Kemarahan adalah emosi yang sangat kuat. Jika Anda menampilkannya terus-menerus, orang lain akan menghindari Anda seperti wabah. Di sisi lain, simpanlah di dalam botol dan Anda menjadi penanak presto yang pasti akan meledakkan bagian atasnya--mengakibatkan tindakan yang kemudian Anda sesali.
berapa harga john hagee?
Kecerdasan emosional (EQ), atau kemampuan untuk mengenali dan memahami emosi, dan kemudian menggunakan informasi itu untuk memandu pengambilan keputusan, sangat berguna dalam membantu Anda mengatasi kemarahan secara efektif. Menyadari bahwa Anda perlu memilih pertempuran Anda membantu Anda dari menjadi terlalu cemas dan mungkin kelelahan.
Misalnya, suatu situasi dapat menyebabkan Anda menjadi marah karena Anda tidak sepenuhnya memahaminya. Anda mungkin menyaksikan suatu tindakan dan menganggapnya sebagai ketidakadilan, tetapi setiap situasi memiliki konteks dan latar belakang, yang sebagian besar tidak Anda ketahui. Dengan mengingat hal itu, Anda akan terhindar dari situasi yang benar-benar tidak melibatkan Anda.
Dan jika orang atau situasi tertentu membuat darah Anda mendidih (dan Anda tidak membutuhkannya untuk pekerjaan sehari-hari Anda), mengapa tidak menghindarinya sejauh mungkin?
Pemandangan yang Seimbang
Sebenarnya, ada banyak contoh ketika Anda benar untuk marah.
Misalnya, katakanlah seorang kolega Anda benar-benar membuat Anda kesal. Anda tahu tipenya--selalu meninggalkan piring yang belum dicuci di wastafel, terus-menerus mengeluh, sering kali tidak sopan. Anda telah mengalami perilaku ini untuk sementara waktu, dan suatu hari Anda tergerak untuk melakukan sesuatu tentang hal itu.
Kemarahan Anda menghasilkan sesuatu yang positif: Saatnya untuk mengatasi situasi yang tidak dapat diterima.
Jadi, bagaimana Anda bergerak maju? Anda bisa saja memarahi kolega Anda, meneriakinya di depan umum tentang semua perilaku negatifnya dan mengatakan kepadanya bahwa semua orang muak dan bosan karenanya. Apakah itu akan mengubah perilakunya? Mungkin. Tapi apakah itu benar-benar bagaimana Anda ingin menangani situasi? Ini tidak hanya akan berdampak buruk pada hubungan Anda dengan rekan kerja ini, tetapi Anda juga dapat merusak reputasi Anda dan orang lain.
Sebaliknya, jika Anda meluangkan waktu untuk memikirkan tindakan Anda dan konsekuensinya, strategi Anda akan jauh lebih efektif. Tentu saja, di saat yang panas, Anda tidak akan selalu terinspirasi untuk duduk dan merenungkan situasinya. Itulah mengapa penting untuk belajar menjaga kendali.
Mengontrol Kemarahan Anda Your
Marah itu seperti api. Ini bisa menjadi alat yang berguna, atau bisa sangat merusak.
marcus allen menikah dengan kathryn eickstaedt
Situasi tertentu memerlukan respons segera, seperti ketika Anda menyaksikan beberapa jenis pelecehan atau intimidasi, baik itu fisik maupun psikologis. Tetapi dalam kasus lain, hal-hal yang lebih kecil dapat menyebabkan kemarahan Anda memuncak sampai pada titik di mana Anda berada dalam bahaya kehilangan kendali atas emosi Anda.
Jika Anda merasa itu terjadi pada Anda, cobalah yang berikut ini:
1. Tinggalkan.
Jika Anda berada di tengah situasi yang sangat tidak nyaman, sulit untuk tidak mengatakan hal pertama yang terlintas dalam pikiran. Sebelum melakukan atau mengatakan sesuatu yang pasti akan Anda sesali, menjauhlah dari situasi tersebut.
2. Luangkan waktu beberapa menit untuk bernapas dalam-dalam.
Berdasarkan Asosiasi Psikologi Amerika (APA) , bernapas dalam-dalam adalah salah satu cara tercepat untuk mengurangi intensitas kemarahan Anda.
Mengulangi kata atau frasa yang menenangkan Anda (seperti 'santai', 'biarkan saja', atau 'tenang saja') juga dapat membantu menenangkan perasaan marah.
3. Benamkan diri Anda dalam sesuatu yang Anda sukai.
Setelah Anda beristirahat dari situasi tersebut, cobalah untuk melakukan sesuatu yang akan mengalihkan perhatian Anda dan membantu Anda menenangkan diri. Cobalah membaca, mendengarkan musik, atau aktivitas lain yang menurut Anda menenangkan.
4. Cobalah olahraga yang tidak berat.
Berjalan-jalan, bersepeda, atau melakukan peregangan. Ini dapat meredakan ketegangan pada otot dan membantu Anda rileks.
mona campbell tisha campbell ibu
Menyatukan Semuanya
Kita semua akan marah dari waktu ke waktu. Tetapi menggunakan strategi ini akan membantu Anda meningkatkan EQ Anda, mengendalikan amarah Anda, dan mengekspresikan perasaan Anda dengan cara yang lebih bermanfaat bagi Anda, dan orang lain.
