adalah perilaku yang dimaksudkan untuk membantu kita mengatasi stres. Apa pun yang kita tunda terkait dengan sesuatu yang membuat kita stres. Secara alami, jika Anda stres, Anda ingin lepas dari stresor. Jadi kami melakukan apa yang masuk akal, kami mencoba untuk menghindari stres dan mencari kepuasan jangka pendek, atau setidaknya pengalihan dan perlindungan dari stres. Ini sesaat membuat Anda merasa baik untuk menghindari stres.
'Apa yang kita hindari bukanlah tugas melainkan stres yang kita kaitkan dengan tugas tersebut.'
Apakah itu sesuatu yang perlu kita lakukan untuk pekerjaan, hubungan, atau kesehatan kita, penundaan pada dasarnya adalah mekanisme koping. Bahkan, saya akan melangkah lebih jauh untuk melabelinya sebagai mekanisme bertahan hidup.
Sesuaikan dengan DNA nenek moyang kita, yang berkembang di lingkungan di mana stres seperti radar, membantu kita menghindari hal-hal yang mungkin membahayakan peluang kita untuk bertahan hidup. Jika Anda perlu pergi keluar dan berburu makanan tetapi Anda juga membayangkan bahwa mungkin ada burung pemangsa berkeliaran di luar gua Anda melakukan hal yang sama, kemungkinan besar Anda akan menunda mendapatkan makanan dan menemukan sudut yang bagus untuk mencoret beberapa gambar dinding. Ya, wawasan menakjubkan tentang kecenderungan artistik pertama umat manusia itu adalah hasil dari penundaan nenek moyang Neanderthal kita.
Itu tidak jauh berbeda dari apa yang Anda lakukan hari ini ketika Anda beralih ke Facebook atau YouTube. Ini adalah cara Anda melarikan diri dari penyebab stres. Dan di situlah letak permata kebijaksanaan dalam apa yang Robbins khotbahkan. Apa yang kita hindari bukanlah tugas melainkan stres yang kita kaitkan dengan tugas tersebut.
Mengetahui hal itu memberikan cara yang ampuh untuk menangguhkan penilaian negatif tentang diri Anda ketika Anda menunda-nunda. Alih-alih, fokuslah pada mengapa apa pun yang Anda tunda membuat Anda stres. Apakah stres datang dari ancaman nyata atau yang dirasakan? Apa skenario terburuk yang Anda takuti? Kejujuran semacam ini adalah langkah pertama, dan sangat membantu dalam mengembangkan kesadaran diri tentang mengapa Anda menunda-nunda, tetapi Anda sekarang dapat menghabiskan beberapa jam atau hari berikutnya untuk mencoba mengungkap pertanyaan-pertanyaan itu saat Anda menunda-nunda untuk mengatasi penundaan Anda!
Aturan 5 Detik
Jawaban Robbins adalah apa yang dia sebut Aturan 5 Detik. Ini sangat sederhana dan lugas, tetapi jangan abaikan karena tidak terlalu rumit. Yang Anda butuhkan adalah cara untuk mengurangi stres, bukan menambahkan lapisan ke dalamnya. Berikut cara kerjanya:
putri tony robbins jolie jenkins
Pertama, analogi. Anda sedang duduk di pantai di tepi air dengan jari-jari kaki Anda di ombak ketika tiba-tiba Anda melihat seorang anak di dalam air yang jelas-jelas dalam kesulitan. Tidak ada seorang pun di sekitarnya, tidak ada penjaga kehidupan yang bertugas, dan tidak jelas seberapa dalam airnya. Yang jelas adalah bahwa hanya Anda yang menyadarinya--tidak ada orang lain di dekatnya, dan tidak ada banyak waktu untuk bertindak. Apa yang kamu kerjakan? Ini tidak punya otak, kan? Saya ragu Anda akan menunggu untuk entah bagaimana mengukur risikonya.
Apa yang menarik dari jenis pengambilan keputusan yang didorong oleh impuls ini adalah bahwa hal itu berakar pada beberapa ilmu pengetahuan yang cukup dalam. Antonio Damasio, seorang ahli saraf yang melakukan penelitian tentang bagaimana kita membuat keputusan, mengklaim bahwa pengambilan keputusan emosional kita sama pentingnya dengan pengambilan keputusan kita yang lebih rasional dan analitis. Faktanya, jika bagian otak Anda yang didedikasikan untuk reaksi usus bersama dengan emosi hukuman dan penghargaan (korteks prefrontal dan korteks orbitofrontalnya) rusak, Anda akan terjebak membuat keputusan yang paling sederhana sekalipun.
Keputusan yang tidak perlu dipikirkan, seperti melompat untuk membantu anak yang memukul-mukul, sebenarnya didorong oleh bagian otak yang berpikir sangat cepat. Kami paling sering menyebutnya berjalan dengan naluri kami, tetapi itu juga merupakan cara evolusi telah menghubungkan kami untuk mempercepat apa yang mungkin menjadi proses pengambilan keputusan yang sangat lambat dan tidak efektif.
Kaitan dengan penundaan adalah Anda perlu mengaktifkan bagian korteks prefrontal Anda untuk keluar dari siklus. Dan coba tebak apa yang terjadi pada korteks prefrontal Anda saat Anda stres? Itu benar, itu cukup banyak dimatikan!
Ironisnya adalah ketika kita akhirnya menemukan diri kita dengan punggung bersandar ke dinding dan waktu telah habis untuk apa pun yang telah kita tunda, bahkan otak kita yang lebih rasional akhirnya akan bekerja dan melakukan beberapa upaya untuk menyelesaikan pekerjaan. Masalahnya, tentu saja, mungkin terlalu sedikit, terlalu terlambat.
Kuncinya adalah mengaktifkan usus Anda sebelum Anda berada di jam kedua belas. Di situlah Aturan 5 Detik berperan. Berikut cara kerjanya:
1. Hal pertama yang harus dilakukan adalah mengakui bahwa Anda sedang stres.
Jangan menganalisis atau membedahnya. Terima saja bahwa apa yang Anda hadapi bukanlah kesalahan, cacat, atau ketidakmampuan dalam diri Anda, tetapi reaksi terhadap stres. Ini nyata, dan itu mendorong keputusan Anda. Itu menghilangkan sedikit tekanan dan memungkinkan korteks prefrontal Anda berperan dalam keputusan berikutnya.
2. Buatlah keputusan lima detik yang secara langsung bertentangan dengan respons stres.
Robbins menyebut ini sebagai keputusan keberanian: 'Ketika Anda bertindak dengan keberanian, otak Anda tidak terlibat. Hati Anda berbicara lebih dulu, dan Anda mendengarkan.' Itulah yang akan Anda lakukan dalam analogi tenggelam yang baru saja saya berikan. Dengan kata lain, daripada mencoba merasionalisasi stres dengan berpikir 'Bagaimana saya bisa mengatasinya?' lakukan kebalikannya dan buat keputusan untuk menghabiskan lima menit berikutnya mengerjakan apa pun yang Anda takuti lakukan. Hadapi stres. Jika itu panggilan telepon, maka angkat telepon dan lakukan panggilan. Jika itu menulis, maka buatlah keputusan untuk menulis apa pun yang Anda bisa selama lima menit berikutnya. Ini mungkin berakhir sebagai omong kosong dan dilempar, atau mungkin brilian. Itu tidak terlalu penting karena, selama Anda membuat keputusan lima detik untuk berkomitmen lima menit, Anda akan memutus siklus dan membuktikan bahwa Anda dapat menghadapi stres. Lima detik sangat penting untuk memicu bagian otak yang bekerja cepat serta membatasi pengaruh bagian otak yang bekerja lambat, seperti yang dijelaskan Robbins dalam bukunya. Jadi jangan sampai lebih dari itu. Putuskan dan bertindak.
Kedengarannya sederhana, bukan? Memang, tetapi seperti hal lain dalam hidup yang menjanjikan untuk mengubah perilaku mendasar, dibutuhkan waktu untuk membangun kebiasaan baru. Saya akan mengingatkan Anda bahwa jika Anda menggunakan lima detik untuk membuat keputusan yang kemudian Anda analisis selama lima jam berikutnya, Anda baru saja jatuh kembali ke dalam perangkap yang sama. Kuncinya adalah mengaktifkan dan kemudian melakukan, bukan mengaktifkan dan kemudian berpikir untuk melakukan.
Aturan 5 Detik bukanlah obat mujarab, tetapi kesadaran sederhana bahwa penundaan adalah respons alami dan valid terhadap stres, dan pengetahuan bahwa Anda selalu hanya lima detik lagi untuk membuat keputusan, dapat menjadi lompatan besar untuk membebaskan diri dari stres. penundaan terus irasional memiliki pada Anda.
Kemudian lagi, jika Anda membaca ini, mungkin karena ada hal lain yang Anda hindari. Berita bagus? Anda tinggal lima detik lagi untuk melakukannya!
