Para pemimpin hebat tampaknya selalu tetap tenang selama situasi yang membuat manusia biasa hancur berkeping-keping. Kebijaksanaan konvensional mengatakan bahwa kemampuan untuk tetap tenang adalah sifat karakter yang tidak dimiliki kebanyakan dari kita.
Ilmu saraf , bagaimanapun, baru-baru ini mengungkapkan bahwa tetap tenang di bawah tekanan bukanlah sifat bawaan, tetapi keterampilan yang dapat dipelajari siapa pun.
Berikut cara melakukannya:
1. Memahami biokimia.
Kebalikan dari tetap tenang adalah keadaan 'melawan atau lari', reaksi fisiologis yang terjadi sebagai respons terhadap peristiwa, serangan, atau ancaman berbahaya yang dirasakan untuk bertahan hidup.
Reaksi dimulai ketika dua segmen otak Anda yang disebut amigdala menafsirkan situasi sebagai ancaman. Persepsi ini menyebabkan otak Anda mengeluarkan hormon yang memberi tahu sistem saraf Anda untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk mengambil tindakan drastis. Napas Anda menjadi pendek, tubuh Anda membanjiri otot-otot Anda dengan darah, penglihatan tepi Anda hilang, dan seterusnya.
Karena pertarungan atau pelarian tidak sesuai dalam situasi bisnis, tubuh Anda tidak pernah mendapat pelepasan. Sebaliknya, tubuh Anda yang bersemangat memberi tahu otak Anda 'Ya, ini adalah ancaman nyata!' dan Anda berakhir dengan otak dan tubuh Anda dalam lingkaran umpan balik. Dalam bahasa sehari-hari, Anda panik.
Dalam keadaan ini, kemungkinannya sangat tinggi bahwa Anda akan tetap membeku dalam ketakutan seperti rusa di lampu depan atau, didorong untuk melepaskan tekanan, Anda akan mengatakan atau melakukan sesuatu yang bodoh.
gregg allman kekayaan bersih 2016
2. Label emosi.
Untuk menenangkan diri dan tetap tenang, Anda perlu menghentikan putaran umpan balik itu.
Seperti dijelaskan di atas, reaksi melawan atau lari dimulai di amigdala, di mana otak Anda memproses memori, menafsirkan emosi, dan membuat apa yang sering (secara tidak tepat) disebut 'keputusan naluri.'
Sekarang dipahami bahwa Anda dapat mengurangi sinyal 'lawan atau lari' dari amigdala Anda jika Anda memberi nama atau label pada emosi yang Anda alami saat itu. Sebagai Jon Pratlett , pelopor dalam menggunakan ilmu saraf dalam pelatihan kepemimpinan, mengatakan, 'Merefleksikan perasaan Anda dan memberi label pada mereka dapat membantu menenangkan amigdala, memungkinkan Anda untuk keluar dari mode pertarungan/lari dan membebaskan energi yang memungkinkan [Anda] untuk berpikir lebih jernih. tentang masalah yang dihadapi, daripada mengkhawatirkan.'
3. Perlambat pernapasan Anda.
Sekarang setelah Anda menginterupsi bagian 'otak' dari loop umpan balik, Anda menginterupsi bagian 'tubuh' dari loop dengan secara sadar bernapas perlahan dan dalam. Hitung dari 1 hingga 10 saat Anda menarik napas, lalu hitung dari 1 hingga 10 saat Anda mengeluarkan napas.
Napas dalam-dalam ini membawa lebih banyak oksigen ke paru-paru Anda dan kemudian masuk ke aliran darah Anda, yang merupakan efek kebalikan dari reaksi melawan atau lari. Anda memberi tahu tubuh dan otak Anda bahwa tidak perlu lagi meningkatkan intensitas reaksi lawan atau lari Anda.
Berdasarkan Ester Sternberg , seorang dokter dan peneliti di Institut Kesehatan Mental Nasional, yang dikutip dalam artikel NRP.com, pernapasan dalam yang lambat meniadakan reaksi melawan-atau-lari dengan 'merangsang reaksi parasimpatis yang berlawanan -- reaksi yang menenangkan kita.'
4. Beri label ulang pada emosi Anda.
Pada titik ini, Anda telah menginterupsi loop umpan balik pada dua tingkat. Dalam langkah ini, Anda menghilangkan dorongan emosional yang menciptakan respons melawan-atau-lari.
Telusuri daftar emosi yang Anda identifikasi di langkah 2 dan beri mereka label yang positif daripada negatif. Sebagai contoh:
- Takut => Antisipasi
- Frustrasi => Keinginan
- Khawatir => Kekhawatiran
- Takut => Perhatian
- Bingung => Bersemangat
- Khawatir => Penasaran
- Ditekan => Digoda
Ketika Anda memberi label ulang pada emosi Anda, Anda menggunakan bagian otak yang dapat dikontrol untuk meyakinkan amigdala Anda bahwa ini bukan situasi melawan-atau-lari, melainkan situasi 'tetap waspada dan waspada', atau bahkan situasi 'duduk dan nikmati. ' situasi.
Saat Anda terus bernapas perlahan dan dalam sambil menahan emosi yang telah diberi label ulang dalam pikiran Anda, perhatikan kecepatan detak jantung Anda. Anda akan menemukan bahwa secara bertahap kembali ke kecepatan normal. Anda telah mendapatkan kembali ketenangan.
Meskipun teknik ini membutuhkan sedikit latihan, itu sepadan dengan usaha, karena keterampilan ini akan membuat Anda menjadi pemimpin yang lebih efektif dan sangat meningkatkan kemampuan Anda untuk menikmati pasang surut alami tekanan di tempat kerja Anda.
Namun, jangan kaget jika tim Anda mulai menyebut Anda secara pribadi sebagai 'pemimpin kami yang tak kenal takut.' Percayalah, mereka mengartikannya sebagai pujian.
Suka postingan ini? Dapatkan pembaruan mingguan di my buletin mingguan gratis .
