Apakah akhir pekan Anda terasa terlalu singkat? Dan -- seperti 80 persen orang Amerika -- apakah Anda menderita ' Sunday Scaries ,' perasaan cemas atau sedih saat hari Minggu berlalu dan hari Senin mendekat?
Sama seperti ada cara untuk menjadi lebih produktif selama minggu kerja, ada juga cara untuk membuat akhir pekan Anda lebih 'produktif'. Yang dalam hal ini berarti mendapatkan manfaat maksimal dari dua hari libur tersebut dan kembali bekerja dengan segar dan siap untuk menjadi yang terbaik. Meskipun ada banyak, banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat akhir pekan Anda lebih baik, ini adalah yang paling penting:
1. Memiliki setidaknya satu hari penuh tanpa pekerjaan.
Apakah Anda bekerja di akhir pekan? Saya melakukannya dan saya tahu saya tidak sendirian. Namun beberapa tahun yang lalu, saya mengetahui tentang seorang karyawan biro iklan bernama Mita Diran yang secara harfiah bekerja sendiri sampai mati . Pada saat itu, saya sendiri bekerja sangat lama, dan melalui sebagian besar akhir pekan. Penampilan saya, hubungan saya, dan suasana hati saya semuanya menderita karenanya.
Saya menganggap kematian Diran sebagai panggilan untuk bangun. Sekitar waktu yang sama, saya mulai mendengar dari para ahli bahwa bekerja terlalu lama tanpa istirahat berbahaya bagi fungsi otak dan itu adalah pembunuh produktivitas. Jadi saya membuat komitmen yang kuat untuk mengambil setidaknya satu hari penuh setiap minggu, biasanya pada hari akhir pekan.
Itu salah satu keputusan terbaik yang pernah saya buat dan saya tetap melakukannya, bahkan ketika itu berarti melewatkan tenggat waktu. Sebenarnya, saya mungkin akan melewatkan tenggat waktu itu karena ada titik pengembalian yang semakin berkurang. Penelitian menunjukkan bahwa jika Anda bekerja terlalu lama, Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk menyelesaikan setiap tugas sehingga Anda menyelesaikan jumlah yang sama seolah-olah Anda telah berhenti pada waktu yang wajar. Saya sendiri pernah mengalami ini.
Saya juga mengalami efek perubahan otak dari melarang diri saya melakukan pekerjaan apa pun sama sekali untuk satu hari penuh. Ini memaksa Anda untuk melepaskan kesibukan dan kembali ke diri Anda yang sebenarnya, tidak bekerja, dan lebih esensial.
2. Berolahragalah.
Anda sudah tahu bahwa olahraga bermanfaat bagi tubuh, fungsi otak, dan suasana hati Anda. Jika Anda terbiasa berolahraga lima hari seminggu, maka mungkin masuk akal untuk mengambil satu atau bahkan kedua hari akhir pekan untuk istirahat dan pemulihan. Tetapi jika, seperti kebanyakan dari kita, Anda tidak berolahraga sebanyak yang Anda inginkan dari Senin sampai Jumat, sebaiknya luangkan waktu akhir pekan untuk menebusnya, jika hanya karena olahraga akan membuat Anda lebih bahagia.
marty stuart kekayaan bersih 2017
Di dunia yang ideal, Anda juga harus menghabiskan waktu di alam, yang memiliki manfaat fisik dan mental yang sangat besar sehingga di Jepang dapat ditanggung oleh asuransi kesehatan. Jadi, berjalan-jalan, berlari, mendaki, bersepeda, bermain ski, skating, atau bahkan beberapa pekerjaan halaman yang berat semuanya bisa sangat baik untuk Anda. Tetapi yang paling penting adalah melakukan sesuatu yang Anda sukai. Secara pribadi, saya suka Sabtu pagi yoga kelas sebagai cara untuk memulai akhir pekan karena memaksa saya untuk beralih dari diri saya yang cemas dan terobsesi dengan pekerjaan di hari kerja ke diri akhir pekan saya yang lebih santai dan tenang.
3. Luangkan setidaknya beberapa waktu untuk melakukan sesuatu yang benar-benar ingin Anda lakukan.
Ini bisa menjadi tantangan jika Anda memiliki kehidupan sosial yang sibuk, atau anak-anak, atau kewajiban keluarga, atau pekerjaan rumah tangga dan pekerjaan lain yang harus dilakukan. Terlalu mudah untuk mengisi akhir pekan Anda dengan komitmen yang menyenangkan orang atau dengan mencoba memenuhi cita-cita rumah yang sangat bersih, makanan yang dimasak dengan sempurna, atau hiburan yang mendidik dengan sempurna.
Jangan. Ya, Anda memiliki kewajiban sosial dan rumah tangga, dan ya, Anda perlu menjaga agar anggota keluarga Anda yang lain terpelihara dengan baik dan bahagia. Tetapi Anda juga harus menjaga diri Anda dirawat dengan baik dan bahagia. Jadi, jika secara manusiawi memungkinkan, luangkan beberapa jam untuk melakukan sesuatu yang Anda tahu akan benar-benar Anda nikmati, apakah itu berbelanja di pasar petani atau membaca, atau mengerjakan kerajinan tangan, atau bahkan menonton pesta sampah . Sungguh menyebalkan untuk kembali bekerja pada hari Senin dengan perasaan seperti Anda tidak bersenang-senang atau bersantai selama dua hari sebelumnya.
4. Terhubung dengan keluarga dan teman.
Jika Anda bekerja berjam-jam selama seminggu, kemungkinan Anda tidak akan menghabiskan banyak waktu dengan keluarga, teman, atau orang penting seperti yang Anda atau mereka inginkan. Jadi perbaiki ketidakseimbangan itu selama akhir pekan dengan melakukan sesuatu yang menyenangkan bersama orang-orang yang paling Anda sayangi, bahkan jika itu minum kopi sambil mengerjakan teka-teki silang.
Pada saat yang sama, menghabiskan waktu sendirian telah terbukti membawa manfaat kesehatan mental yang nyata. Jadi, jika Anda tidak mendapatkan cukup waktu sendirian seperti yang Anda inginkan selama seminggu, mengukir sedikit waktu untuk diri sendiri juga bisa sangat bermanfaat. Dalam dua hari, harus ada waktu untuk kedua hal ini.
5. Lakukan sesuatu yang membuat Anda keluar dari rutinitas normal Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa kita mengalami waktu lebih lambat ketika kita melakukan sesuatu yang baru dan berkesan. Jadi akhir pekan Anda akan terasa lebih lama jika Anda melakukan sesuatu yang membuat Anda keluar dari rutinitas sehari-hari.
Beberapa ahli menyarankan bahwa waktu terbaik untuk melakukan ini adalah Minggu malam. Ini adalah saat banyak dari kita berada dalam cengkeraman 'Sunday Scaries', resah karena harus kembali bekerja begitu cepat. Ini juga saat ketika sebagian dari kita sudah mengerjakan tugas minggu depan. Anda dapat melawan kedua kecenderungan tersebut dengan tamasya malam Minggu yang menyenangkan, yang dapat membuat Anda merasa telah memperpanjang akhir pekan. Bonus tambahannya adalah, karena lebih banyak orang tinggal di rumah pada hari Minggu malam daripada pada hari Sabtu, tempat-tempat seperti restoran dan bioskop cenderung tidak terlalu ramai.
Anda mungkin menemukan diri Anda kembali bekerja pada hari Senin dengan perasaan beristirahat, segar, dan terstimulasi pada saat yang bersamaan. Dan siap untuk menghadapi apa pun yang mungkin diberikan minggu ini kepada Anda.
