Bagaimana Anda mendefinisikan penguasaan? Kebijaksanaan konvensional menunjukkan penguasaan sebagai tampilan dari beberapa keterampilan hebat yang memberi Anda keunggulan superior atas orang lain.
Namun, bentuk penguasaan tertinggi yang hampir tidak mendapat sambutan meriah adalah kemampuan untuk secara pribadi menguasai pikiran Anda sendiri. Begitu kata mantan biksu yang menjadi pelatih tujuan dan produser media digital Jay Shetty , yang menghubungkan para pemimpin bisnis dengan kekuatan pembelajaran untuk berpikir seperti biksu .
Sebagian besar dari kita membiarkan keadaan eksternal mendikte suasana hati dan tindakan kita. Dari keadaan reaktif ini, kami selalu berada di belakang permainan. Berkat pelatihan mental yang ketat, para biksu tidak lagi terguncang oleh pasang surut kehidupan.
berapa tinggi craig melvin?
'Ketika Anda sudah tampil di level tinggi, seperti banyak eksekutif dan pengusaha, apa yang menahan Anda biasanya hal-hal yang menentang metrik, seperti ketakutan dan kecemasan yang mengakar,' kata Shetty. Akibatnya, ketika pasar jatuh, stres kita meroket. Namun jika Anda cenderung pada keadaan internal Anda, Anda akan lebih siap menghadapi - dan memimpin - badai yang tak terhindarkan dari masa-masa penuh gejolak.
4 Langkah untuk Penguasaan Mental
Dalam buku barunya Berpikir Seperti Biksu , Shetty membagikan 'T.I.M.E.' model--rutinitas pagi berdasarkan praktik seperti biksu untuk penguasaan mental. Ini dirancang untuk menumbuhkan kinerja puncak, tujuan, dan perdamaian.
1. Syukur
Setiap pagi, ungkapkan rasa terima kasih kepada seseorang, tempat, atau benda, dan secara spesifik. 'Saya suka mengucapkan terima kasih untuk tiga orang atau hal bahkan sebelum saya membuka mata di pagi hari,' kata Shetty. Beberapa orang menulis dalam jurnal rasa terima kasih atau bahkan menulis catatan untuk orang yang dicintai.
catelynn lowell tanggal lahir
'Syukur adalah ibu dari semua kualitas positif,' kata Shetty. Ketika kita mempraktikkan rasa syukur, kita menumbuhkan kesadaran diri, objektivitas, harga diri, kebaikan, dan kerendahan hati—semua kualitas seorang pemimpin hebat. Penelitian menunjukkan bahwa rasa syukur meningkatkan kesehatan psikologis dan fisik kita, juga.
Menurut Shetty, 'Mengungkapkan rasa terima kasih di pagi hari seperti mengenakan mantel yang menyekat dan melindungi kita dari hal-hal negatif dan ketakutan--kita sendiri dan orang lain'--yang mungkin kita hadapi sepanjang hari.'
2. Wawasan
Dapatkan wawasan tentang dunia di sekitar Anda dengan meluangkan waktu setiap pagi membaca berita, membaca buku, atau mendengarkan podcast .
Sebagai psikolog Dacher Keltner telah menemukan , dalam organisasi, orang yang paling berkuasa adalah mereka yang meluangkan waktu untuk mendengarkan dan belajar dari orang lain, karena tindakan ini menimbulkan kepercayaan. Shetty mengatakan bahwa memulai hari dengan belajar tidak hanya memperluas pengetahuan kita tetapi juga membentuk pola pikir mendengarkan-belajar ini.
3. Meditasi
Habiskan 15 menit sendirian melakukan pernapasan dalam dan beberapa bentuk meditasi. Shetty mengatakan jika 15 terasa terlalu sulit, mulailah dengan lima, tetapi konsistenlah.
Penelitian otak mutakhir sekarang menunjukkan apa yang telah lama diketahui oleh para bhikkhu—meditasi itu menenangkan pikiran dan memupuk fokus . Ini juga bisa meningkatkan gelombang gamma otak , yang terkait dengan perhatian, pembelajaran, memori, kebahagiaan, dan 'a-ha!' saat-saat ketika kita membuat koneksi yang kompleks.
Salah satu rutinitas meditasi pagi Shetty mencakup tujuh menit setiap siklus bernapas masuk, lalu keluar, masing-masing hingga empat hitungan; meditasi syukur; kemudian visualisasi, termasuk menetapkan niat untuk harinya. Dia mengatakan, 'Menetapkan niat untuk melayani orang lain di siang hari akan menimbulkan rasa harga diri dan kepuasan yang mendalam.'
4. Latihan
Pikiran dan tubuh membentuk tim yang kuat. Sebagai seorang biksu, Shetty memulai setiap hari dengan yoga. Sekarang dia biasanya pergi ke gym. 'Stres telah mendapat reputasi buruk, tetapi stres fisik dari latihan membuat kita tetap sehat dan meningkatkan suasana hati kita ,' kata Shetty.
Hal yang sama berlaku untuk stres emosional. Penelitian sekarang menunjukkan bahwa ketika kita menghadapi situasi stres--cara lain untuk melatih keadaan internal kita-- stres sebenarnya dapat membantu kita berkembang us .
berapa umur keith power
Gerakan membantu kita menggunakan stres positif untuk keuntungan kita, untuk menjadi lebih kuat dan untuk mengatasi stres negatif secara lebih efektif. 'Kami kemudian dapat menjalani sisa hari kami dari ruang yang tenang dan fokus,' kata Shetty, 'dan ini meningkatkan efektivitas kami.'
Menguasai pikiran tidak terjadi dalam semalam, tetapi ketika kita mengambil T.I.M.E. setiap pagi, kita memulai hari kita dengan niat, memprogram diri kita sendiri untuk sukses. Ini, kata Shetty, adalah salah satu investasi paling cerdas yang dapat kita lakukan untuk menciptakan kehidupan di mana kita menumbuhkan kekayaan eksternal dan internal kita.
