Anda mungkin pernah mendengar tentang penelitian yang menunjukkanolahraga membantu Anda tampil lebih baik di bawah tekanan. Itu menunjukkan berolahraga dengan intensitas sedang selama 20 menit akan tingkatkan suasana hati Anda hingga 12 jam . Itu menunjukkan latihanmeningkatkan produksi protein yang mendukungfungsi, pertumbuhan, dan kelangsungan hidup sel-sel otak.
Mungkin Anda pernah mendengar tentangStudi Harvard selama 30 tahun yang menunjukkan olahraga adalah salah satu dari lima kebiasaan sehari-hari yang tidak hanya dapat meningkatkan umur Anda hingga 12 hingga 14 tahun,tetapi juga dapat mengurangi risiko Alzheimer hingga setengahnya.
Masalahnya adalah, Anda mendengar tentang banyak hal lain. Diet paleo. Diet keto. diet Mediterania. Diet rendah karbohidrat, diet tinggi protein, diet rendah lemak. Puasa berselang. latihan HIIT. isometrik. Plyometrics. Latihan beban. Pelatihan kardio. Tabata.
Karena pilihannya tampaknya tidak terbatas, mencari tahu apa yang harus Anda lakukan tampaknya tidak mungkin.
Seperti halnya menemukan waktu untuk makan lebih sehat dan menjadi lebih bugar.
Seperti kebanyakan hal, menjadi lebih sehat dan bugar, dalam jangka panjang, harus mengikuti beberapa prinsip dasar.
Ikuti ini, dan kemudian Anda dapat melapisi barang-barang mewah:
Minumlah segelas air setiap sebelum makan.
Kita semua perlu minum lebih banyak air. Bahkan Kasus dehidrasi ringan membuat Anda merasa lebih murung dan pesimis , mungkin karena neuron tertentu dapat mendeteksi dehidrasi dan memperingatkan area otak yang memengaruhi suasana hati Anda.
brian shaw dan istrinya
Tapi alih-alih mencoba minum 10 gelas air sehari, cukup minum segelas sebelum makan. Itu cara mudah untuk meningkatkan asupan Anda.
Plus, ada manfaat sampingan jika Anda mencoba mengendalikan berat badan: Jika Anda minum sekitar 20 menit sebelum makan, Anda akan merasa sedikit lebih kenyang saat duduk untuk makan -- dan tidak akan tergoda untuk makan. makan melewati titik lapar.
Untuk menurunkan berat badan, konsumsilah lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar.
Beberapa kalori lebih baik untuk Anda daripada yang lain. Setiap orang memiliki tingkat metabolisme yang berbeda. Beberapa orang memang memiliki kondisi medis yang membuat penurunan berat badan menjadi sangat, sangat sulit.
Tetapi untuk sebagian besar, menurunkan berat badan berarti mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Anda dapat melakukan diet yang hanya terdiri dari es krim ... dan selama Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, Anda mungkin tidak terlalu sehat tetapi Anda akan menurunkan berat badan.
Namun, penurunan berat badan itu mungkin tidak terjadi secepat yang Anda inginkan. Bahkan jika Anda menjalani rencana pengurangan kalori yang sangat ketat, Anda mungkin tidak kehilangan banyak berat badan selama berhari-hari.
Itu karena sangat mengurangi kalori memicu pelepasan lebih banyak kortisol, yang biasanya meningkatkan jumlah cairan yang Anda tahan: Saat Anda kehilangan lemak, Anda juga menahan lebih banyak air.
Tapi itu semua bergetar sendiri setelah jangka waktu tertentu, itulah sebabnya beberapa orang tiba-tiba kehilangan beberapa kilogram selama beberapa hari.
Jadi dengan semua yang dikatakan: Jika Anda ingin kehilangan empat pon dalam sebulan, Anda harus membakar 500 kalori lebih banyak per hari daripada yang Anda konsumsi. (Secara umum, 3.500 sama dengan satu pon.)
Anda dapat melakukannya dengan makan 500 kalori lebih sedikit dari biasanya, atau membakar 500 kalori lebih banyak dari biasanya, atau kombinasi keduanya. Either way, lakukan itu selama sebulan dan Anda akan kehilangan empat pon.
Jika Anda tidak kehilangan empat pon, itu berarti Anda mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi atau menghitung terlalu banyak kalori ekstra yang Anda bakar.
Jika Anda menemukan bahwa -- apapun diet yang Anda ikuti -- Anda tidak kehilangan berat badan, maka Anda perlu makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak. Ini benar-benar sederhana.
Anda tidak akan menemukan satu pun studi ilmiah yang membuktikan sebaliknya.
Untuk makan sehat, bidik untuk 80/20.
Dimungkinkan untuk membangun, dari sudut pandang nutrisi, diet yang sempurna.
Tapi siapa yang mau menghabiskan sisa hidupnya dengan makan bahwa cara?
Sepotong pizza sesekali tidak akan membunuhmu. Atau sepotong kue sesekali. Atau sesekali makan curang.
Kecuali jika dokter Anda -- dan bukan pemasaran diet baru yang trendi -- mengatakan sebaliknya, jika 80 persen dari apa yang Anda makan sehat -- sayuran, buah-buahan, protein rendah lemak, biji-bijian, dll. -- maka Anda baik-baik saja .
Dan, karena Anda tidak akan merasa seperti budak dari rencana diet Anda, Anda akan jauh lebih mungkin untuk makan lebih sehat dalam jangka panjang.
Itulah yang benar-benar penting.
Lakukan kardio...
Latihan kardio dapat meningkatkan kapasitas aerobik Anda, menurunkan tekanan darah, menurunkan lemak tubuh ...
Selain itu, latihan aerobik intensitas rendah hingga sedang selama 20 menit akan membuat Anda merasa tidak terlalu lelah dan lebih berenergi. (Dan jika Anda melakukannya di pagi hari, latihan itu akan meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi tingkat stres Anda selama 12 jam berikutnya.)
Masalahnya adalah: Berapa banyak latihan kardio yang cukup?
Pertanyaan bagus. Beberapa penelitian merekomendasikan hingga 300 menit seminggu cardio moderat. Di ujung lain spektrum, sebuah penelitian yang diterbitkan di Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan menunjukkan bahwa satu sesi HIIT 23 menit per minggu hampir sama efektifnya dengan melakukan tiga sesi 23 menit per minggu.
Jadi semuanya tergantung dari mana Anda memulai. Dan pada tujuan akhir Anda.
Jika Anda memulai dari nol dan ingin menjadi lebih bugar, melakukan 15 menit kardio sedang hingga agak kuat - artinya Anda tidak dapat bercakap-cakap saat berolahraga - tiga kali seminggu itu luar biasa. (Menurut pengalaman saya, orang yang bisa berolahraga dan berbicara sangat bugar atau tidak bekerja cukup keras.)
berapa tinggi badan mikey willams?
Jenis olahraga yang Anda pilih terserah Anda. Sementara beberapa bentuk kardio mungkin 'lebih baik' daripada yang lain, jenis kardio terbaik adalah yang cukup Anda sukai -- baik karena Anda 'menikmatinya' atau karena bekerja dengan sangat baik -- sehingga Anda dapat melakukannya.
Karena 'optimal' tidak relevan jika Anda tidak pernah melakukannya.
Dan lakukan latihan ketahanan.
Kekuatan dan tonus otot yang lebih baik membantu melindungi persendian Anda dari cedera. Membantu Anda menjaga fleksibilitas dan keseimbangan. Meningkatkan metabolisme Anda. Dapat membantu mengurangi atau mencegah penurunan kognitif.
Plus itu bisa membuat Anda terlihat lebih baik, yang biasanya berarti Anda akan merasa lebih baik -- terutama tentang diri Anda sendiri.
Anda dapat menggunakan beban. Anda bisa melakukan latihan berat badan. Tembak, Anda bisa saja lakukan empat besar : push-up, pull-up, squat, dan dead lift.
Jika Anda baru memulai, tiga kali seminggu sudah cukup. Dan jika Anda tidak banyak beristirahat di antara set -- yang akan menambah sedikit kekuatan kardio pada latihan -- maka 20 menit atau lebih mungkin cukup, terutama pada awalnya. Itu cukup untuk melakukan 10 atau 12 set.
Tetapi latihan apa pun yang Anda pilih, apakah kardio atau resistensi, dan diet apa pun yang Anda putuskan untuk diikuti ...
Tetap melakukannya setidaknya selama dua minggu.
Ya: Dua minggu. Tidak peduli apa.
Mengapa? Satu, Anda bisa melakukannya apa pun selama dua minggu. (Jika Anda tidak bisa, berarti Anda telah dengan jelas memilih tujuan yang tidak cukup berarti bagi Anda.)
Lebih penting lagi, pada akhir dua minggu Anda akan menikmati beberapa tingkat keberhasilan. Dari perbaikan. Kembali pada usaha.
Singkatnya, Anda akan memberikan kesempatan apa pun yang Anda putuskan untuk benar-benar kerja - setidaknya sedikit.
Jadi tetaplah menunduk, jangan fokus pada hasil -- karena selama beberapa hari pertama tidak akan ada hasil apa pun -- dan tetap pada rencana. Jangan pikirkan minggu depan. Atau bulan depan. Fokus saja pada hari ini, setiap hari selama dua minggu.
Pada akhir minggu kedua, Anda akan berhasil mengatasi kekusutan. Anda akan memiliki perasaan yang lebih baik untuk latihan. Anda akan memiliki perasaan yang lebih baik untuk persiapan makan. Anda akan menjadi lebih baik, tidak hanya dalam hal hasil tetapi pada prosesnya.
Itu akan memberi Anda motivasi untuk terus maju -- alih-alih memulai dari awal dengan beralih ke diet atau rutinitas kebugaran baru yang menarik perhatian Anda.
dengan siapa jon gruden menikah?
Karena, seperti kebanyakan hal, proses itu penting.
Tapi konsistensi paling penting.
