2.000 Kalori dan 10.000 Langkah Sehari Mungkin Yang Anda Butuhkan Untuk Menjadi Sehat, Menurut Para Ahli

Jika Anda telah mengemas beberapa pound pandemi dalam setahun terakhir, Anda tidak sendirian. Sejak perintah tinggal di rumah dimulai tahun lalu, 42 persen orang Amerika bertambah berat badan , rata-rata tambahan 29 pound masing-masing. Dan sementara beberapa orang menggunakan gangguan dalam jadwal mereka untuk memulai kebiasaan baru yang sehat , banyak dari kita menemukan terjebak di rumah dengan menimbun makanan ringan dan banyak stres tidak baik untuk kebugaran.

Sekarang dengan isyarat musim panas yang tidak dibatasi oleh virus, banyak orang Amerika melihat ke bawah dan berpikir mungkin ini saat yang tepat untuk berkomitmen kembali untuk gaya hidup sehat . Jika itu Anda -- dan terutama jika Anda lebih mungkin untuk memenuhi gagasan kembali ke gym dengan erangan daripada sorak-sorai -- ada artikel yang benar-benar perlu Anda baca.

10.000 dan 2.000

Ditulis oleh Graham Isador untuk GQ , itu menceritakan kisah sekelompok teman-temannya yang bersatu untuk mengatasi pound pandemi mereka dengan komitmen sederhana: Setiap anggota setuju untuk berjalan 10.000 langkah dan makan tidak lebih dari 2.000 kalori sehari.

tanggal lahir bernice burgos

Seberapa jauh rencana kebugaran yang terdengar sederhana ini membuat grup? Jauh lebih jauh yang mungkin Anda prediksi. 'Setelah empat bulan mengikuti pedoman itu, teman saya turun 43 pound. Secara kolektif obrolan grup turun 105. Itu adalah angka-angka infomersial yang mengubah hidup,' lapor Isador.

tinggi zack de la rocha

Terkejut dengan keefektifan dari apa yang bisa dilihat sebagai pendekatan pemalas terhadap kebugaran, Isador mensurvei para ahli untuk melihat apakah strategi sederhana teman-temannya benar-benar bisa sangat efektif atau apakah ada kerugian tersembunyi.

Daftar peringatan yang panjang...

Dia pasti mengumpulkan daftar peringatan yang besar dan kuat. Sepuluh ribu langkah, misalnya, adalah angka acak yang dibuat oleh produsen gadget kebugaran, bukan angka yang diilhami oleh alam semesta dengan sifat magis yang memberi kesehatan. Pertimbangkan rekomendasi untuk berjalan 10.000 langkah yang pada dasarnya diterjemahkan menjadi ' berjalan cukup banyak dengan kecepatan yang layak.'

Konsistensi juga merupakan kunci, para ahli menekankan, dan karena manusia sangat beragam, orang yang berbeda akan melihat hasil yang berbeda. Tidak ada solusi, bahkan yang sesederhana ini, yang tepat untuk semua orang.

Program ini juga tidak akan membuat Anda siap untuk maraton atau pemotretan sampul majalah kebugaran. Harapkan ayah bod bukan Arnold Schwarzenegger. Akhirnya, bukti bahwa beberapa jenis latihan ketahanan seperti latihan beban memiliki manfaat mental dan fisik tertentu cukup kuat sehingga Anda harus mempertimbangkan untuk menambahkannya ke rutinitas Anda.

... tapi tidak ada alasan

Tetapi semua yang dikatakan, para ahli juga setuju bahwa hanya berjalan 10.000 langkah sehari dan makan berapa pun jumlah kalori yang direkomendasikan FDA untuk seseorang seusia Anda, bentuk tubuh, dan jenis kelamin (umumnya sekitar 2.000) akan membuat Anda jauh lebih jauh menuju dasar. kesehatan dan kebugaran daripada yang mungkin Anda pikirkan.

berapa tinggi andrew timur?

'Berjalan mungkin merupakan satu-satunya alat yang paling kurang dimanfaatkan dalam kesehatan dan kebugaran,' pelatih pribadi Jeremy Fernandes kata Isador. 'Kebanyakan orang ingin percaya bahwa berolahraga dan menghilangkan lemak harus sulit. Jika Anda membutuhkan latihan yang sangat sulit untuk mendapatkan bentuk yang lebih baik, maka Anda tidak bertanggung jawab ketika Anda gagal, tetapi program dasar yang dilakukan secara konsisten--bahkan upaya setengah-setengah yang dilakukan secara konsisten--dapat membawa Anda jauh.'

Jadi, jika Anda ingin kembali ke tingkat energi lama Anda dan ke celana tahun lalu, pertimbangkan artikel Isador baik ajakan untuk bertindak dan penghilang alasan besar-besaran. Kabar baiknya adalah mendapatkan kembali dalam bentuk yang layak sederhana. Kabar buruknya (semacam) adalah, kecuali hambatan fisik atau psikologis yang besar, Anda sekarang tidak punya alasan untuk tidak memulai.