Apakah Anda mengalami kesulitan untuk tetap fokus pada pekerjaan, terutama di hari-hari yang penuh tekanan? Beberapa teknik sederhana dapat membuat perbedaan besar, psikolog Traci Stein menjelaskan dalam baru-baru ini Psikologi Hari Ini pos. Cobalah tekniknya dan lihat bagaimana fokus Anda meningkat, dan kembangkan menjadi kebiasaan sehari-hari untuk mempertahankan manfaat itu di masa depan. Anda dapat menemukan daftar lengkapnya sini . Ini adalah beberapa tips terbaiknya.
1. Jaga kebutuhan fisik Anda.
'Tentu saja, fondasi paling dasar untuk fokus adalah menjaga diri sendiri dengan baik,' tulis Stein. Ini berarti berolahraga secara teratur, yang telah terbukti membantu Anda meningkatkan fokus di kemudian hari, serta manfaat kognitif lainnya. Beberapa menit meditasi sehari -- yang dilakukan Bill Gates -- juga akan meningkatkan kemampuan Anda untuk tetap fokus.
Di luar itu, pastikan Anda mendapatkan nutrisi yang baik yang juga mendukung fungsi otak. Yang terpenting dari semuanya, cukup tidur. Tidur memiliki manfaat luar biasa untuk kesehatan otak dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Dan ketika Anda lelah, jauh lebih sulit untuk fokus pada apa pun.
2. Rencanakan 'perilaku melarikan diri' Anda.
Apa itu perilaku melarikan diri? Stein mendefinisikannya sebagai 'hal-hal yang Anda lakukan untuk mengurangi stres atau kebosanan yang muncul setiap kali Anda harus mengerjakan tugas atau tugas tertentu.' Mereka bervariasi dari orang ke orang tetapi dapat mencakup hal-hal seperti ngemil tanpa berpikir (saya melakukan itu), mengantuk, memeriksa email Anda (bersalah!), memeriksa media sosial, atau tiba-tiba menjadi sangat mengantuk.
Kunci untuk menangani perilaku melarikan diri adalah mengantisipasinya karena Anda cukup mengenal diri sendiri untuk mengetahui mana yang mungkin muncul selama hari kerja tertentu, tulis Stein. Jika Anda cenderung mengantuk, cobalah beralih ke meja berdiri untuk sementara waktu (saya menemukan musik upbeat juga membantu). Dan siapkan teh atau air karena kantuk sering kali merupakan dehidrasi yang menyamar. Jika Anda bertanggung jawab untuk ngemil, siapkan porsi yang wajar dari camilan sehat untuk disimpan di meja Anda untuk hari itu. Jika Anda tergoda untuk membaca email atau mengecek media sosial, antisipasi dengan mematikan notifikasi. Pertimbangkan untuk keluar dari program email Anda saat Anda sedang fokus pada pekerjaan lain, dan/atau meletakkan ponsel cerdas Anda di tempat yang jauh dari jangkauan.
berapa umur daisy marquez
3. Rencanakan istirahat secara teratur.
Seringkali sulit untuk tetap fokus sepenuhnya untuk waktu yang lama dan mencoba memaksakan diri untuk melakukannya hanya akan merugikan Anda. Jadi rencanakan untuk sering istirahat. Salah satu pendekatan yang populer adalah dengan menggunakan Teknik Pomodoro, yang menuntut kerja fokus selama 25 menit diikuti dengan istirahat 5 menit, dengan setidaknya istirahat 15 menit setiap dua jam. Atau, bekerja selama 52 menit dan kemudian istirahat 17 menit , yang mana salah satu eksperimen menunjukkan ritme yang ideal untuk produktivitas maksimum.
Pendekatan apa pun yang Anda gunakan, penting agar Anda tidak melewatkan istirahat setelah Anda bekerja untuk waktu yang ditentukan. Istirahat itu bisa menjadi saat yang tepat untuk memanjakan diri dalam perilaku melarikan diri sehingga Anda tidak merasa terlalu kehilangan ketika Anda menyangkalnya untuk diri sendiri selama waktu kerja.
4. Cobalah binaural beats.
'Teknologi binaural beat adalah jenis entrainment gelombang otak yang menggunakan nada pendengaran untuk mengubah keadaan gelombang otak yang dominan menjadi sesuatu yang lebih sesuai atau relevan dengan tugas yang dihadapi,' Stein menjelaskan. Ia bekerja dengan memainkan nada frekuensi yang berbeda di setiap telinga. 'Otak akan mendengar perbedaan antara nada-nada ini, daripada mendengar masing-masing secara terpisah,' jelasnya.
Dengan otak Anda mendengarkan perbedaan frekuensi antara nada, Anda dapat menenangkan dan merilekskan pikiran Anda dengan perbedaan frekuensi yang lebih rendah, atau meningkatkan kewaspadaan dan fokus Anda dengan perbedaan frekuensi yang lebih tinggi.
berita rubah suami julie roginsky
Anda dapat menemukan binaural beats di banyak tempat, termasuk YouTube dan Spotify. Untuk alasan yang jelas, Anda perlu mendengarkan binaural beats melalui headphone agar dapat berfungsi dengan baik.
5. Maafkan diri Anda karena kehilangan fokus.
Ini adalah saat-saat yang menegangkan. Sebagian besar dari kita terjebak di rumah lebih dari yang kita inginkan, dan kita mungkin bekerja dari jarak jauh, terkadang dengan anak-anak usia sekolah di sekitar. Jadi Anda tidak dapat mengharapkan diri Anda untuk mempertahankan tingkat fokus dan produktivitas yang sama seperti di era yang lebih normal -- ini tidak realistis dan tidak adil. 'Pahami bahwa merasa lelah, dan terpencar-pencar, dan berharap semuanya berbeda saat ini adalah hal yang normal,' tulis Stein.
Betapapun produktif atau tidak produktifnya Anda pada saat tertentu, marah atau kesal karenanya hanya akan memperburuk keadaan. Jadi terimalah kenyataan bahwa Anda tidak akan selalu memenuhi harapan Anda tentang fokus dan produktivitas. Harapan itu mungkin tidak realistis.
Sebaliknya, pujilah diri Anda untuk tingkat fokus apa pun yang dapat Anda pertahankan, dan pekerjaan apa pun yang Anda kelola dapat diselesaikan. Itu akan membuat hari kerja lebih menyenangkan. Dan menjadi lebih bahagia dapat membantu Anda menyelesaikan lebih banyak hal.
