Apakah kita berurusan dengan klien yang tidak bahagia, atau menugaskan proyek menit terakhir untuk diselesaikan pada akhir hari, atau hanya melalui cobaan dan kesengsaraan sehari-hari dari pekerjaan kita, kita semua mengalami stres. Dan tidak dapat disangkal lagi - itu bau.
Untungnya, ada cara mudah untuk memeranginya tanpa mengorbankan seluruh hari Anda (dan membuat diri Anda seimbang lebih kewalahan).
Butuh beberapa saran? Saya punya 12 yang akan melakukan trik dalam waktu singkat.
1. Tonton Video
Apa yang lebih santai daripada menonton klip menggemaskan anak anjing (terutama, katakanlah, jika anak anjing itu berpakaian seperti Putri Disney )?
Itu benar, tidak ada. Dan, sains mengatakan itu juga akan membuat Anda lebih produktif ketika Anda kembali bekerja.
Untuk membantu Anda melakukan dekompresi, kami memiliki 15 video pendek untuk Anda perhatikan (dengan kemungkinan kecil bahwa anak anjing di atas tidak berhasil untuk Anda).
2. Bernapaslah
Begitu sederhana, namun begitu efektif.
Misalnya, penulis Muse Lily Herman memiliki yang sempurna has dua menit olahraga untuk merasa lebih damai: 'Tarik napas selama tiga hitungan dan buang napas selama empat. Ini memicu sistem saraf parasimpatis Anda, yang dapat membantu Anda rileks.'
3. Jalan-jalan
Tidak hanya berada di luar secara ilmiah baik untuk Anda dan untuk menghilangkan stres, olahraga melakukan segala macam hal baik untuk otak Anda .
Jadi, keluarlah dari kantor dan berjalan-jalan sendirian, meski hanya mengitari tempat parkir. Terkadang hanya itu yang Anda butuhkan untuk menjernihkan pikiran.
4. Lakukan Meditasi (Cepat)
Anda tidak memerlukan matras yoga dan ruang zen untuk menuai manfaat meditasi (di antaranya ada banyak ).
Jika Anda tidak yakin bagaimana memulainya, kami sarankan Anda mencoba Teknis S.T.O.P . Ini berjalan seperti ini:
lil durk tanggal lahir
- S atas apa yang kamu lakukan
- T tarik napas dalam-dalam beberapa kali
- ATAU awasi bagaimana perasaan Anda secara mental, fisik, dan emosional
- P roceed, tapi dengan niat!
5. Rencanakan Sesuatu yang Menyenangkan untuk Nanti
Luangkan waktu lima menit (atau kurang) dan jadwalkan aktivitas menyenangkan untuk merayakan akhir hari yang menegangkan--entah itu mengirim SMS ke teman dan menyiapkan rencana makan malam untuk malam itu, atau memutuskan apa yang akan Anda tonton di Netflix. Ini mungkin tidak sepenuhnya menghilangkan kecemasan Anda, tetapi ini mengingatkan Anda apa yang sedang Anda kerjakan (alias, keluar dari kantor dan bersenang-senang!).
6. Tuliskan Semua Yang Harus Anda Lakukan
'Menulis memberikan bentuk pada ide-ide Anda dan mengeluarkannya dari kepala Anda, membebaskan bandwidth dan mencegah Anda dari crash browser Anda seperti spiral larut malam di Wikipedia. Menurunkan ide-ide penting mengurangi stres karena kehilangan pikiran karena waktu atau pikiran yang penuh sesak,' mengatakan penulis Gregory Ciotti dari Help Scout.
Jadi, jika Anda belum melakukannya, tulis semua yang harus Anda lakukan di atas kertas. Kemudian, selesaikan setiap tugas satu per satu, daripada mencoba melakukan semuanya sekaligus.
7. Tuliskan Semua Yang Mengganggu Anda
Demikian pula, penelitian menunjukkan bahwa menuliskan perasaanmu membantu Anda memprosesnya lebih cepat--dan dengan demikian menyingkirkan yang buruk.
Luangkan beberapa menit di antara proyek untuk mencatat semua hal yang menyebabkan Anda stres - rekan kerja yang menyebalkan, bos yang tidak masuk akal, printer yang rusak, tidak ada yang salah! Setelah Anda mengeluarkannya dari kepala Anda dan di atas meja (secara harfiah), Anda dapat melanjutkan dan fokus pada apa yang benar-benar penting.
Hanya, um, jangan gunakan nama apapun atau biarkan kertas itu berkeliaran.
8. Warna!
Ada alasan mereka dipanggil penghilang stres buku mewarnai.
Dan Anda tidak perlu membuat karya seni--cukup mengisi beberapa desain dapat mengalihkan perhatian Anda dari kekhawatiran hari Anda. Ini bukan tentang produktivitas, kata penulis Muse Stacey Lastoe sendiri eksperimen buku mewarnai , 'melainkan bahwa kita perlu melakukan permainan 'tanpa berpikir' di hari-hari kita.'
Anda dapat menemukan templat buku mewarnai gratis sini (atau pergi di atas dan di luar dengan memesan salah satu dari ini buku mewarnai yang mengagumkan online.) Dan jangan khawatir jika Anda tidak memiliki pensil warna, saya yakin Anda bisa mendapatkan beberapa stabilo.
9. Pasang Lagu Favorit Anda
Selain memberi Anda semua perasaan, musik adalah pereda stres yang hebat . Ledakan hanya salah satu lagu teratas Anda (melalui headphone Anda, tentu saja), dan Anda akan melupakan semua kekhawatiran Anda--atau, setidaknya kurangi sedikit.
Secara pribadi, saya selalu beralih ke The Lumineers ketika saya membutuhkan ketenangan.
10. Dengarkan Suara yang Menenangkan
Istirahatkan pikiran Anda dengan menikmati suara indah air terjun, atau derak api, atau bahkan hujan jika itu kesukaan Anda.
Ada begitu banyak pilihan untuk ideal Anda kebisingan sekitar bahwa Anda pasti menemukan satu yang membuat Anda rileks.
11. Membuat Teh
Minuman hangat yang enak--terutama, kata sains, secangkir teh hijau --Pada hari hujan atau di kantor ber-AC dapat mengurangi stres Anda lebih dari yang Anda bayangkan. Plus, tindakan keluar dari meja Anda dan memanaskan air adalah cara yang tidak masuk akal untuk berhenti memikirkan pekerjaan.
12. Senyum
Ya, serius, itu saja. Penelitian telah menunjukkan bahwa tindakan sederhana dari memasang wajah bahagia dapat menurunkan detak jantung Anda, yang merupakan indikasi jelas dari berkurangnya stres.
Tidak peduli seberapa sulitnya saat itu, cobalah tersenyum dan lihat bagaimana perasaan Anda. Siapa tahu, Anda bahkan dapat membuat orang lain tersenyum!
Apakah salah satu dari ini berhasil untuk Anda? Punya saran yang lebih baik? Beri tahu saya di Twitter @Alyslice !
- Postingan ini awalnya muncul di sang muse .
Inc. membantu pengusaha mengubah dunia. Dapatkan saran yang Anda butuhkan untuk memulai, mengembangkan, dan memimpin bisnis Anda hari ini. Berlangganan di sini untuk akses tak terbatas.
1 Mei 2017Pendapat yang diungkapkan di sini oleh kolumnis Inc.com adalah milik mereka sendiri, bukan milik Inc.com.
