Apakah Anda berada di bawah tekanan kuat di tempat kerja? Mungkin Anda seorang pengusaha yang sibuk dan pendiri startup yang menghabiskan 60 jam per minggu untuk menjaga bisnis Anda tetap bertahan. Atau CEO sebuah perusahaan yang baru saja diberikan waktu tiga bulan untuk membalikkan keadaan.
apa suku johnny depp?
Apa pun peran Anda yang berdampak besar (bisa juga berarti Anda adalah resepsionis yang mengelola sejumlah panggilan per hari sebagai penjaga gerbang perusahaan yang sedang berkembang), hal-hal seperti kecemasan, kelelahan, kekhawatiran terus-menerus, dan bahkan depresi mungkin punya nilai pasti.
Kesehatan mental adalah bisnis yang serius, dan tidak menjaga diri Anda dapat secara serius memengaruhi kinerja Anda. Jika keadaan sedang bergejolak sekarang dan kecemasan melanda Anda, Anda bisa mendapatkan kembali kedamaian Anda. Tapi dibutuhkan melihat ke cermin, mengakui kebenaran, dan membuat perubahan.
Berikut adalah delapan cara untuk mengambil kendali.
1. Jangan mencari tahu sendiri.
Masalah apa pun yang Anda hadapi sekarang, itu hanya akan bertambah jika Anda mengisolasi diri sendiri dan berpikir Anda dapat menangani semuanya sendiri. Jika itu Anda, langkah pertama Anda adalah menjangkau dan mencari komunitas dan dukungan. Kemudian pergi berperang untuk mengalahkan depresi atau kecemasan Anda dengan orang-orang terkasih yang tepercaya di sisi Anda. Ketika Anda dapat percaya bahwa Anda tidak sendirian dalam hal ini dan memiliki semua yang Anda butuhkan untuk berperang--sumber daya, kelompok pendukung, konselor dan pelatih, rekan sebaya, anggota keluarga, teman-peluang Anda untuk pulih jauh lebih cepat.
2. Jadilah nyata dengan apa yang Anda rasakan.
Pengakuan diri adalah kuncinya. Jangan menyangkal perasaan Anda—itu wajar dan tidak membuat Anda lemah atau hancur. Setelah Anda menerimanya dan menyadari bahwa Anda tidak berdaya atas kondisi Anda, bekerjalah dalam komunitas dan pertanggungjawaban dalam membuat perubahan gaya hidup baru yang drastis untuk mengatasi emosi Anda.
3. Bersikaplah baik-baik saja dengan beberapa hal yang berada di luar kendali Anda.
Sering kali, kekhawatiran Anda adalah akibat langsung dari kenyataan bahwa Anda tidak mengendalikan segalanya. Hal-hal yang adalah dalam kendali Anda, Anda dapat mengelola dengan baik. Jadi lepaskan kaki Anda dari pedal gas, ambil satu per satu, dan fokus pada apa yang ada di depan Anda. Ini akan membantu meringankan beberapa ketidaknyamanan yang Anda alami dari kecemasan Anda.
4. Praktek perawatan diri.
Sejujurnya, seluruh artikel ini adalah tentang perawatan diri. Tetapi secara praktis, Anda ingin mulai mengejar aktivitas yang memberi Anda kedamaian dan kegembiraan, dan yang mengembalikan langkah Anda. Anda juga ingin menjaga pikiran, tubuh, dan jiwa Anda. Apa yang kamu suka lakukan? Apa saja hobi yang telah terpendam selama bertahun-tahun? Bagaimana rutinitas olahraga yang selama ini Anda abaikan? Bagaimana diet makanan cepat saji itu bekerja untuk Anda? Kapan terakhir kali Anda terhubung dengan Kekuatan Yang Lebih Besar Anda?
5. Sadar akan niat Anda.
Sepanjang hari, periksa diri Anda sendiri. Ketika Anda merasa bahwa kendali mungkin hilang, berhentilah sejenak, tarik napas, dan tinjau kembali niat Anda. Perhatikan bagaimana kualitas pekerjaan Anda berubah setiap jam, saat Anda menjadi lebih sadar akan niat Anda.
6. Fokus pada pikiran positif.
Jika Anda merasa cemas, pindah. Bergerak secara harfiah -- keluar dan cari udara segar. Kenakan earbud Anda dan mulailah mendengarkan musik santai favorit Anda (istirahatkan speed metal atau gangsta rap) sambil berjalan cepat. Cobalah untuk mengalihkan pikiran Anda dari apa yang mengganggu Anda. Fokus saat Anda berjalan pada pikiran positif yang akan membuat Anda merasa aman, diterima, dicintai, dan dihormati. Saat Anda berada di homeostasis, renungkan betapa beruntung dan diberkatinya Anda sebenarnya.
7. Praktek perhatian.
Perhatian penuh adalah salah satu rahasia terbaik untuk membantu orang sibuk mengatasi kecemasan . Anda dapat mempraktikkannya dengan secara sengaja memusatkan perhatian pada emosi Anda, dan menerima dengan cara yang tidak menghakimi apa pun pikiran dan sensasi yang Anda alami saat itu. Matt Tenney, penulis Tepi Perhatian , merangkumnya seperti ini:
Kami melatih kesadaran kami sehingga kami menjadi kurang terganggu oleh pemikiran kami sendiri, yang memungkinkan kami untuk lebih menikmati hidup kami, untuk lebih hadir dengan orang-orang, dan untuk melihat dunia kita, baik di dalam maupun di luar, dengan lebih jelas.
8. Latih otak Anda untuk menghentikan respons rasa takut.
Presiden Franklin D. Roosevelt dengan terkenal berkata, 'Satu-satunya hal yang harus kita takuti adalah rasa takut itu sendiri.' Ketakutan inilah yang melumpuhkan Anda sebelum Anda melakukan panggilan yang sangat penting itu, berjalan di atas panggung untuk keynote pertama kali, atau memperkenalkan diri Anda kepada gadis impian Anda. Antisipasi rasa takut muncul dan Anda beralih ke Jell-o. Tetapi setelah Anda melakukannya, Anda menyadari bahwa Anda tidak dalam bahaya dan tidak ada monster yang memakan Anda. Jadi, melatih otak Anda untuk menerima bahwa tidak ada ancaman akan membantu Anda mematikan respons rasa takut. Anda akan segera menyadari bahwa itu ketakutan ketakutan yang kamu takuti , tidak ada lagi. Dan itu pada akhirnya akan menjadi mudah untuk dikelola.
