Banyak penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan daya ingat Anda akan berdampak positif pada kehidupan profesional dan pribadi Anda... tetapi siapa yang perlu penelitian untuk mengetahuinya?
Kita semua ingin mengingat lebih banyak dan lebih sedikit melupakan.
Jadi mari kita langsung masuk.
Sains terus menemukan koneksi baru antara hal-hal sederhana yang dapat kita lakukan setiap hari yang akan meningkatkan kapasitas memori kita secara umum.
Memori adalah proses rumit yang terdiri dari beberapa aktivitas otak yang berbeda . Sebelum kita melihat cara untuk meningkatkan retensi, berikut adalah versi sederhana untuk menunjukkan bagaimana memori terjadi:
- Langkah 1. Buat memori. Otak kita mengirimkan sinyal dalam pola tertentu yang terkait dengan peristiwa yang kita alami dan menciptakan koneksi antara neuron kita, yang disebut sinapsis.
- Langkah 2. Konsolidasikan memori. Tidak melakukan apa-apa lagi dan ingatan itu bisa segera memudar. Konsolidasi adalah proses memasukkan sesuatu ke memori jangka panjang sehingga kita dapat mengingatnya nanti. Banyak dari proses ini terjadi saat kita sedang tidur saat otak kita menciptakan kembali pola aktivitas otak yang sama dan memperkuat sinapsis yang dibuat sebelumnya.
- Langkah 3. Ingat memori. Ingatan adalah apa yang kebanyakan dari kita pikirkan ketika kita berbicara tentang ingatan atau kehilangan ingatan. Mengingat memori lebih mudah jika telah diperkuat dari waktu ke waktu, dan setiap kali kita melakukannya, kita menggilir pola aktivitas otak yang sama dan membuat koneksi sedikit lebih kuat.
Sekarang mari kita lihat beberapa cara penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat mengingat lebih banyak dan lebih sedikit melupakan:
1. Minum kopi untuk meningkatkan konsolidasi memori. Apakah kafein dapat meningkatkan daya ingat jika dikonsumsi sebelum mempelajari sesuatu yang baru masih bisa diperdebatkan. Sebagian besar penelitian telah menemukan sedikit atau tidak ada efek dari menelan kafein sebelum menciptakan kenangan baru. Satu studi baru-baru ini , meskipun, menemukan bahwa meminum pil kafein setelah tugas belajar benar-benar meningkatkan daya ingat hingga 24 jam kemudian. Peserta menghafal satu set gambar dan kemudian diuji dengan melihat gambar yang sama (target), gambar yang sama (umpan), dan gambar yang sama sekali berbeda (foil). Tugasnya adalah memilih gambar mana yang tepat yang telah mereka hafal tanpa tertipu oleh umpan (yang sangat mirip.) Ini adalah proses yang disebut pemisahan pola , yang menurut para peneliti mencerminkan 'tingkat retensi memori yang lebih dalam.' Para peneliti dalam penelitian ini berfokus pada efek kafein pada konsolidasi memori : proses memperkuat ingatan yang telah kita buat. Itulah mengapa mereka percaya efeknya terjadi ketika kafein tertelan setelah tugas belajar daripada sebelumnya. Jadi jangan hanya minum sedikit kopi untuk memulai di pagi hari - minumlah sedikit kopi untuk mempertahankan lebih banyak dari apa yang Anda pelajari sepanjang hari.
2. Bermeditasi untuk meningkatkan memori kerja.
Memori kerja, yang sedikit mirip dengan notepad otak Anda, adalah tempat menyimpan informasi baru untuk sementara. Saat Anda mempelajari nama seseorang atau mendengar alamat tempat yang Anda tuju, Anda akan mengingat detail itu di memori kerja sampai Anda selesai menggunakannya. Jika mereka tidak lagi berguna, Anda melepaskannya sepenuhnya. Jika mereka berguna, Anda memasukkannya ke memori jangka panjang di mana mereka dapat diperkuat dan diingat nanti.
Memori kerja adalah sesuatu yang kita gunakan setiap hari, jadi itu membuat hidup kita jauh lebih mudah ketika lebih kuat. Sedangkan untuk kebanyakan orang dewasa, maksimum yang dapat kami simpan dalam memori kerja kami adalah sekitar tujuh item, jika Anda tidak cukup menggunakan memori kerja Anda secara maksimal. meditasi dapat memperkuatnya.
Penelitian telah menunjukkan bahwa peserta tanpa pengalaman dalam meditasi kesadaran dapat meningkatkan daya ingat mereka hanya dalam delapan minggu . Meditasi, dengan kekuatannya untuk membantu kita konsentrat , juga telah terbukti meningkatkan meningkatkan nilai tes standar dan memori kerja setelah hanya dua minggu.
Mengapa meditasi bermanfaat bagi ingatan? Ini agak berlawanan dengan intuisi: selama meditasi otak Anda berhenti memproses informasi seaktif biasanya.
Jadi sesekali istirahatlah untuk mengosongkan pikiran. Anda tidak hanya akan merasa sedikit berkurang stresnya, Anda juga dapat mengingat sedikit lebih banyak.
3. Makan buah beri untuk memori jangka panjang yang lebih baik.
Penelitian menunjukkan bahwa makan buah beri dapat membantu mencegah penurunan daya ingat. SEBUAH belajar dari University of Reading dan Peninsula Medical School menemukan bahwa melengkapi diet normal dengan blueberry selama dua belas minggu meningkatkan kinerja tugas memori kerja spasial. Efeknya dimulai setelah hanya tiga minggu dan berlanjut selama penelitian.
UNTUK studi berry jangka panjang yang menguji memori perawat wanita yang berusia di atas 70 tahun menemukan mereka yang secara teratur makan setidaknya dua porsi stroberi atau blueberry setiap minggu mengalami pengurangan penurunan memori yang moderat. (Namun, efek stroberi mungkin bisa diperdebatkan, karena penelitian itu sebagian didanai oleh Komisi Stroberi California... dan studi lain yang berfokus pada stroberi menyarankan bahwa Anda perlu makan sekitar 10 pon stroberi per hari untuk melihat efeknya).
Diperlukan lebih banyak penelitian di bidang ini, tetapi para ilmuwan semakin dekat untuk memahami bagaimana buah beri dapat memengaruhi otak kita. Secara khusus, blueberry dikenal memiliki kandungan yang tinggi flavanoid , yang muncul untuk memperkuat koneksi yang ada di otak. Itu bisa menjelaskan manfaatnya pada memori jangka panjang.
Dan bahkan jika ternyata mereka tidak banyak membantu ingatan Anda, buah beri masih sangat baik untuk Anda.
4. Latihan untuk meningkatkan daya ingat.
Studi pada otak tikus dan manusia telah menunjukkan bahwa Latihan rutin bisa meningkatkan daya ingat . Kebugaran pada orang dewasa yang lebih tua bahkan telah terbukti memperlambat penurunan memori tanpa bantuan olahraga teratur yang berkelanjutan. Secara khusus, penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat meningkatkan memori spasial , jadi olahraga belum tentu menjadi cara untuk meningkatkan semua jenis-jenis ingatan.
Tentu saja manfaat olahraga sangat banyak, tetapi bagi otak khususnya olahraga teratur terbukti meningkatkan kemampuan kognitif selain memori. Jadi jika Anda sedang mencari cara untuk tetap tajam secara mental, jalan-jalan bisa menjadi jawabannya.
5. Kunyah permen karet untuk membuat ingatan lebih kuat.
Metode mudah lainnya yang dapat meningkatkan daya ingat Anda adalah mengunyah permen karet sambil mempelajari sesuatu yang baru. Penelitian kontradiktif ada jadi ini bukan taruhan yang solid, tapi satu studi yang diterbitkan tahun lalu menunjukkan bahwa peserta yang menyelesaikan tugas mengingat memori lebih akurat dan memiliki waktu reaksi yang lebih tinggi jika mereka mengunyah permen karet selama penelitian.
Alasan mengapa mengunyah permen karet dapat memengaruhi ingatan kita adalah karena itu meningkatkan aktivitas di hippocampus , area penting otak untuk memori. (Masih belum jelas mengapa ini terjadi.)
Teori lain berfokus pada peningkatan oksigen dari permen karet dan bagaimana hal itu dapat meningkatkan fokus dan perhatian, membantu kita menciptakan koneksi yang lebih kuat di otak saat kita mempelajari hal-hal baru. Satu studi menemukan bahwa peserta yang mengunyah permen karet selama tes pembelajaran dan memori memiliki tingkat detak jantung yang lebih tinggi, sebuah faktor yang dapat menyebabkan lebih banyak oksigen mengalir ke otak.
6. Tidur lebih banyak untuk mengkonsolidasikan ingatan.
doris a. "toukie" pandai besi
Tidur adalah terbukti menjadi salah satu elemen terpenting dalam memiliki ingatan yang baik. Karena tidur adalah saat sebagian besar dari kita proses konsolidasi memori terjadi masuk akal bahwa tanpa tidur yang cukup kita akan berjuang untuk mengingat hal-hal yang telah kita pelajari.
Bahkan hari yang singkat dapat meningkatkan daya ingat Anda. Di satu studi peserta menghafal kartu bergambar untuk menguji kekuatan memori mereka. Setelah menghafal satu set kartu, mereka beristirahat selama 40 menit dan satu kelompok tidur siang sementara kelompok lainnya tetap terjaga. Setelah istirahat, kedua kelompok diuji memori kartunya.
Yang mengejutkan para peneliti, kelompok tidur tampil lebih baik secara signifikan, mempertahankan rata-rata 85% dari pola dibandingkan dengan 60% untuk mereka yang tetap terjaga.
Penelitian menunjukkan bahwa ketika memori pertama kali direkam di otak (khususnya di hipokampus) masih 'rapuh' dan mudah dilupakan, terutama jika otak diminta untuk menghafal lebih banyak hal. Tidur siang tampaknya mendorong ingatan ke neokorteks, 'penyimpanan yang lebih permanen' di otak, yang mencegahnya 'ditimpa'.
Tidak hanya tidur setelah mempelajari bagian penting dari proses pembuatan memori, tetapi tidur sebelum mempelajari sesuatu yang baru juga penting. Penelitian telah menemukan bahwa kurang tidur dapat mempengaruhi kemampuan kita untuk memasukkan hal-hal baru ke memori dan mengkonsolidasikan setiap kenangan baru yang kita buat.
Sekarang Anda tidak perlu alasan untuk tidur siang -- atau untuk tidur lebih lama.
