Beberapa hari hanya keluar dari tangan. Beban kerjanya berat, dan email dan panggilan masih membanjiri. Kecepatannya bisa tampak hingar-bingar, dan interupsi terus-menerus tidak hanya mengganggu tindakan Anda tetapi juga proses berpikir Anda. Anda bergerak sangat cepat sehingga Anda merasa tidak produktif dan ceroboh. Di penghujung hari, Anda merasa stres dan gelisah. Lebih buruk lagi, Anda tidak dapat mematikan otak Anda karena Anda merasa mungkin telah melewatkan sesuatu yang penting.
Itu tidak harus meningkat ke titik di mana Anda pulang ke rumah untuk membentak anak-anak Anda dan meneriaki anjing Anda. Ada cara sederhana untuk mendapatkan kendali selama hari-hari yang paling sibuk dan panik. Di bawah ini adalah panduan sederhana selama 15 menit dari teman saya dan pelatih menulis Carolyn Roark, Ph.D., yang mengajar mahasiswa selama bertahun-tahun dan tahu sedikit tentang menciptakan ketenangan di tengah dunia yang kacau.
siapa wanita penasihat rumah?
Lain kali dunia memutar Anda ke segala arah, pergilah mencari tempat yang tenang selama 15 menit dan gunakan latihan ini untuk mengembalikan diri Anda ke alam semesta.
5 menit aktivitas fisik
Meskipun Anda mungkin sudah memompa darah Anda dari berlarian di sekitar kantor, Roark menyarankan bahwa menuju ke luar dan berlari atau berjalan cepat di sekitar gedung akan memberi Anda istirahat dari kekacauan langsung. Pemisahan dari tindakan akan membantu pikiran Anda melepaskan kedekatan masalah. Pelepasan endorfin akan mengangkat suasana hati Anda dan mulai memecah stres.
4 menit bersyukur
Sekarang setelah tubuh Anda sedikit lebih longgar, Anda dapat mulai menjernihkan pikiran. Cara termudah untuk memperlambat kecepatan adalah dengan mengingat mengapa Anda melakukan semua ini sejak awal. Gunakan menit-menit ini untuk merenungkan betapa bersyukurnya Anda atas orang-orang di sekitar Anda yang mendukung Anda dan menambah nilai dalam hidup Anda. Bersyukurlah atas kesehatan yang baik, kesempatan yang baik, dan keajaiban dunia tempat Anda tinggal. Anda dapat mengambil pendekatan yang luas dan membuat daftar, atau memilih satu orang dan menulis catatan. Kirim besok; tidak perlu untuk tugas lain sekarang.
3 menit meditasi 3
Sekarang setelah Anda berada dalam kondisi tubuh dan pikiran yang positif, Anda dapat mulai bekerja untuk mengosongkan pikiran Anda. Meditasi adalah cara yang sangat efektif untuk membersihkan semua gangguan dan memungkinkan Anda menemukan pusat Anda. Ada beberapa pendekatan yang bisa Anda gunakan. Beberapa orang menggunakan doa untuk menenangkan bagian luar dan menciptakan fokus ke dalam. Yang lain menyilangkan kaki dan bersenandung. Jika Anda tidak memiliki metode yang mapan, Roark menyarankan Anda menemukan beberapa contoh di Internet atau menemukan video yang dipandu di YouTube. Either way, pastikan itu memiliki struktur khusus yang memandu Anda melalui proses sehingga Anda memiliki satu hal yang kurang untuk dipikirkan.
wanya morris istri dan anak
2 menit hening
Dengan pikiran jernih, hal terakhir yang Anda butuhkan sekarang adalah berjalan kembali ke hiruk-pikuk yang mengganggu. Temukan tempat yang tenang untuk Anda duduk dan hilangkan kepekaan. Bahkan jika Anda berada di meja Anda, matikan lampu, matikan komputer dan elektronik Anda, kenakan headphone peredam bising, dan blokir semua rangsangan. Sendirian dengan diri sendiri dan fokus pada ketenangan Anda. Anda dapat mengatur ponsel cerdas Anda pada mode pesawat sehingga tidak mengganggu Anda, dan menempatkan dua menit pada timer. Jika dalam mode getar di saku Anda, itu akan memberi tahu Anda dengan lembut saat dua menit hening berakhir. Sekarang, Anda harus tenang, sejuk, dan jernih.
berapa umur dalton rapattoni
1 menit pernapasan dalam
Di akhir mode senyap, setel satu menit lagi pada jam. Tentu saja, Anda tahu bahwa Anda harus kembali ke medan pertempuran, jadi, saatnya untuk bersiap. Selama 60 detik berikutnya, fokuslah pada pernapasan lambat saat Anda kembali ke kesadaran. Anda akan menemukan bahwa hanya tindakan bernapas dalam-dalam akan memperlambat segalanya. Untuk sisa hari itu, jika Anda menemukan hal-hal di luar kendali, Anda bisa pergi ke tempat yang tenang dan ulangi latihan pernapasan satu menit ini, yang akan menenangkan semuanya lagi. Jika tampaknya tidak berhasil, cari 15 menit lagi dan kembali ke atas.
Namaste.
Suka postingan ini? Jika demikian, daftar di sini dan jangan pernah melewatkan pemikiran dan humor Kevin.
Anda juga dapat mendengar lebih banyak tentang subjek ini di acara radio Kevin. Cukup klik di sini.
