Dilihat dari jumlah dari Quora benang didedikasikan untuk berbagi trik untuk bangun lebih awal, ada banyak orang yang berjuang untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari.
Sayang sekali, mengingat bangun pagi bisa membuat Anda siap untuk sukses : Anda memiliki waktu untuk bekerja dengan lebih sedikit gangguan dari keluarga dan rekan kerja dan untuk berolahraga sebelum janji menghalangi.
Kabar baiknya adalah bahwa beberapa strategi termudah untuk bangun lebih awal adalah yang dapat Anda terapkan malam ini . Kami menelusuri utas Quora tersebut dan menyoroti cara-cara yang dapat Anda persiapkan sebelumnya untuk bangkit dan bersinar.
tommy lee jones kekayaan bersih 2016
Cobalah semuanya dan lihat mana yang cocok untuk Anda.
1. Letakkan ponsel atau jam alarm Anda di seberang ruangan
Satu survei ditemukan bahwa mayoritas orang Amerika tidur dengan telepon mereka tepat di sebelah mereka. Jika Anda menggunakan ponsel Anda sebagai jam alarm, itu membuatnya mudah untuk menekan 'tunda' atau mematikan alarm sepenuhnya.
Sebagai gantinya, ambil tip dari Ho-Sheng Hsiao : 'Saya meletakkan pengisi daya ponsel dan kacamata saya di tempat yang memaksa saya untuk bangun dan berjalan melintasi ruangan untuk mematikan. Saya telah memperhatikan bahwa menggerakkan tubuh dan secara fisik bangun dari tempat tidur membantu saya memulai transisi dari tidur menjadi terjaga.'
2. Batasi asupan kafein Anda di sore dan malam hari
'Beberapa orang sangat sensitif terhadap kafein,' kata Kevin Jon , 'dan tidak mengerti bagaimana itu masih bisa membuat mereka tetap terjaga di kemudian hari.'
Satu studi menemukan bahwa mengonsumsi 400 miligram kafein (setara dengan jumlah kopi Starbucks Venti) bahkan enam jam sebelum tidur mengganggu tidur. Secara khusus, mereka yang mengonsumsi pil kafein enam jam sebelum tidur tidur sekitar satu jam lebih sedikit daripada mereka tidur saat mereka tidak mengonsumsi kafein.
Para peneliti menyarankan agar orang membatasi konsumsi kafein mereka paling lambat sebelum jam 5 sore. Anda dapat melakukan eksperimen sendiri untuk melihat apakah memotong diri lebih awal membantu Anda mendapatkan istirahat malam yang lebih baik dan bangun dengan perasaan segar kembali.
3. Memiliki sesuatu untuk dinanti
Jika satu-satunya hal yang Anda rencanakan di pagi hari adalah mandi dan jalan-jalan ke kantor, maka tidak heran Anda tidak dapat menemukan motivasi untuk bangun dari tempat tidur.
Itu sebabnya pengguna Quora Paul DeJoe mengatakan , 'Anda harus bersemangat tentang sesuatu untuk dilakukan di pagi hari. Jika tidak, maka tidur sebagai pilihan akan selalu terasa lebih baik.'
DeJoe menguraikannya lebih lanjut, memberi tahu pembaca untuk meluangkan waktu di malam hari untuk menuliskan lima hal yang ingin mereka selesaikan pada hari berikutnya.
Apakah tujuan tersebut termasuk membaca satu bab dari novel baru, pergi berlari, atau sekadar makan sarapan bergizi, mengetahui bahwa Anda memiliki banyak aktivitas menyenangkan yang akan membuat Anda lebih mudah menyambut hari itu.
4. Setel alarm waktu tidur
Sebagian besar dari kita tahu bahwa istirahat malam yang nyenyak adalah salah satu kunci untuk bangun dengan mudah keesokan paginya. Tetapi hanya sedikit dari kita yang memiliki kemauan untuk memaksakan waktu tidur yang tepat delapan atau sembilan jam lebih awal dari waktu yang kita inginkan untuk bangun.
Untuk mengatasi masalah itu, Ben Mordecai mengatakan , 'Anda hanya perlu menyetel alarm kapan Anda ingin bangun dan kapan Anda harus mulai tidur.'
Alarm waktu tidur tidak akan memaksa Anda untuk mulai mengenakan piyama, tetapi itu akan membuat Anda tersentak dari aktivitas non-tidur apa pun yang sedang Anda lakukan, seperti menelusuri umpan berita Facebook Anda.
5. Mulailah rutinitas malam yang menyenangkan
Peneliti baru-baru ini mengidentifikasi perilaku yang disebut 'penundaan waktu tidur'. Pada dasarnya, orang menunda memukul jerami meskipun tidak ada yang secara eksplisit menghalangi mereka untuk tidur.
Salah satu cara potensial untuk mengatasi kebiasaan itu adalah dengan membuat ritual malam hari yang Anda nikmati dan itu memungkinkan Anda untuk tidur lebih nyenyak daripada, katakanlah, hanya menutup komputer, menyikat gigi, dan mematikan lampu.
Simon Haestoe berbagi pengalamannya dengan strategi ini: 'Tidur saya sangat buruk selama 15 tahun atau lebih. Saya begadang karena saya selalu berhasil menemukan hal-hal menyenangkan untuk dilakukan, dan tidur terasa sangat, sangat membosankan.'
kekayaan bersih maury povich 2016
Akhirnya, dia menyadari bahwa dia bisa memulai ritual malam hari sebelum dia berencana untuk tidur: 'Saya tidak perlu melakukan hal-hal yang membuat saya bosan. Sebaliknya, saya dapat menonton film yang tidak terlalu intens, mendengarkan musik yang menenangkan, dan saya dapat mengubah semuanya menjadi pengalaman yang saya nikmati dan yang saya nantikan, sepanjang hari.'
6. Daftar untuk aktivitas pagi hari
'Daftar untuk kelas awal, sesuatu yang membutuhkan kehadiran dan Anda benar-benar tertarik,' tulis Anita Singh , yang baru-baru ini mulai mengikuti kelas yoga pukul 6 pagi. 'Begitu Anda memiliki andil dalam penyebabnya, Anda akan lebih mungkin untuk menindaklanjutinya.'
Lebih disukai, kelasnya harus menjadi sesuatu yang Anda bayar, karena penelitian menunjukkan bahwa prospek kehilangan uang memotivasi kebanyakan orang.
7. Mengambil tanggung jawab untuk membangunkan orang lain
Berikut adalah saran dari Shikhar Gupta:
Beri tahu sahabat atau saudara Anda bahwa Anda akan menjadi jam alarm manusia dengan menelepon mereka saat mereka seharusnya bangun. Dengan begitu, Anda tidak hanya akan menyabotase kesuksesan Anda sendiri saat Anda ketiduran—Anda juga akan menyakiti orang lain, memberi Anda alasan tambahan untuk bangun dari tempat tidur.
8. Atur pembuat kopi Anda untuk mati pada saat Anda berencana untuk bangun
Varun Vishwakarma merekomendasikan menciptakan 'rutinitas pagi yang menarik' dengan menyetel pembuat kopi Anda pada pengatur waktu 'yang memenuhi rumah dengan aroma yang lezat.' Anda tidak akan dapat membantu mencari sumbernya.
Lebih, saran penelitian bahwa hanya bau kopi bisa menjadi panggilan bangun--setidaknya pada tikus.
9. Potong waktu layar Anda sebelum tidur
Tahan panggilan sirene Netflix, Instagram, dan Twitter.
'Kami sebenarnya lebih sensitif terhadap cahaya buatan dan layar komputer daripada yang kami sadari,' tulis Steven Ericson , 'jadi jauhi layar dan lingkungan yang terang benderang selama tiga hingga empat jam sebelum target waktu tidur Anda.'
Memang, semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa menatap cahaya biru dan putih yang dipancarkan dari layar digital mencegah otak Anda melepaskan hormon melatonin , yang memberi tahu tubuh Anda kapan waktunya untuk bekerja keras.
Jadi menjadi lebih sulit untuk jatuh dan tetap tertidur - dan mungkin untuk bangun dengan perasaan segar keesokan paginya.
10. Minum segelas air sebelum tidur
Seorang pengguna Quora anonim merekomendasikan minum segelas penuh air sebelum tidur, jadi Anda harus buang air di pagi hari.
tina turner kekayaan bersih 2017
'Setelah beberapa percobaan dan kesalahan, saya menyadari bahwa minum 300 mL air sebelum tidur akan membangunkan saya tepat pada jam 7 pagi,' pengguna menulis .
Anda dapat melakukan eksperimen sendiri untuk mengetahui berapa banyak air yang perlu Anda minum untuk bangun pada waktu yang diinginkan.
11. Jangan tidur lebih dari yang Anda butuhkan
Cukup jelas bahwa Anda lebih sulit bangun ketika Anda hanya tidur beberapa jam.
Tapi para ahli mengatakan tidur itu terlalu banyak juga dapat membuat Anda merasa lesu. Itu karena setiap perubahan dalam pola tidur normal Anda dapat membuang jam internal Anda dan meningkatkan kelelahan di siang hari.
Itu milik Jeff Smith pengalaman : 'Selama berbulan-bulan, saya berulang kali kesulitan bangun dari tempat tidur. Saya akan terus menunda atau mematikan [alarm] dan berpikir hanya 15 menit lagi akan membantu. Nggak.'
Akhirnya dia menyadari: 'Alasan saya mengalami kesulitan seperti itu adalah karena semakin lama saya ketiduran, semakin buruk perasaan saya. Saya perlu mengenali berapa lama yang saya butuhkan.'
Cari tahu persis berapa banyak tidur yang dibutuhkan tubuh Anda dan pastikan untuk tidak tidur lebih dari itu pada malam tertentu (bahkan akhir pekan).
Ini cerita pertama kali muncul di Orang Dalam Bisnis.
